準(zhǔn)備gre考試前很多的同學(xué)都會有緊張焦慮的心情，那么我們應(yīng)該如何克服這種gre備考前的焦慮呢?從很多同學(xué)的gre備考心得中總結(jié)一些戰(zhàn)勝焦慮的gre備考經(jīng)驗，下面應(yīng)屆畢業(yè)生留學(xué)網(wǎng)小編為大家詳細介紹下，希望對您gre備考有所幫助。

　　gre備考前的焦慮應(yīng)該如何克服呢?根據(jù)gre備考心得總結(jié)出以下gre備考經(jīng)驗，過大家參考希望對您gre備考有所幫助。

　　一、考試焦慮的表現(xiàn)及其影響

　　對考試焦慮的一個較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮;一種是嚴重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習(xí)不進去，擔(dān)憂考試的失敗�？贾�，緊張，發(fā)抖，平時復(fù)習(xí)的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結(jié)果考的一塌糊涂。這才是真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會在認知、情緒和生理、行為方面擊中一個人，影響或干擾他的考試行為。

　　1、在認知方面對人會產(chǎn)生兩方面的影響：一是認知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個主要特點：他們過度擔(dān)心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。二是認知缺陷，焦慮情緒使其在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。

　　2、在情緒及生理方面對人的影響

　　嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。

　　其實每個考生在考試前都會出現(xiàn)呼吸、心跳加速等，但為什么有的考生會受到嚴重影響，而有的卻沒什么呢?關(guān)鍵一點就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認為這些反映會影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效。看來關(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認為軀體癥狀是不正常的，可能會妨礙你考試成績，你就會更加緊張，或者因為竭力擺脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上;但如果你認為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會較為輕松的應(yīng)對考試。

　　二、考前緊張不等于考試焦慮

　　1、考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢?

　　2、適度的緊張是：

　　(1)有一種時間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;

　　(2)睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛;

　　(3)進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;

　　(4)有時復(fù)習(xí)的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。