國慶旅游滑雪者需知道的常識

　　國慶出行，旅游滑雪者必須知道的幾個必要常識

　　1、雪具的選擇

　　(1)雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據(jù)自己的技術(shù)水平和控制能力可考慮雪板的長度比身高長10-15公分為佳。

　　(2)雪鞋：一般根據(jù)自己的鞋號或把腳穿進(jìn)鞋里舒適、保暖為宜。

　　(3)脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強(qiáng)度調(diào)到適中為宜。但初學(xué)者還可把強(qiáng)度調(diào)小，安全系數(shù)更高。

　　(4)雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長為宜，這樣高的`雪杖用起來靈活、方便、安全。但特別強(qiáng)調(diào)，一定將握革套在手腕上。

　　(5)雪服要輕便、舒適、鮮艷、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全實(shí)用。

　　2、充分做好準(zhǔn)備活動

　　滑雪是一項(xiàng)速度快靈敏性強(qiáng)的全身運(yùn)動，無論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運(yùn)動前必須做好準(zhǔn)備活動，千萬不能忽視。因?yàn)槿梭w從靜止到運(yùn)動有個過程，這是符合生理規(guī)律的。一般準(zhǔn)備活動內(nèi)容有原地徒手操和行進(jìn)間徒手操6-8節(jié)以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動等，對拉長肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用�？傊�，通過充分的準(zhǔn)備活動。可使身體和精神盡快的進(jìn)入積極的運(yùn)動狀態(tài)，可以有效的避免意外傷事故的發(fā)生。

　　3、傷害事故的預(yù)防

　　由于滑雪速度快，場地起伏大、地形復(fù)雜，特別是年輕的初學(xué)者在“銀色的世界”里，在大自然的懷抱中很容易興奮，注意力分散，這樣就容易發(fā)生傷害事故。一般外傷的部位大多數(shù)為人體下肢的各關(guān)節(jié)處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。

　　為了滑雪者的安全和避免外傷事故的發(fā)生，下面重點(diǎn)介紹一下造成外傷的原因和有效的預(yù)防措施。

　　A、要充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，重點(diǎn)是拉長肌肉、韌帶，較大幅度的活動各關(guān)節(jié)、特別是下肢關(guān)節(jié)。

　　B、對場地要充分熟悉了解，清晰記憶場地起伏不平、陡峭、急轉(zhuǎn)彎的方位，堅(jiān)持反復(fù)進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，達(dá)到熟練通過為止。

　　C、注意天氣的變化，在大風(fēng)和大雪的天氣能風(fēng)度20米內(nèi)禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。

　　D、避免超速滑行。一般情況下，滑行的秒速度達(dá)到15m/s情況下，就要適當(dāng)控制滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護(hù)腦帽及防護(hù)鏡。

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