熬夜，這大概是每個留學(xué)生、甚至每個年輕人都有的一種“病”。

　　身邊不少留學(xué)的朋友，個個像狼人，不到深夜不能變身為學(xué)生開始學(xué)習(xí)。熬夜通常還伴隨著嚴(yán)重的拖延癥作為并發(fā)癥，很多人熬夜也并沒有在做什么大發(fā)明，大家只是習(xí)慣性地走神、上網(wǎng)、閑聊直到深夜，真正開始做正事的時候已經(jīng)哈欠連連卻不得不醒著。

　　習(xí)慣性熬夜至少在留學(xué)生群體中是一個普遍到可怕的現(xiàn)象。熬夜并不一定會導(dǎo)致睡眠不足，由于大學(xué)課程的調(diào)適性很強(qiáng)，不是朝九晚五的課程表，于是很多人開始“亂睡覺”。 熬夜熬到凌晨4、5點(diǎn)，第二天可能會一覺睡到下午兩三點(diǎn)。想想這些孩子也是身在國外、心在國內(nèi)的時區(qū)在生活。

　　小編的一位友人熬夜成癮，基本上半夜兩點(diǎn)睡對她來說都算早的。這樣的朋友們一般微信朋友圈可能也會有個分組，叫做“夜晚不給看”，里面躺著的多半是遠(yuǎn)在中國的父母。

　　“熬夜”是病，而且還有癮。

　　關(guān)于熬夜，可能很多人都以為每天睡個七八個小時就差不多了，即便晚上三點(diǎn)睡，中午十一點(diǎn)起也都無所謂。然而這種情況并不能規(guī)避掉熬夜帶來的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長期過晚睡覺更是會導(dǎo)致抑郁癥。而且過晚睡會導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，若是想要調(diào)整回正常的生物鐘就會容易失眠，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

　　而且長期晚睡和熬夜是導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的罪魁禍?zhǔn)住�幾乎所有留學(xué)生都不再能做到12點(diǎn)前入睡。熬到半夜兩三點(diǎn)也是家常便飯。有句話是怎么說的來著?人生總共就能熬那么幾宿，誰熬完誰走，不是么?

　　暴飲暴食或不合理的餐飲習(xí)慣

　　一個不好的胃，將是你健康的終結(jié)者。

　　胃病是留學(xué)生群體中發(fā)病率最高的常見病。雖然沒有具體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但幾乎每個留學(xué)海外的學(xué)生都或多或少患有慢性的胃病。

　　最開始的飲食環(huán)境和習(xí)慣的變化是誘發(fā)胃病的最根本因素。相比較中國本土食植物和谷物較多的飲食習(xí)慣來說，歐美國家多蛋白質(zhì)和脂肪的飲食結(jié)構(gòu)會讓很多同學(xué)感覺不適應(yīng)。

　　留學(xué)時，時間很寶貴，很多同學(xué)會選擇快餐解決午飯問題。

　　但不論是美式快餐，還是美式中餐，油脂攝入量都超標(biāo)。且美式中餐重油重鹽，口味濃重，這也是容易引發(fā)胃病的原因。

　　另一方面，紊亂的作息規(guī)律，不固定的用餐時間，是留學(xué)生健康的最大殺手。

　　為了應(yīng)付課業(yè)，很多時候同學(xué)們沒有固定的用餐時間，亦或是干脆饑一頓飽一頓。

　　一到Final或者M(jìn)idterm來臨就恨不得用三明治加老干媽解決所有餐食，而

　　一到周末或者放假就湊一大幫同學(xué)殺到中餐館里大吃一頓暴飲暴食。

　　國外，即便是在很正宗的中餐館，菜品用油都要大大超過國內(nèi)的量

　　不吃早飯?jiān)诹魧W(xué)生群體中大有人在。但很多人沒有意識到這對自己的健康會有多大的毀滅性打擊。

　　能堅(jiān)持每天起來在9點(diǎn)前吃一頓好的早餐的同學(xué)已經(jīng)不多了。

　　大部分同學(xué)為了能早上多睡一會兒只能一邊啃土司(或法棒)一邊往學(xué)校教室跑。在很早以前做的一份問卷調(diào)查中，有高達(dá)68%的同學(xué)選擇了“不固定吃早飯”這個選項(xiàng)，這些都加劇了得胃病的幾率。

　　喝冰水是歐美人的最顯著的飲食習(xí)慣。

　　不論在什么樣主題的餐廳，吃什么樣的菜品，冰水幾乎都是標(biāo)配。這和國內(nèi)餐廳標(biāo)配熱茶的習(xí)慣截然相反。很多同學(xué)剛落地異國時沒有意識到自己的身體還無法適應(yīng)這種“冰火兩重天”的沖擊就大快朵頤，不久之后就會遭遇一次胃痛或者腹瀉，這才知道自己的胃有多么脆弱。

　　不要以為自己在國外留學(xué)就可以學(xué)著老外的樣子大口大口喝冰水，已經(jīng)習(xí)慣了十幾年中餐飲食結(jié)構(gòu)的我們有時候是受不了這種刺激的。

　　更何況，好多老外來例假的時候都能喝冰水，你也想試試?

　　無節(jié)制喝飲料

　　一瓶飲料中含有多少糖分呢?你自己看看吧，觸目驚心吧!

　　出國之后，面對琳瑯滿目的各種飲料，是不是不能控制住自己呢?

　　百事可樂大桶裝、2 升的那種，沃爾瑪促銷的時候1美元啊1美元，一般咱們國內(nèi)普通可樂瓶一瓶是250毫升，相當(dāng)于八瓶250毫升的百事可樂六塊兩毛人民幣左右，平均每瓶可樂八毛人民幣都不到!

　　于是你沉浸在“把可樂當(dāng)水喝”的節(jié)奏中，無法自拔。

　　1美元的超大裝(雖然這個櫻桃味的可樂真是不能忍，簡直難吃出了資本主義新高度)

　　學(xué)校食堂里無限量供應(yīng)的各種飲料

　　比起星巴克，實(shí)惠的美國人樂于用這種一升裝的超大杯來裝飲料

　　有些同學(xué)喝飲料就像喝水一般。其不知每天要喝下去多少克的白糖。

　　累計(jì)起來就容易導(dǎo)致肥胖。

　　美國大學(xué)生們常說的Freshman 15就指的是新生入學(xué)后肯定會增重15磅。

　　這其實(shí)很容易理解。大部分同學(xué)從國內(nèi)高中那種節(jié)奏中步入相對放松自由的歐美大學(xué)生活之后，都會或多或少胖一些。

　　但需要警惕的是由于飲食習(xí)慣驟變和不注意運(yùn)動鍛煉而導(dǎo)致的體重快速增加。人的身體是一個整體，內(nèi)臟器官和身體機(jī)能與體重是應(yīng)是一個完美的組合，但急速增長的體重會為內(nèi)臟器官和身體整體機(jī)能造成很大沖擊，導(dǎo)致食欲不佳、嗜睡、精神萎靡等等相關(guān)癥狀。

　　肥胖之后，很多女生出國后就告別以前的細(xì)腿打底褲了，而漸漸接受了只能穿大一號牛仔褲的現(xiàn)實(shí)。

　　不是有個段子么：大一，A&F Slim 大二, J. Crew 大三, Levis 大四, GAP 這中間的辛酸感只有當(dāng)事人自己懂得。

　　喝太多咖啡、紅牛、提神藥物

　　一到期末，在美國校園里就會出現(xiàn)好多這樣的“紅牛車”向?qū)W生免費(fèi)贈送紅牛

　　很多留學(xué)的小伙伴為了通宵熬夜復(fù)習(xí)或是趕那些永遠(yuǎn)趕不完的due,不得不大口大口的灌咖啡或紅牛、Monster等提神飲品。的確，喝了這些后神奇飲品，不困了，也不累了。頓時神清氣爽，滿血復(fù)活。

　　所以，每當(dāng)期中、期末時都會看到圖書館內(nèi)除了人山人海外，還有各種五顏六色的瓶山杯海。

　　來吧!兄弟，無論你是拿著紅牛仰脖一口悶，還是一杯有一杯triple shot的拿鐵細(xì)品慢酌。今夜，讓我們High起來!

　　的確，咖啡中的咖啡因的確有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。

　　而像紅牛、Monster這樣的功能性飲料也可以提神，里面除了也含有咖啡因還含有�；撬�，是補(bǔ)充能量、提神醒腦的利器。

　　遇到考試、開夜車或者是加班拿來救急還是可以的。如果長期過量飲用將會迫使使大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，引發(fā)神經(jīng)衰弱，甚至長期性失眠。

　　你有沒有過這樣的狀態(tài)，喝了這些提神飲品后的確熬了一夜，雖然不困不想睡，但是身體已經(jīng)累得不行，可就睡不著。

　　這時候要是想休息，大腦會說不要，但你的身體卻很誠實(shí)。長此以往，別說你的睡眠會被偷走，生命都將受到威脅。

　　絕不是危言聳聽，提神飲料“喝死人”的事件近些年屢次發(fā)生。

　　去年，日本一名20多歲男子因經(jīng)常飲用具有提神效果的含咖啡因清涼飲料而死于咖啡因中毒。負(fù)責(zé)解剖醫(yī)生指出，該男子所喝的飲料若在短時間內(nèi)飲用約20瓶，咖啡因攝入量就足可致死。

　　提神飲品不是不能喝，而是攝入這些提神飲料是要有個上限。所謂的上線是指一個人在不出現(xiàn)任何負(fù)面癥狀下，身體所能承受的劑量。因每個人的年齡，病史，身體狀況不同，很難精確衡量每個人的敏感程度以及對咖啡因的反應(yīng)。

　　據(jù)caffeineinformer網(wǎng)站給出的標(biāo)準(zhǔn)是，對于沒有藥物過敏的健康成人，每日咖啡因的正常攝入上限是300mg-400mg。

　　換句話說就是每天不能飲用超過：

　　2瓶 5hour 功能飲料

　　5.2杯 意式濃縮

　　5瓶 8 fl.oz的 紅牛

　　1超大杯 星巴克咖啡

　　2.5瓶 16 fl.oz的 Monster功能飲料

　　11.7瓶 12 fl.oz的 可樂

　　以下為幾個常見的咖啡和功能性飲料品牌的咖啡因含量。

　　除了攝入咖啡因的量不能超過上限外，飲用的時間也需要注意。據(jù)了解，咖啡因會在體內(nèi)殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過后想補(bǔ)覺反而會睡不著。 因此，和這些提神飲品最好不要晚于下午4點(diǎn)。

　　那些晚上7、8點(diǎn)還舉著濃茶咖啡品酌的人，祝君今夜好夢。

　　怎么樣，看了以上這些，你中槍了多少條呢?

　　是不是該適度調(diào)整一下自己的生活方式? 不然的話，等感嘆自己身體真的不行的時候，就晚了。