自律：無數(shù)次在一天將要結(jié)束的深夜怨恨過自己

　　偶爾有讀者在后臺(tái)留言說，看你的文章，感覺你好像看了很多書，很多電影，還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，做好吃的，覺得你把自己的生活控制得好好啊。可以告訴我，你是怎么做到的嗎？

　　其實(shí)，這只是表象，我并沒有看上去的那么自律，在自律這條路上也曾經(jīng)過了無數(shù)坑，犯過許多錯(cuò)，無數(shù)次在一天將要結(jié)束的深夜怨恨過自己。這兩年，經(jīng)過摸索和實(shí)際的行動(dòng)才突然覺得自己好像知道了一些自律的竅門。

　　這篇文章里，我想把我這幾年關(guān)于自律這件事走過的坑，犯過的錯(cuò)，得出的經(jīng)驗(yàn)寫下來，希望對(duì)大家有所啟發(fā)�；蛟S當(dāng)你知道這幾點(diǎn)之后，就不會(huì)覺得自律有那么難了。

　　制定一個(gè)明確的目標(biāo)

　　讀大學(xué)的時(shí)候，純粹為了興趣，我曾報(bào)過一個(gè)法語班。

　　那是一個(gè)冬天，每個(gè)周末，當(dāng)寢室別的同學(xué)還在被窩里呼呼大睡時(shí)，我就需要起床，坐八站路去語言學(xué)校上課。一共三個(gè)月的課程，每個(gè)周末上一天課。

　　語言學(xué)校借的是別的學(xué)校的教室，破敗的老教室，還不能開空調(diào)。武漢的冬天潮濕陰冷，即便是開了空調(diào)，都很難忍受，更別說單靠自己的體溫抵御寒冷了。

　　學(xué)了不久，我發(fā)現(xiàn)和我想的不太一樣，法語太難學(xué)了，和英語又彼此相似，堅(jiān)持了不到一個(gè)月，我就放棄了。事到如今，只隱約記得幾個(gè)單詞，幾句常見的日常用語。并未給我?guī)�來任何�?shí)質(zhì)的成長(zhǎng)。

　　分析這段上進(jìn)經(jīng)歷之所以慘敗的原因，就是，我做這件事，沒有一個(gè)清晰的目標(biāo)，也缺乏堅(jiān)持下去的動(dòng)力。之所以想學(xué)法語，起因是那時(shí)候很喜歡法國(guó)電影，想著要是能會(huì)點(diǎn)法語，看得懂臺(tái)詞，覺得這樣感覺會(huì)很酷。

　　印象很深刻的是，當(dāng)時(shí)一個(gè)同學(xué)得知我在學(xué)法語，問我，你為什么想學(xué)法語呀，是想考證，還是想以后去法國(guó)留學(xué)？我回答說，不為什么，就是喜歡。當(dāng)時(shí)心里還暗暗覺得自己很酷，一點(diǎn)也不功利。

　　如今想來，同學(xué)其實(shí)是對(duì)的。很多時(shí)候，如果僅僅是因?yàn)榕d趣，我們可能會(huì)隨波逐流，而且興趣這個(gè)事情真的會(huì)不斷變化，今年喜歡法國(guó)電影，明年又迷上了日本電影，后年又喜歡上動(dòng)漫。

　　你需要把自己的興趣變成切實(shí)的目標(biāo)，變成能夠一步步改善你的生活的目標(biāo)，才能更好地堅(jiān)持。

　　同樣是學(xué)習(xí)語言，工作時(shí)候有一位玩攝影的同事，很喜歡日語和日本文化，她給自己規(guī)定了一個(gè)目標(biāo)：在一年之內(nèi)考過日語2級(jí)，能完成日常的對(duì)話。更進(jìn)一步的目標(biāo)是，今后能做與日本文化相關(guān)的工作。

　　她報(bào)了語言學(xué)校，在工作之外的時(shí)間，基本上都用來學(xué)日語了，雖然中間也有過懈怠，但總是能回到正軌上來，后來雖然是擦線而過，但她真的考過了日語二級(jí)，如今正在為了下一步的目標(biāo)而努力。

　　事實(shí)證明，在明確目標(biāo)指引下的行動(dòng)，會(huì)更加堅(jiān)定，也更加有效率。你的生活也會(huì)得到實(shí)質(zhì)的改善。

　　一次只做一件事

　　很多時(shí)候，你無法自律，無法按照計(jì)劃來執(zhí)行，或許不是你的執(zhí)行力有問題，而是你的計(jì)劃制定得不夠合理，根本沒辦法實(shí)行。

　　還是讀大學(xué)的時(shí)候，每年寒假回家我都會(huì)往包里塞好多本書，小說、非虛構(gòu)、干貨類、專業(yè)書籍，通通帶回家，計(jì)劃著三天看完一本，一個(gè)寒假看完十本，暗暗想著“都說假期是最好的充電期，我要把這些書都看完，明年一開學(xué)，就像武林高手出山一樣，秒殺眾人。”

　　結(jié)果呢，往往都是怎么帶回去的就怎么帶回來，可能有的書打都沒打開，還白白辛苦了一場(chǎng)。

　　在我看來，這就是計(jì)劃制定得非常不合理。按照以往寒假的節(jié)奏，每天睡到日上三竿是常事，家里大大小小的事需要幫忙，春節(jié)后又要走親戚、串門，根本沒有那么多時(shí)間來讀那么多本書。

　　年輕人想要多學(xué)點(diǎn)東西，多掌握一些技能，多看一些書，都很能理解。但想做的事情太多，計(jì)劃制定得太滿，絲毫沒有喘息的時(shí)間，反而會(huì)把自己累壞，結(jié)果一件事情也做不成。

　　我現(xiàn)在的方式是，一段時(shí)間主要精力放在一件事情上，讓自己有喘息的時(shí)間。

　　比如春節(jié)過年，主要目標(biāo)就是和父母多相處，多陪他們說話，多一起做一些事，看書不是最主要的。

　　比如看書這件事，給自己規(guī)定，一周至少看一本書，一年可以有50本。而且我不再單純追求數(shù)量，開始更注重讀書的質(zhì)量，邊看邊思考，才會(huì)真的吸取書籍的養(yǎng)分。

　　比如，這段時(shí)間，我的主要目的是運(yùn)動(dòng)，每周休息的主要時(shí)間都花在了健身房里。除此之外，我也很想學(xué)吉他，但是還是決定忍一忍，因?yàn)樵诎压ぷ髯龊弥�外，沒有那么多的精力去專注于更多的事情。

　　一個(gè)目標(biāo)達(dá)成，再去完成下一個(gè)，每一個(gè)階段都實(shí)現(xiàn)一個(gè)夢(mèng)想，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在自律的路上越走越遠(yuǎn)，在成為自己想成為的人的路上，越走越遠(yuǎn)。

　　不要急于求成

　　我從前不喜歡目標(biāo)特別明確的人，總覺得他們功利心太重，太急于求成，滿心里的欲望都好像要溢出來，樣子實(shí)在不好看。

　　慢慢的，我明白，問題好像出在我自己身上，不敢承認(rèn)自己的欲望，或許才是最大的問題。承認(rèn)自己的欲望，但也不要急于求成。

　　從前我有一位室友，為了減肥開始健身，先是跟著軟件自己練，然后開始跑健身房，做器械，我眼睜睜看她在幾個(gè)月的時(shí)間里，堅(jiān)持著，但她的體型并沒有太大改善，依然微胖。

　　當(dāng)時(shí)我是相當(dāng)懷疑健身這件事的，覺得還是要靠節(jié)食。后來我搬家了，我們有半年多時(shí)間沒見，再次見到她的時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)她的變化之大，褲子小了好多碼，臉又變回我們剛認(rèn)識(shí)時(shí)的瓜子臉。

　　回看我自己呢，去年10月份開始跑健身房，每次都稱體重，堅(jiān)持了一個(gè)月感覺沒有太大的改善，其他的事情也多，于是就放棄了，今年初才開始又堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　有句古話說，欲速則不達(dá)。自律這件事，如果追求立竿見影的效果，你會(huì)更加容易感受到挫敗，對(duì)失敗的容忍能力會(huì)下降。反而不利于你的堅(jiān)持。

　　最好的狀態(tài)就如木心所說：生活的最好狀態(tài)是冷冷清清的風(fēng)風(fēng)火火。我的理解是，對(duì)待生活，你要有足夠多的行動(dòng)，風(fēng)風(fēng)火火，但心里是冷靜的，就算付出暫時(shí)看不到回報(bào)，也不會(huì)因此而著惱，只是繼續(xù)堅(jiān)持。因?yàn)槟阈睦锸呛V定的，你的堅(jiān)持一定會(huì)看得到回報(bào)。

　　允許自己偶爾偷懶

　　當(dāng)你的身體，不要強(qiáng)迫他，試著理解他，撫慰他。也需要你偶爾的撫慰。

　　我最近換了一位私人教練，這位教練很喜歡在運(yùn)動(dòng)完之后給會(huì)員做放松，用泡沫軸滾動(dòng)身體、拉伸、按壓......每次給我做，教練都會(huì)問我，現(xiàn)在痛到幾成啦？我說六成，她又會(huì)加力，一直到我痛得嗷嗷叫，說到八成的時(shí)候，她才會(huì)停下來。

　　神奇的是，我不旦沒有排斥，甚至迷上了這種感覺。我問為什么？

　　教練跟我解釋，如果再痛兩分，到十分，你一定會(huì)非常痛，痛到無法忍受，那么以后一想到要做放松，你下意識(shí)會(huì)抵觸，不愿意做這個(gè)；

　　但是如果痛的程度是你可以忍受的，而且做完之后你會(huì)很舒服，有幫助身材變好的效果，那么你就比較容易堅(jiān)持，就愿意去承受這種范圍內(nèi)的痛苦。

　　事實(shí)確實(shí)如此，讓你太痛苦的事情，總是沒辦法堅(jiān)持的。

　　我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，在堅(jiān)持做一件事的過程中，狀態(tài)總是會(huì)有反復(fù)，一個(gè)月總有那么幾天會(huì)陷入低潮，就想大吃大喝，想要熬夜放松，尤其是女生，一個(gè)月生理期那幾天，情緒不穩(wěn)，連帶著整個(gè)工作節(jié)奏、生活節(jié)奏都受影響。

　　這種時(shí)候，我的辦法是，滿足自己身體的渴望，想吃就去吃，想玩就去玩。加班不要過去，運(yùn)動(dòng)不要過度，節(jié)食不要過度�？嚨锰�緊，弦會(huì)斷的。

　　我們堅(jiān)持做一件事，其實(shí)就是要達(dá)到這種效果——愿意去承受范圍內(nèi)的痛苦。給自己八分壓力，留兩分余地。

　　只要大的方向是對(duì)的，你就走在成為更好的自己的路上，你一定會(huì)比以前好。

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