一般的年輕人不會(huì)去太注意健康問題,其實(shí)職業(yè)規(guī)劃做得再好并實(shí)施有效,若沒有健康的身體和良好的心理狀態(tài),那這樣的人生也是沒有什么意義的。所謂健康規(guī)劃主要受美國作家所寫的《百萬富翁的智慧》一書的啟發(fā)而提出來的。
天使投資人李宗南對于健康的看法:“我投資重視健康的人,沒有健康的身體,什么都做不了。我每天鍛煉2個(gè)半小時(shí),30年從來都沒間斷過。”。
我認(rèn)為現(xiàn)在很多人都知道健康重要,內(nèi)心都有這方面的沖動(dòng),一部分人確實(shí)是不知道怎么去做到健康規(guī)劃,但更多的人是沒有真正去行動(dòng)。如今對于我們工作的人來說,80%以上的人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和不良的生活習(xí)慣,有著不同狀況的亞健康問題,比如失眠、肥胖、腸胃不好、痘痘多、頸椎不好、腰間盤突出等,我認(rèn)為現(xiàn)在網(wǎng)上指導(dǎo)健康鍛煉的文章已經(jīng)非常多,關(guān)鍵是去實(shí)踐,現(xiàn)在的你是時(shí)候去落實(shí)自己的個(gè)人健康規(guī)劃了,我們不能擁有很多的財(cái)富,那就擁有更多的健康。
怎么做一份個(gè)人健康規(guī)劃呢?其實(shí)很簡單,主要從2方面去理解:個(gè)人生理健康規(guī)劃和個(gè)人心理健康規(guī)劃,生理健康主要通過鍛煉、合理飲食、良好的生活方式來調(diào)理,心理健康主要通過關(guān)注自身精神世界、健康的生活態(tài)度、科學(xué)的消除不良情緒的方式來調(diào)理。
一、個(gè)人生理健康規(guī)劃
1、身體體檢方面:如果有可能每年定期進(jìn)行一次體檢,一般的體檢費(fèi)用在600元左右,一般26-28歲就可以開始定期體檢了。不要吝嗇這比錢,少抽幾包煙、少喝幾瓶酒、少做幾次美容、少買一點(diǎn)化妝品就可以。通過分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù),就可以了解自己身體的狀況,從而針對性的對身體健康做進(jìn)一步的改善。如果發(fā)現(xiàn)自己身體健康有薄弱環(huán)節(jié),那就重點(diǎn)關(guān)注這方面的情況,咨詢醫(yī)生這方面的保健方法,或者網(wǎng)上找靠譜的網(wǎng)站了解保健方法;如果有多余的閑錢,那就建立一個(gè)自己的體檢和病歷記錄,甚至可以進(jìn)一步檢查隱患形成的原因來改善,比如有些是因?yàn)檫z傳因素、有些是環(huán)境污染因素、有些是過敏性因素、有些是職業(yè)病因素、有些是不良生活習(xí)慣因素等。更靠譜的話,那就專門請保健醫(yī)生給你制定出短期和長期的健康方案,短期的十二個(gè)月為一個(gè)周期,長期的五年為一個(gè)周期,現(xiàn)在你稍微留心一下,專門的保健會(huì)所、醫(yī)院都很多了。
2、健康飲食方面:老祖宗留給我們的話很有道理,我們大部分照做就行:早飯吃飽、中午吃好、晚飯吃少;葷素搭配,不偏食挑食;飲食有規(guī)律,不要暴飲暴食;每天早起一杯蜂蜜溫水等于天天排毒養(yǎng)顏。如果要更加明確的飲食,那就多在網(wǎng)上查查資料,都能給自己搭配一個(gè)實(shí)用的健康食譜。更進(jìn)一步就找個(gè)專職的保健醫(yī)生給自己弄個(gè)個(gè)性化的飲食方案,因?yàn)槊總(gè)人多少對部分食物過敏,這個(gè)我們自己不一定能了解。
3、生活起居方面:每天保證一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘,能做到早睡早起更好,F(xiàn)在的職場人員很難做到這樣的要求,那就盡量做到每天睡足8小時(shí),早上醒來不要一下子起來,睜開眼睛躺了5-10分鐘。
4、身體鍛煉方面:這里分為2部分,一部分是每天不定期輕度部位運(yùn)動(dòng),另一部分是定期相對激烈的全身健身鍛煉。輕度運(yùn)動(dòng)如:
A眼睛:要每使用1-2小時(shí),放松十分鐘,遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處綠色的地方;一天做四次眼保健操,記住不在強(qiáng)光和光線太暗的地方做;
B頸部:要注意自我按摩和活動(dòng),頸部不適會(huì)引起頭部供血不足、頭痛等問題;
C身姿:要有正確的站姿、坐姿。有個(gè)很實(shí)用的鍛煉方法,就是五點(diǎn)定位法,頭、雙肩、雙腳后跟墻齊平,目光平視站立,每天站立30分鐘,堅(jiān)持3個(gè)月,效果非常好,讓你擁有一個(gè)挺拔的身姿;
D腰部:要注意活動(dòng),每天活動(dòng)2次以上,下腰、扭腰都是簡單實(shí)用的辦法,可以輔以按摩。一定要避免過渡勞累,腰不好了,比什么都難受,而且恢復(fù)很慢。
激烈的全身健身鍛煉建議你還是去健身房,一般一個(gè)月100元左右,隔天鍛煉效果好些,鍛煉1-2個(gè)小時(shí),怎么鍛煉那里有專業(yè)的指導(dǎo)老師。
6、總之,我更多的是跟大家分享思路,具體的要結(jié)合網(wǎng)上查資料、專業(yè)老師指導(dǎo)去進(jìn)行個(gè)人健康規(guī)劃更靠譜。
二、個(gè)人心理健康規(guī)劃
1、如果你自己心態(tài)積極向上,心情愉快,干事情有沖勁,對生活和工作很樂觀,能正面的對待工作和生活,那我建議你不用做心理咨詢或檢查,做了反而會(huì)被誤認(rèn)為有神經(jīng)病,說笑。
2、如果你一段時(shí)間內(nèi)心情很浮躁,情緒波動(dòng)大,老是想不好的東西,總是擔(dān)心這擔(dān)心那,看人看問題老是很偏激,甚至經(jīng)常出現(xiàn)幻覺,那你就要注意了,很可能因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ,出現(xiàn)了猶豫癥狀,甚至更嚴(yán)重的精神疾病,建議你早點(diǎn)去咨詢一下心理醫(yī)生或醫(yī)院檢查一下。
3、比較初級的心理規(guī)劃的辦法是:可以通過日記的方式做自我觀察,用以發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律,一旦出現(xiàn)心理問題,容易找到問題所在,便于自我治療和求助;同時(shí)請你的親人或朋友幫助你做記錄和溝通輔助調(diào)節(jié),以上兩種情況都要求把記錄簡單整理成計(jì)劃,并對常規(guī)的緩解不良情緒的方式有一定了解,在出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候可以用上,這只能對初期的情況起作用,嚴(yán)重的要及時(shí)看醫(yī)生,甚至藥物配合治療。
5、如果是較為突出的心理問題,建議制定短期的或長期的心理健康計(jì)劃,短期的為一年,長期的按照自身成長的大致階段制定,例如:青春期、青年期、中年期等。
6、在制定和落實(shí)自己的個(gè)人心理健康規(guī)劃時(shí),應(yīng)注意以下幾方面:
A 始終保持樂觀向上的心態(tài)。多往好的方面想,多看健康的一面,鍛煉自己平和心態(tài);
B 良好的情緒和意志控制力。能正確處理好不良情緒,總結(jié)出對自己有效的方法,如深呼一口氣。
C 努力打造個(gè)人人格魅力。人格魅力通過能力、氣質(zhì)、性格等因素決定,需要在日常的積累中內(nèi)化培養(yǎng)。比較好的辦法是注意觀察學(xué)習(xí)較符合自己氣質(zhì)的優(yōu)秀人員的言行舉止、思想境界。
D 良好的生活和工作態(tài)度。注意自己對外界的態(tài)度,良好的態(tài)度對解決問題和內(nèi)心平和都有很好的幫助,同樣的事用不同的態(tài)度會(huì)有不同的結(jié)果。
E 較為融洽的人際關(guān)系。擁有一個(gè)穩(wěn)定良好的人際網(wǎng),有知心的朋友,維持良好的人際關(guān)系,可以激發(fā)個(gè)人的幸福感和提升創(chuàng)新思維。
F 努力找到自身價(jià)值觀。通過實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值,對周圍的人和事產(chǎn)生積極影響,有助于提升個(gè)人的自我滿足感和成就感,極大地促進(jìn)了個(gè)人的身心健康。
G 努力找到自己的個(gè)人興趣愛好。不管你是喜歡健身、養(yǎng)花,還是喜歡斗地主的興趣愛好,都沒關(guān)系,只要是健康積極的,對你身心有幫助的。
H 重視愛情和家庭的作用。懂得愛情和家庭的人,就能有較高質(zhì)量的人生,身心不會(huì)差到哪里去。