1）建立人際間的界限：很多受欺負(fù)的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導(dǎo)致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以后，難以區(qū)分自己與他人的需要，容易把別人的責(zé)任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。

2）學(xué)會對上司說“不”：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說“不”就意味著關(guān)系的終結(jié)，甚至是毀滅。所以當(dāng)他們學(xué)會用不對抗的方式來說“不”的時候，就可以拒絕了。

3）加強(qiáng)自我價值和安全感：當(dāng)我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入“被欺負(fù)”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內(nèi)在的感覺�？梢悦刻煸谛闹蟹磸�(fù)告訴自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，并體味這種美好的感覺。當(dāng)你確實相信的時候，你外在的世界也會發(fā)生改變。

身在職場，尤其是職場新人，可能會遭遇“被捉弄”或“被欺負(fù)”的經(jīng)歷。正如專家的建議那樣，學(xué)會跟上司說“不”，有時候加強(qiáng)自我價值和安全感，不失為一種應(yīng)對良策。最重要的是，不幸“受欺負(fù)”后，應(yīng)該及時調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會“不用別人的錯誤懲罰自己”。如果是因為“受欺負(fù)”導(dǎo)致的恐懼、壓抑、應(yīng)激障礙甚至是抑郁癥，應(yīng)該及時咨詢心理醫(yī)生。