職業(yè)枯竭怎么應(yīng)對(duì)

時(shí)間：2020-10-16 16:04:47 職場(chǎng)動(dòng)態(tài) 我要投稿

　　在辦公室里，最恐怖的不是辦公室政治的勾心斗角，也不是老板在你背后的苛責(zé)申斥，更不是與同事說(shuō)不清道不明的曖昧關(guān)系，而是你忽然患上了“職業(yè)枯竭”的 “怪病”，自己打敗了自己。“職業(yè)枯竭”這個(gè)概念來(lái)自于北京師范大學(xué)心理學(xué)系的許燕教授，許教授在自己《職業(yè)枯竭與心理健康》的報(bào)告里說(shuō)，人們——特別是中青年人，對(duì)自己長(zhǎng)期從事的職業(yè)，會(huì)逐漸喪失創(chuàng)造力，并且伴隨著價(jià)值感的降低，越來(lái)越感到身心俱疲。

職業(yè)枯竭怎么應(yīng)對(duì)

　　何謂“職業(yè)枯竭”

　　心理咨詢師丁老師說(shuō)，就一般人而言，如果你在職場(chǎng)當(dāng)中感到下面這樣的一些問(wèn)題與困惑，那么就說(shuō)明你的職業(yè)枯竭期即使不在眼前，也為期不遠(yuǎn)了。它們是：角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎樣做;人際應(yīng)激，無(wú)端擔(dān)心自己的人際關(guān)系，進(jìn)而影響到對(duì)自己工作的滿意程度;職業(yè)發(fā)展，困惑自己究竟會(huì)走向何方，對(duì)前途缺乏信心;組織結(jié)構(gòu)，開(kāi)始抱怨所在單位的人事、組織結(jié)構(gòu)，將責(zé)任歸咎于同事;家庭關(guān)系，家庭不再是緩解壓力之源，反而加重了心理的負(fù)擔(dān)等。

　　職業(yè)枯竭的高危人群

　　據(jù)“國(guó)際心理學(xué)大會(huì)”的資料顯示，“職業(yè)枯竭”有其特殊的高發(fā)人群，主要包括助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者。具體的'數(shù)字則顯示在以下這些人里，40%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫(yī)護(hù)人員等。

　　這不能不說(shuō)是一種諷刺，心理咨詢師通常是解除他人心理疾病的醫(yī)者，可他們居然成為現(xiàn)如今最為嚴(yán)重的心理問(wèn)題的主要發(fā)病人群。觀察其他的高危人群，記者發(fā)現(xiàn)，他們大都具有很強(qiáng)的腦力勞動(dòng)背景，日常工作往往要求極高的創(chuàng)造力，并且都承擔(dān)著相當(dāng)?shù)纳鐣?huì)責(zé)任，付出的不單單是智力，更多的是情感和愛(ài)心。

　　最大感受是疲勞

　　專家告訴筆者，人們大都首先會(huì)經(jīng)歷一個(gè)與自己所從事工作的“蜜月階段” ，年輕的理想刺激著新手們，他們覺(jué)得有充足的精力和工作滿意程度。緊接著是進(jìn)入適應(yīng)階段，最初的熱情開(kāi)始退去，人們真實(shí)地面對(duì)高度重復(fù)和固定的工作環(huán)境。然后是慢性階段，疲勞癥狀、生理疾病、憤怒和抑郁持續(xù)出現(xiàn)，人們感到自信心的不足。而到了最后一個(gè)階段，“撞墻階段”里，個(gè)體無(wú)法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理衰竭狀況。在經(jīng)歷上述的幾個(gè)階段后，一種衰弱的感受緊緊地抓住了人們，疲勞成了大家最明顯的生理上和心理上的感受。

　　勇敢面對(duì)，戰(zhàn)而勝之

　　如果想要擺脫“職業(yè)枯竭”，或者預(yù)防“職業(yè)枯竭”的發(fā)生，不妨照著下面的建議試試：

　　1.設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)

　　2.將復(fù)雜事情分解成幾個(gè)小部分

　　3.一次完成一件事情

　　4.安排放松和休息的時(shí)間

　　5.若壓力過(guò)大，就取消很多事情

　　6.充足的休息

　　7.正常人的飲食

　　8.避免藥物的濫用

　　9.鍛煉身體

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