旅游中睡眠十大忌諱

　　在旅游中，睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰臥

　　仰臥時，舌根部網(wǎng)往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸口會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，血流增多，呼吸通暢。

　　2、忌睡前思緒萬千

　　睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

　　3、忌飲酒飽食

　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

　　4、忌交談

　　睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

　　5、忌開燈睡覺

　　人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

　　6、忌蒙頭睡

　　這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

　　7、忌迎風睡

　　睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，易生病。

　　8、忌張口呼吸

　　張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的.氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發(fā)生感染。

　　9、忌睡中忍便

　　憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞便的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

　　10、忌睡懶覺

　　近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

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