孕婦安全旅行全攻略
孕婦旅行全攻略 孕婦旅行注意事項
懷胎十月足不出戶免得動了胎氣?對于那些熱愛旅行的準媽媽們來說不免是種煎熬。孕期旅行，用國外流行的詞匯即babymoon，懷孕中期(16~28 周)是最適宜旅行的時間，這時孕早期的妊娠反應(yīng)已經(jīng)緩解或結(jié)束。若是醫(yī)生也給你開出綠燈，那就精心策劃一場“帶球移動”的旅行吧。
挑選旅行目的地
許多準媽媽會把陽光海灘度假勝地作為旅行首選。但需要注意的是，對于身處孕期的你，想象之中的溫暖熱帶實際可能過于潮濕炎熱，新陳代謝的增加會讓你有些不適，更容易虛弱、眩暈。那么不妨選擇當?shù)匾患矣星檎{(diào)高品質(zhì)的酒店，在烈日炎炎時多享受酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)，充分放松，養(yǎng)精蓄銳，然后把出行游覽安排在一天中相對涼爽的時段。
日本、首爾、新加坡、中國香港、中國臺灣是一些專家建議的短程旅游目的地——5 小時短程飛行、衛(wèi)生狀況佳、配套設(shè)施完善。
一般認為去高海拔地區(qū)(海拔超過2000米)旅行或有危險，因為適應(yīng)含氧量的降低對于媽媽和寶寶都是嚴重的負擔。但你若認為海拔不是問題，那也要注意旅行時應(yīng)該逐漸上升到這個高度，要多喝水、多餐、限制活動以預(yù)防高原反應(yīng)。此外，那些必須接種疫苗的地區(qū)也不適合作為孕期旅行地，比如非洲、東南亞一些瘧疾橫行的國家，因為在妊娠期接種某些疫苗無益于健康。
交通工具
飛行 考慮到飛機起降時的氣壓變化可能會對胎盤造成一定沖擊，準媽媽一定要在醫(yī)生的建議下根據(jù)自身的狀況來安排飛行。如果可以，盡量選擇靠走廊的座位，這樣方便于不時起身活動或去洗手間。機艙內(nèi)不要久坐不動，可以脫下鞋子防止腳腫脹或腿部靜脈曲張，或穿特殊的孕婦連褲襪。
自駕 安全帶的正確系法是：肩部安全帶橫穿過腹部上方和雙乳之間，腰部安全帶放在腹部下方，橫跨骨盆緊貼大腿根部，千萬不要從你隆起的肚皮正上方橫過。車上備好防水的清潔袋，無論是暈車或妊娠反應(yīng)，嘔吐都有可能突然襲擊，讓你措不及防。如果路途較長，盡量每一個小時都要停車活動一下。在車上時，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳、扭扭腳趾手指，促進血液循環(huán)。
郵輪 最好選擇在較平靜的海上做短途旅行，選擇相對平穩(wěn)的大船，以及船身中央靠近水位線的客艙。如果你還在飽受孕吐之苦，那么船的運行會讓你惡心嘔吐得更厲害，最好是延遲行程。但要注意，大多數(shù)郵輪公司都不允許處于懷孕晚期的準媽媽上船，在預(yù)定前一定要咨詢航船公司的具體要求。
盡管有誘人的巴哈馬航線、加勒比航線、澳新航線、地中海航線在誘惑你，但這些線路距國內(nèi)較遠，飛行時間長，也以長線居多，考慮到舟車勞頓，并不十分適合國內(nèi)出發(fā)的準媽媽們。建議還是從距離近、較短線的日韓、東南亞航線入手，比如三亞-越南下龍灣-越南峴港-三亞4 日航線;上海-濟州-仁川/ 首爾-上海5日航線;上海-新加坡-吉隆坡(巴生港)-普吉島-新加坡-上海6 日航線。推薦孕期24 周以下的孕婦持醫(yī)生證明登船。
安全值機
許多準媽媽對機場或車站的安檢機器望而生畏。其實，這些機器發(fā)出的是低量超聲波，并非像醫(yī)院的X 光機含有潛在危險的離子化輻射波，因此理論上是安全的。不過為了保險起見，你可以要求女性安檢人員用貼身檢查來取代掌式掃描儀。
有的機場為孕婦兒童等專設(shè)綠色安檢通道，你可以接受手檢直接通過。值機時，一些航空公司會建議孕婦填寫一份表格備案，說明乘機時的孕周等情況。有些公司則要求孕婦提供無飛行禁忌的醫(yī)療證明或懷孕周數(shù)證明，以作為允許搭機的依據(jù)，建議準備好這些文件以備不時之需。
進入香港海關(guān)時比較特殊，由于這幾年內(nèi)地孕婦赴港生產(chǎn)“搶產(chǎn)房”的現(xiàn)象普遍，香港海關(guān)工作人員會對來自內(nèi)地的準媽媽格外關(guān)注，攔下你“談話喝茶”，內(nèi)容包括但不限于：你同丈夫何時在哪里結(jié)婚、從事什么職業(yè)、準備在哪里生產(chǎn)等等，還需你提供醫(yī)院開具的孕期證明、離港機票、下一站酒店訂單等。
行囊必備
孕期飛行證明及相關(guān)病歷。 日常服用藥品(維生素、鈣片等)，以及醫(yī)生建議的必備藥品。 瓶裝水，以保證飛行或天氣炎熱時不致脫水。 健康小零食，比如麥麩餅干、全麥小吃、干果等。 暈車嘔吐袋，以及配套的牙刷或漱口水。 餐巾紙，濕巾紙，消毒洗手液。
如果旅行地蚊蟲肆虐，需要準備成分安全的防蚊產(chǎn)品�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，懷孕女性對蚊子的`吸引力是未懷孕女性的兩倍，準媽媽的血液特別“鮮美”。
準媽媽的皮膚會更加敏感，更易長孕斑，要做好防曬功課：防曬霜、太陽鏡、遮陽帽必不可少。
如果到海濱度假，補水顯得尤其重要，大部分綠色的補水護膚品都可以放心用，不含香精和乙醇。
懷胎十月足不出戶免得動了胎氣?對于那些熱愛旅行的準媽媽們來說不免是種煎熬。孕期旅行，用國外流行的詞匯即babymoon，懷孕中期(16~28 周)是最適宜旅行的時間，這時孕早期的妊娠反應(yīng)已經(jīng)緩解或結(jié)束。若是醫(yī)生也給你開出綠燈，那就精心策劃一場“帶球移動”的旅行吧。
安全意識
旅行前要先向你的醫(yī)生咨詢，確定你沒有任何早產(chǎn)或發(fā)生其他癥狀的危險，例如：子癇前癥、高血壓、未能很好控制的糖尿病、多胞胎、子宮頸功能不全、習慣性流產(chǎn)等。許多婦產(chǎn)科醫(yī)生都不鼓勵過去有上述癥狀的婦女在懷孕最后3 個月搭乘飛機或做任何長途旅行。如果你在懷孕期間出現(xiàn)過特別的并發(fā)癥，而旅行又必不得已，那要與醫(yī)生商量對策并隨身攜帶醫(yī)療記錄。如果必要的話，可能還要詢問你的保險公司以確定險效力，部分保險公司對孕婦的海外旅游會要求額外的費用。
適合的活動
海水富含各種礦物質(zhì)，選擇氣溫合適陽光柔和的時候下海游泳嬉戲?qū)】狄嫣幎喽�，當然有些準媽媽或許更傾向于酒店風平浪靜的游泳池——更為安全和清潔。如果你是浮潛愛好者，那么不妨繼續(xù)這項海邊運動，科學(xué)證明孕期浮潛是無害的，但深潛則有很大風險。
準媽媽不適宜進行接觸性的運動以及容易摔倒的運動，過山車、海盜船、水上滑梯等也不適宜。
但懷孕也并不代表要放棄自己所有的旅行習慣，你仍然可以去逛博物館、散步、登山(海拔不要太高)、做瑜伽、騎單車、慢跑，甚至來個徒步遠足，只是你現(xiàn)在更容易感到疲倦，需要給每天的行程多安排些休整時間，比如睡個懶覺，小憩一番。
準媽媽比平日更渴望一個放松的SPA，但又擔心會傷及腹中寶寶。其實SPA 和按摩在孕期仍然可行，甚至益處多多，只是隨著肚子負擔加重，長時間平躺可能會不舒服，你要隨時同按摩師溝通調(diào)整姿勢以及按摩的部位、手法，如果提供孕婦專用的有圓形凹槽可調(diào)節(jié)的按摩床就再好不過了。面部護理是安全的，身體精油按摩在孕早期不要做，孕中期流產(chǎn)風險大大降低，但按摩時仍要注意選擇有經(jīng)驗的按摩師，并選擇天然安全的基礎(chǔ)精油，避免添加酮類、醚類的精油成分，其他任何會讓身體加熱的項目都應(yīng)該避免。
推薦幾個針對孕婦的專業(yè)SPA
普吉島卡塔海灘的Sawasdee VillageResort and Spa，客房設(shè)有適合孕婦的按摩浴缸，也可以去按摩中心享受水療護理。
馬爾代夫班度士島的Bandos IslandResort &Spa，這個度假村地理位置優(yōu)越，距離馬累國際機場僅有10 分鐘的船程，同時還提供1 個小時專業(yè)的孕婦按摩。
泰國清邁的The Oasis Spa，是當?shù)乜诒詈玫陌茨︷^之一，有為孕婦按摩的經(jīng)驗，當然也價格不菲。
健康美食
當?shù)孛朗痴T惑頗多，但保證孕期飲食的規(guī)律、健康、安全非常重要，記得只食用加熱殺菌過的奶制品，避免食用未完全煮熟的肉類、魚類及蛋類，盡量避免食用未煮食過的水果及蔬菜。
中餐 選擇蒸制的食品，杜絕炸制食品(包括春卷)、太甜的糖醋菜肴。
意餐 地中海菜系一直有衛(wèi)生健康的美譽，可以盡情享用烘烤的魚類、雞肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鮮烹制的綠色蔬菜(推薦菠菜、花椰菜、甘藍等)，色拉(推薦萵苣、芝麻葉等營養(yǎng)豐富的深色綠葉菜)，含有番茄、奶酪和蔬菜(如甜椒、花椰菜)的比薩，以及拌有魚肉、海鮮、雞肉或奶酪的面食。
法餐 傳統(tǒng)的法餐通常含有很高的動物脂肪，要盡量避免。可以選擇現(xiàn)代的法餐，味道比較清淡，重點是烘烤、蒸、燉或水煮的魚類、家禽類和肉類菜肴，避免烤鴨胸、香腸、器官肉和半熟的牛排。
日餐 生魚肉和生海鮮是禁忌，油炸類的天婦羅也要盡可能避免，可以選擇煨、焙烤的菜肴、蔬菜壽司等可口又營養(yǎng)的菜肴，醬湯通常不含脂肪，只是糖和鹽的含量較高。
泰餐 推薦烘制或烤制的魚類，但泰國當?shù)氐牟宛^一般都推薦紅鯛魚(red snapper)，這種魚含汞量較高，準媽媽盡量不吃或少吃。
不要選擇咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜醬制成的菜肴。
TIPS飛行指南
不少國際航空公司都會安排孕婦優(yōu)先登機，上海浦東機場與各航空公司聯(lián)合推出有愛心通道，為無人陪伴的孕婦提供優(yōu)先辦票、優(yōu)先通關(guān)、優(yōu)先邊檢、優(yōu)先安檢、優(yōu)先登機的一條龍服務(wù)。
總體而言，國內(nèi)外航空公司承運孕齡的最高門檻為34~36 周( 單胎)， 或者30~32 周(雙胎)。在機艙內(nèi)扣安全帶的方式很有講究，切記要把安全帶扣在腹部以下，以避免空中氣流對腹部的沖擊，安全帶也不宜縛得太緊。
如果航空公司提供特殊餐飲服務(wù)，可以提前預(yù)訂高蛋白或素食餐點，注意避免吃脹氣食物。常咀嚼少量的食物以保持胃部舒緩的運動，同時多喝水。
TIPS點餐建議
面包選擇全谷類的。
頭菜可以選擇綠色蔬菜色拉，蒸海鮮，烤蘑菇，烤蔬菜等。
湯品可以選擇清燉肉湯、蠶豆或豌豆湯、蔬菜湯(胡蘿卜、南瓜或番茄湯)。盡量不要喝奶油湯和海鮮雜燴濃湯。
主菜選擇高蛋白低脂肪的菜肴，如魚、海鮮、雞肉和小牛肉都是很好的選擇。
配菜可選擇白薯或紅薯、糙米、無調(diào)料的蔬菜(不要在橄欖油或蛋黃醬中浸泡)。
如果一定要來份甜點結(jié)束大餐，那么水果冰淇淋、冰凍酸奶、不加糖的水果奶昔都是比較健康的選擇。
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