勵志必讀書籍:《自控力》個人管理自我勵志暢銷書籍
勵志必讀書籍:《自控力》個人管理自我勵志暢銷書籍
[內(nèi)容提要]
提高自控力的最有效途徑,在于弄清自己如何失控、為何失控只需10周,成功掌控自己的時間和生活,如果你總拖到最后一分鐘才開始工作,總是月光,信用卡透支,想放松一下,卻熬夜上網(wǎng),一直想減肥,總是挫敗,那么,你該看看凱利·麥格尼格爾編著的《自控力》了,課程結(jié)束時,調(diào)查顯示,97%的斯坦福學(xué)生表示對自己的行為有了更好的理解,84%的學(xué)生表示課上講授的方法提升了自己的自控力。一起來翻閱《自控力》吧!
[精彩頁]
如果叫你說出一件最需要意志力的事,你第一個想到的是什么?對大多數(shù)人來說,最大的考驗?zāi)^于抵制誘惑,抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴里說“我毫無意志力”,通常是指“當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的時候,我沒法‘說不’。”沒錯,這就是“我不要”的力量。 “說不”屬于意志力的一部分,而且是不可或缺的`一部分。畢竟,“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上,對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事,你得學(xué)著“說要”。就算你心里再焦慮不安,就算電視節(jié)目再魅力難擋,意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿,它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn),但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”,在需要“說好”時“說好”,你還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準會說,我真正想要的是巧克力蛋糕,是再喝一杯酒,是好好休個假。但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時,你得想清楚,你真正想要的,其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監(jiān)獄。只有想到這些,才能遏制你的一時沖動。想要做到自控,你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。 意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好,它就能幫你實現(xiàn)目標,還能讓你少惹是非。人類相當(dāng)幸運,因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量,恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。在進一步分析之前,讓我們先懷著一顆感恩的心,想一想能擁有它們是多么幸運的事。然后,讓我們鉆進人類的大腦里,看看究竟是什么在發(fā)揮作用。本書將提出一種訓(xùn)練大腦的方法,讓你的意志力變得更強健。本書還會回答以下問題:為什么意志力總是藏得很深?自我意識是人類另一項得天獨厚的特質(zhì),怎么用它來彌補意志力的缺陷呢?
[作者簡介]
Kelly McGonigal麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)包括《自控力科學(xué)》(The Science of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well with Stress)兩門課程,它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。(www.7lizhi.com)《自控力科學(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生,這門課程也是本書的基礎(chǔ)。
[目錄]
歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控,你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?為什么意志力至關(guān)重要?
我們?yōu)槭裁磿幸庵玖?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
兩個自我導(dǎo)致的問題
訓(xùn)練大腦,增強意志力
本章總結(jié)
意志力的本能:
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能:三思而后行
訓(xùn)練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結(jié)
累到無力抵抗:
為什么自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限?
訓(xùn)練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”?
日常消耗和文明毀滅
本章總結(jié)
容忍罪惡:
為何善行之后會有惡行?
從圣人到罪人
關(guān)于進步的問題
今天犯錯,明天補救
當(dāng)罪惡看起來像美德
環(huán)保的危害
本章總結(jié)
大腦的彌天大謊:
為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福?
獎勵的承諾
“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理
分泌多巴胺的大腦:神經(jīng)營銷學(xué)的崛起
讓多巴胺發(fā)揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結(jié)
“那又如何”:
情緒低落為何會使人屈服于誘惑?
為什么壓力會勾起欲望?
如果你吃了這塊餅干,恐怖分子就贏了
“那又如何”效應(yīng):為什么罪惡感不起作用?
決定改善心情
本章總結(jié)
出售未來:
及時享樂的經(jīng)濟學(xué)
出售未來
沒有出路:預(yù)先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候,該屈服的時候
本章總結(jié)
傳染:
為什么意志力會傳染?
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應(yīng)該”的力量
本章總結(jié)
別讀這章:
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎?
我不想有這種感覺
別吃那個蘋果
請勿吸煙
對內(nèi)接受自我,對外控制行動
本章總結(jié)
結(jié)語
鳴謝
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