國慶旅游疲勞綜合癥常識

　　國慶七天樂之 旅游疲勞綜合癥?進來看看怎么解決?

　　旅游疲勞綜合癥，一般是指人們旅游回來，總感到很累，工作也沒有精神，很難一下子投入到工作中，干什么事都無精打采。根據(jù)一些醫(yī)院和醫(yī)療機構(gòu)的報告，旅游度假高峰期過后的一周內(nèi)，不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、神經(jīng)衰弱和過敏患者都有大幅度增加。普遍有人感覺厭倦，提不起精神，工作效率低下，這些都是旅游疲勞綜合癥的典型表現(xiàn)。

　　消除方法

　　洗個熱水浴

　　水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

　　保持充足的.睡眠

　　人處于睡眠狀態(tài)時，身體的各器官、各系統(tǒng)的活動均下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平，這時的合成代謝有所加強，旅游時消耗的體力得以恢復(fù)。

　　按摩放松

　　按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法�？烧垖�業(yè)人士進行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進行。

　　放松體操

　　做放松體操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　a. 頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止2秒。

　　b. 肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

　　c. 胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　d. 體側(cè)伸展，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止2秒。

　　e. 腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　f. 腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。

　　注意事項

　　旅游回來，可以適當清補，如西洋參、百合等。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來的不適。此外，食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。

　　許多人出游回來常會出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等癥狀;也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫(yī)生建議，凡有“內(nèi)火”者，除給予藥物治療外，應(yīng)多飲水，多吃水果。旅游回來，如果小腿或足背腫起來或長水泡，回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺。

　　有些人旅游回到家里怎么都無法入睡，可能是不習(xí)慣或時差等原因。此時，入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調(diào)整、檢查一下寢具，有助于睡眠。

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