近日，中山大學(xué)工商管理碩士(MBA)班發(fā)起穿著睡衣上課的活動(dòng)，旨在呼吁現(xiàn)代人重視睡眠，避免因睡眠缺失引發(fā)的各種生理和心理疾病，吸引公眾和媒體的關(guān)注。這也給2016考研的小伙伴們提了一個(gè)重要的醒：在高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)壓力面前，你照顧好自己的睡眠了嗎?

　　隨著社會(huì)結(jié)構(gòu)的不斷變化調(diào)整，越來越多的高學(xué)歷、高收入人群面臨著因睡眠缺失而造成的生理心理疾病風(fēng)險(xiǎn)。猝死、過勞死等新聞層出不窮的背后，睡眠不足往往是潛伏的頭號(hào)殺手。這是因?yàn)樵绞歉邔W(xué)歷的人群面臨的工作強(qiáng)度和生存壓力越大，而工作節(jié)奏緊、精神壓力大則從雙方面影響著睡眠質(zhì)量，威脅人們的生命健康�？佳挟�(dāng)前，很多小伙伴都擺出一副“拼命三郎”的架勢(shì)，仰仗著自己年輕力壯，把晚睡早起、通宵熬夜當(dāng)做家常便飯，不僅給身體留下健康隱患，而且不利于長期復(fù)習(xí)，是得不償失的行為，必須要注意。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的三個(gè)保障：

　　想要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，有很多方法可循，總體來說，須要從作息、飲食、心情三個(gè)方面做出基本調(diào)整。

　　1、規(guī)律作息。有規(guī)律的作息是優(yōu)質(zhì)睡眠的直接保障，現(xiàn)實(shí)生活中要想使睡眠形成一定的規(guī)律性，就必須給自己制定合理的作息方案。一般對(duì)于考研人來講，晚上11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)鐘起床，是比較合理的方案，前后浮動(dòng)不超過一小時(shí)為宜。同時(shí)白天不大睡，午休以半小時(shí)到40分鐘，基本就能復(fù)習(xí)的飽滿與高效。

　　2、合理飲食。合理飲食也是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的基本前提�？佳械耐瑢W(xué)喜歡借助咖啡、茶或其他功能性飲料來提神，這并非不可以，但建議只是作為一定情況下的輔助手段，不要形成常態(tài)。此外，睡前盡量不要吃東西，尤其不吃高油、高熱量或其他刺激性食物，以免影響正常睡眠。

　　3、放松心情。輕松愉悅的心情是提升睡眠質(zhì)量的外在動(dòng)力，科學(xué)證明，人在精神緊張、壓力大的情況下容易失眠多夢(mèng)。即便不一定是噩夢(mèng)，但也影響著睡眠質(zhì)量。相反，始終保持心情愉悅、精神放松的人，更容易平靜地入睡，檢測到的睡眠質(zhì)量也越高。

　　在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們往往留給工作、學(xué)習(xí)、娛樂的時(shí)間越來越多，留給睡眠的時(shí)間越來越少，但它卻是關(guān)系我們健康問題的重要因子。只有首先把睡眠照顧好了，才能以更飽滿的精神狀態(tài)投入戰(zhàn)斗!