你的職場抑郁指數(shù)有多高?想了解更多的話，不妨測測看?

　　測試：你的職場抑郁指數(shù)有多高

　　解憂6大參考指標

　　以下六個“憂郁指標”可供上班族參考：

　　1. 情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每日早晨及上午最明顯。

　　2. 悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處!憎恨自己、責備自己，甚至腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。

　　3. 哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。

　　4. 無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎么睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。

　　5. 食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或月經(jīng)失調(diào)。

　　6. 強迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔心不知何時會失去最后的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認為自己早點死是減少家人和社會的負擔!

　　如果以上的描述，你的答案為“是”，項目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長，愈有可能患有憂郁癥。

　　記住5大減壓原則

　　上班族要跳開職場憂郁地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂郁癥沒有機會成為自身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則：

　　1. 了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓練來加強的。

　　2. 設(shè)定“合理”的工作及人生目標，要求完美比較容易面臨失敗。

　　3. 以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機。

　　4. 建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。

　　5. 把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。

　　聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為21世紀三大疾病，所以別小看了憂郁癥的威力，但醫(yī)師也提醒大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，若能做好情緒及壓力管理，就不會讓憂郁癥纏身。