登山怎樣預(yù)防疾病

　　登山怎樣預(yù)防疾病一：

　　一、要量力而行。其一，不是任何人都可以登山旅游的。如心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染、結(jié)石活動(dòng)期等病人就不得登山，其二，是指要根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而行，不要逞強(qiáng)好勝地 一鼓作氣爬上去，把自己搞得筋疲力竭。

　　二、防跌傷。名山都有蔥郁的林木，空氣較濕潤，地面多沓滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，運(yùn)動(dòng)鞋、深齒橡膠底鞋等。

　　三、防著涼。山頂霧氣彌漫、晴雨無常。在這種氣候條件下，登上山頂，如果所帶衣物不足，極易受涼感冒。

　　四、忌煙酒。登山時(shí)心跳加快、血壓上升、氧消耗增加，而煙酒入體后會(huì)更會(huì)加速心跳、提高血壓，這就大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)，降低了心臟的功能，減弱了體力活動(dòng)的能力，對(duì)登山、對(duì)身體有極大的害處，所以要忌。

　　五、帶些常用藥品以備急用。

　　登山怎樣預(yù)防疾病二：

　　現(xiàn)已有十個(gè)以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國群眾健身登山大會(huì)暨北京地區(qū)健身登山活動(dòng)開幕式在北京香山公園舉行。此后，山東、四川等地的健身登山大會(huì)也先后啟動(dòng)。

　　但是，就像魚與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的'一面;對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。

　　髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。

　　許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問題。

　　如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問題。有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。

　　與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹�運(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問題。

　　而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　膝蓋疼痛綜合癥(膝蓋骨周圍的酸痛)常見于活躍的青少年和成年人。

　　1、預(yù)防方法：使用護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少因下山時(shí)身體的重量對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯��?/p>

　　2、治療方法：

　　(1)冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時(shí)間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。

　　(2)抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。

　　(3)功能鍛煉：包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)和周圍肌肉力量的訓(xùn)練。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負(fù)重的活動(dòng)為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺疼痛加重為限度。

　　此外，每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時(shí)應(yīng)該避免反復(fù)下蹲或半蹲位的動(dòng)作。爬山和迪斯科對(duì)膝關(guān)節(jié)來說非常不利，最好能暫時(shí)停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。

　　青年人酷愛劇烈運(yùn)動(dòng)，千萬別以為年輕人受傷是小事，許多人22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風(fēng)險(xiǎn)便比常人高出三倍，年輕人不可不防。

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