怎樣制定一份有效的職業(yè)計(jì)劃書(shū)[2]

人們只能做到他們認(rèn)為能做到的事情

日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊有人在不停高喊類(lèi)似"我要鍛煉"或"我要攢錢(qián)"的口號(hào)，以及他們對(duì)此無(wú)能為力的抱怨聲。其實(shí)，他們也很清楚，只要自己堅(jiān)持做出一點(diǎn)改變，生活就會(huì)變得更加美好，但卻陷入"下決心--放棄--再下決心--再放棄"的惡性循環(huán)之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。

有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：目前全世界每天有數(shù)百萬(wàn)人在為戒煙或減肥而努力，而盡管其中的許多人能做到幾星期不吸煙，或者真的減輕幾公斤體重，但是，最終只有一小部分人能夠永久地改掉吸煙的不良習(xí)慣或恢復(fù)正常體形。

對(duì)此，新行為主義大師阿爾伯特·班杜拉是這樣解釋的--那些少數(shù)的成功者堅(jiān)持到底的關(guān)鍵，在于他們對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的"自我效能感"比一般人高得多，他們相信自己有達(dá)到目標(biāo)的能力。而其他吸煙者不能戒煙的原因，就是他們認(rèn)為自己根本戒不掉煙。實(shí)際上，人們只有在確認(rèn)自己能做到時(shí)，才能堅(jiān)持不懈地去克服吸煙的沖動(dòng)。

同樣的道理，大部分未能堅(jiān)持到底的人，都把鍛煉、存錢(qián)或戒煙、減肥僅僅標(biāo)記為一種"夢(mèng)想",而不是具體的行動(dòng)目標(biāo)。既然是夢(mèng)，不能最終實(shí)現(xiàn)，也就是件理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑榱恕�從本質(zhì)上講，任何改變?nèi)绻�本人沒(méi)有愿望，心理咨詢師幫不上太大的忙。但是，一般意義的愿望，實(shí)際上可以區(qū)分為結(jié)果期望和效能期望。結(jié)果期望是指人們希望獲得某種結(jié)果，而效能期望是指人們對(duì)于自己的行為在多大程度上能夠帶來(lái)這種結(jié)果的一種信念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，"相信某件事會(huì)發(fā)生"與"相信自己能讓某件事發(fā)生",二者之間存在著巨大的差異。

比方說(shuō)：一個(gè)學(xué)生計(jì)劃每晚投入幾個(gè)小時(shí)用來(lái)復(fù)習(xí)功課，是因?yàn)樗�有一個(gè)結(jié)果期望，希望大學(xué)功課的成績(jī)都得A.但是，同時(shí)他也會(huì)對(duì)此抱有一個(gè)效能期望，就是對(duì)于自己能不能為功課投入那么多持有一個(gè)穩(wěn)定的心理評(píng)價(jià)。

班杜拉認(rèn)為，效能期望比愿望能夠更好地預(yù)測(cè)人們的行為。人們是否會(huì)努力應(yīng)付某一問(wèn)題，為做出某一改變能堅(jiān)持努力多久，都取決于他們認(rèn)為自己實(shí)際上能夠?qū)崿F(xiàn)這些改變的能力有多大。如果一個(gè)學(xué)生認(rèn)為自己不可能成績(jī)?nèi)�部得A,他就會(huì)干脆放棄相關(guān)的努力。如果一個(gè)人認(rèn)定自己沒(méi)有能力戒煙或減肥，他們就不大可能去努力實(shí)現(xiàn)這些改變。

計(jì)劃太過(guò)隨意會(huì)降低自我效能

很多人在做計(jì)劃的時(shí)候忽視一種錯(cuò)誤，即把最終的目標(biāo)設(shè)定得太模糊、太籠統(tǒng)，還常常過(guò)于完美，不切實(shí)際。以"鍛煉身體"為例，對(duì)于身體素質(zhì)較差的王小洛，將目標(biāo)定在抵抗力增強(qiáng)，保持一段時(shí)間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒(méi)有把"好身體"的目標(biāo)細(xì)化成類(lèi)似的具體指標(biāo)，或者只是幻想著有一天自己擁有像體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計(jì)劃最后很可能是以失敗收?qǐng)觥?/p>

不僅如此，計(jì)劃做得太過(guò)隨意，目標(biāo)是否達(dá)成難以評(píng)價(jià)，任務(wù)有沒(méi)有堅(jiān)持不好衡量，就很容易使人產(chǎn)生挫敗感。多次反復(fù)之后，人們就會(huì)認(rèn)定自己在相關(guān)的`任務(wù)上沒(méi)有能力，就會(huì)相信自己永遠(yuǎn)也做不到。用班杜拉的話說(shuō)，相關(guān)的成就經(jīng)驗(yàn)越缺乏，人們對(duì)于自己能夠?qū)崿F(xiàn)愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。

實(shí)際上，王小洛之前的多次"失敗"未必就是真正的失敗，只是她還沒(méi)有看見(jiàn)她的目標(biāo)出現(xiàn)，而一個(gè)模模糊糊的"好身體"必然是難以實(shí)現(xiàn)的。時(shí)間久了，當(dāng)她再高喊"鍛煉身體"的口號(hào)時(shí)，她的內(nèi)心已經(jīng)不相信自己可以做到了，努力只是白費(fèi)工夫，堅(jiān)持鍛煉已經(jīng)變成一個(gè)與她無(wú)關(guān)的夢(mèng)想，甚至是空想。而曹貝貝亂花錢(qián)的習(xí)慣，也與她對(duì)于自己能夠攢下錢(qián)來(lái)的信心不足有關(guān)。

對(duì)于這種由于自我效能不足導(dǎo)致的毅力缺乏，言語(yǔ)說(shuō)服往往又是最沒(méi)有效果的方法。這時(shí)候，與其強(qiáng)調(diào)應(yīng)該去做什么，有多重要，還不如幫助他們體驗(yàn)一下成功的感覺(jué)，哪怕只是很小的一點(diǎn)點(diǎn)。她們可以稍微修正一下自己的計(jì)劃，用一系列較小的、較具體的目標(biāo)來(lái)過(guò)渡，最終可能就完全是另外一個(gè)結(jié)果。

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