身在職場，難免遇上一些不盡如人意的事，同事之間勾心斗角、領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)罵、被穿“小鞋”有苦難言……這些都讓人覺得不快樂，郁郁寡歡。長期的不良情緒不利身心健康。該如何給心理排毒，提高職場快樂指數(shù)呢?

　　測測您的職場快樂指數(shù)有多高?

　　人的一輩子花在工作上的時間大約有三分之一，在職場，你的快樂指數(shù)又有多少呢?我們不妨做做下面的小測試。

　　請仔細(xì)回憶過去的一個月中自己的工作狀態(tài)，然后根據(jù)下面的條目來對照是否與自己的情況相符，再對照條目下方的算分標(biāo)準(zhǔn)記錄下自己的得分。

　　1、手上有做不完的工作，甚至讓你覺得根本應(yīng)付不來。

　　2、沒有什么興趣愛好，很久沒有與朋友聚會了，因為你總得記掛著工作。

　　3、一旦遭遇到挫折，就很容易氣餒、退縮。

　　4、想把工作做好，擔(dān)心他人會不滿意自己的工作表現(xiàn)。

　　5、覺得領(lǐng)導(dǎo)、同事并不十分欣賞自己。

　　6、常常擔(dān)心自己會陷入經(jīng)濟(jì)危機(jī)。

　　7、經(jīng)常頭疼、胃疼、頸椎疼、后背疼，做了治療也沒有效果。

　　8、常常在家人、朋友、同事的相處中控制不住脾氣。

　　9、晚上很難睡著，心中記掛很多工作問題。

　　10、抽出時間稍稍娛樂休閑一下，便會有很強(qiáng)的負(fù)罪感。

　　計分方法

　　“從來沒有”記0分，“偶爾發(fā)生”記1分，“經(jīng)常發(fā)生”記2分。計算出分?jǐn)?shù)后，看看你的快樂指數(shù)到底有多少?

　　0-10分：雖然精神壓力并不大，但你的生活過于枯燥，工作也就是一份職業(yè)而已。

　　11-15分：工作的壓力還能應(yīng)付，但“快樂工作”就談不上了。

　　16分或以上：你的壓力偏高，應(yīng)反省一下，是不是對自己的要求過于苛刻了。

　　專家支招

　　只要有工作，壓力就會存在。越是專注于工作，壓力水平就會越高。壓力大與小，能不能承受，關(guān)鍵在于面對壓力時的心態(tài)和應(yīng)對辦法�？鞓放c否全在你自己，別給自己施加壓力。

　　職場中，保持心情快樂的途徑有兩條：第一、發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西并增加它;第二、發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西并減少它。

　　1、停止“工作就是一切”的想法

　　不要讓工作占據(jù)你人生的全部，因為除了工作，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂。心理學(xué)家建議，在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來自工作，當(dāng)工作上不順心時，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，正是為了在工作中更好地感受快樂。

　　健康的興趣愛好可以幫你把工作狂的想法趕出腦袋，心理學(xué)家表示，很多人只因為怕沒事情做才變成工作狂。所以，培養(yǎng)興趣愛好可以讓你的生活變得更多元、更輕松愉快。

　　2、學(xué)會釋放壓力

　　遇到工作壓力時，可以找友人傾訴，可以通過運動釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中……總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點空間，為心情做個SPA。

　　3、降低你的期望值

　　“付出與收獲必須對等”，一旦你有了這樣的想法，很可能就會不快樂，因為你為工作付出了辛勤的汗水，犧牲了時間，你就會期望自己的付出能夠獲得賞識和回報。然而事實上，在職場，付出與回報并不一定對等，所以，你對公司的期望不要過高，不然，期望越大，失望越大。

　　4、善于從“人生導(dǎo)師”那汲取經(jīng)驗

　　每個職場人最好都有一個“人生導(dǎo)師”，它可以是一個人、一本書，當(dāng)你遇到職場上的困惑時，都可以從“導(dǎo)師”那獲得解決辦法，從而緩解內(nèi)心的焦慮。