旅游常識(shí)：長(zhǎng)途飛行如何倒時(shí)差
如今，出國旅行的距離越來越長(zhǎng)，在經(jīng)過了漫長(zhǎng)的長(zhǎng)途飛行后，我們不得不面對(duì)一個(gè)問題：倒時(shí)差!到達(dá)目的地后無精打采，疲憊至極，甚至不能很好地享受異國他鄉(xiāng)的美景與美食，怎么辦?
人體的生物鐘，遵循從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，與地球自轉(zhuǎn)一次吻合。生物鐘的控制著我們睡眠、清醒和飲食行為的節(jié)律。而時(shí)差則會(huì)破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受時(shí)差的影響。
應(yīng)對(duì)倒時(shí)差的方法
對(duì)時(shí)差反應(yīng)綜合征的對(duì)策目前有以下幾種措施：
方法一：提前調(diào)整睡眠方式
對(duì)于即將要面對(duì)的時(shí)差，最好的克服方法就是在長(zhǎng)途飛行的前幾天就要開始調(diào)整自己的睡眠方式。根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。這樣，出國后，就不用擔(dān)心時(shí)差的問題了。
方法二：在飛機(jī)上睡一覺
一般來說，長(zhǎng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是夜間，然后一覺醒來又正好是落地時(shí)間。
如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺。如果沒有睡著，那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則到達(dá)目的地后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)。，難以入睡的旅客，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，因?yàn)槠湓谛玛惔x的.過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個(gè)小時(shí)后便會(huì)有疲倦想睡覺的感覺。
同時(shí)，在飛機(jī)上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律，例如早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。
方法三：調(diào)整手表時(shí)間
時(shí)差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象，心理暗示對(duì)人體生物鐘的影響也很大。
到了旅行地及時(shí)將手表的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間，是一個(gè)倒時(shí)差的有效方法。
到達(dá)目的以后，調(diào)整時(shí)間是告訴自己這邊的作息時(shí)間，直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間�；貒院笠彩窍葘r(shí)間調(diào)回國內(nèi)時(shí)間，快速讓自己接受這邊的作息時(shí)間。這樣的暗示也是有一定作用的。
方法四：適量運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來的不適感，還能強(qiáng)健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達(dá)目的地后，可盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動(dòng)，讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在，這樣時(shí)差慢慢就調(diào)過來了。
方法五：多曬太陽
有研究表明，光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘，因此白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動(dòng)或休息。
不過曬太陽的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽光。
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