職場(chǎng)健康法則：上班路長(zhǎng)，如何減壓
近日，瑞典于默奧大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，夫妻中有一方每天上班路耗時(shí)超過(guò)45分鐘，離婚率增加40%。中國(guó)科學(xué)院心理研究所此前的一項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查顯示，北上廣等八大城市上班族平均花費(fèi)時(shí)間為41分鐘，這兩項(xiàng)調(diào)查讓不少白領(lǐng)自嘲道：“看來(lái)我離離婚不遠(yuǎn)了。”
研究表明，上班路程遙遠(yuǎn)、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時(shí)間不可預(yù)測(cè)等，都會(huì)讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無(wú)聊。日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書(shū)告訴我們，善用上班路，就能變廢為寶。
首先，坐公交車(chē)或地鐵的人，不妨化整為零地學(xué)點(diǎn)東西�？梢宰鲆恍⿲�(xiě)滿外文單詞的小卡片或購(gòu)買(mǎi)幾本“口袋書(shū)”，在路上反復(fù)閱讀、記憶。其次，如果公交車(chē)、地鐵內(nèi)非常擁擠，或者自駕車(chē)不能看書(shū)，那么可以在手機(jī)、mp3里下載幾部有聲書(shū)。再次，在等車(chē)無(wú)聊時(shí)，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，他們的一顰一笑或一個(gè)小動(dòng)作就可能帶給你靈感，此時(shí)趕緊用便箋或手機(jī)記下來(lái)。最后，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的張雨青教授發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)、看報(bào)紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車(chē)或公交車(chē)久等不來(lái)的人可以一試。
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路上壓力自測(cè)表
用“從未發(fā)生”、“有時(shí)發(fā)生”、“經(jīng)常發(fā)生”回答下列問(wèn)題，分別記為0分、1分、2分。
1.出門(mén)再早都會(huì)擔(dān)心遲到。
2.走路速度快，忍不住闖紅燈。
3.在路上想著一天要做的工作。
4.車(chē)上被人擠、遇到堵車(chē)、看到不按交通規(guī)則開(kāi)車(chē)的司機(jī)等，怒火都會(huì)油然而生。
5.發(fā)了脾氣又會(huì)為自己的急躁而后悔。
6.坐車(chē)、坐地鐵時(shí)，會(huì)聽(tīng)音樂(lè)或看書(shū)，但無(wú)法集中精神，常�？催^(guò)、聽(tīng)過(guò)就忘。
7.常常大腦一片空白，覺(jué)得浪費(fèi)生命。
8.在路上打電話，會(huì)不由自主地強(qiáng)行打斷對(duì)方，自顧自地絮絮叨叨。
9.從早上出門(mén)開(kāi)始，就覺(jué)得困。
10.通過(guò)按喇叭、抽煙來(lái)抑制焦慮情緒。
0~6分：你基本能心情愉快、情緒平穩(wěn)地去上班，雖然有時(shí)也會(huì)煩惱，但都在正常范圍內(nèi)。
7~14分：工作中有輕度的.心理壓力，在上班路上就有所表現(xiàn)。大致說(shuō)來(lái)，你基本上能應(yīng)付壓力和煩惱，但也要注意調(diào)節(jié)心情，在上班路上保持輕松平和的心態(tài)。
15~20分：你每天都帶著巨大的心理壓力去上班，工作中的很多問(wèn)題都讓你感到棘手，因此會(huì)在一天工作開(kāi)始前感到緊張和不安。應(yīng)當(dāng)盡快改變現(xiàn)狀，建議接受專(zhuān)業(yè)人士的心理輔導(dǎo)。
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