- 相關(guān)推薦
培養(yǎng)意志力的十種方法
人最大的財(cái)富其實(shí)就是意志！有意志的人就可以贏得這個(gè)世界！很多人都說(shuō)佩服我的意志力，今天我要告訴你：意志力是可以培養(yǎng)的！而且要終生培養(yǎng)！
培養(yǎng)意志力的十種方法
今天，我和大家分享一下培養(yǎng)意志力的十種方法：
第一、每天都要讓自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事可，才有資格做自己愿意做的事。這是我教育我孩子最重要的一個(gè)原則。你吃完飯以后就想去看電視，但不行！你先把碗洗了才有資格去看電視！
第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說(shuō)：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得干干凈凈！
第三、刷牙一定要刷夠三分鐘！小時(shí)侯換了牙之后，牙一生只有一副！中國(guó)人的牙齒健康是全世界倒數(shù)的。牙齒的疾病會(huì)導(dǎo)致全身的疾��！
第四、每天要堅(jiān)持讀一篇難文章！讀難文章不僅對(duì)智商又很大的提高，對(duì)情商也有巨大的提升！如果中學(xué)生能做到這一點(diǎn)，他的英語(yǔ)高考成績(jī)一定可以突破140分。
第五、每天堅(jiān)持爬100級(jí)樓梯。你一定會(huì)心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動(dòng)吧！
第六、美國(guó)人飯前祈禱，那我們就要飯前、飯后快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因?yàn)轲囸I、因?yàn)閯e人都在看著你，所以你的閱讀速度會(huì)非�？�！用不了一年的時(shí)間，你吸收知識(shí)的速度會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)別人！
第七、每天堅(jiān)持用冷熱水交替洗澡！你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的夢(mèng)想會(huì)更遠(yuǎn)大、精神會(huì)更集中、能量會(huì)更強(qiáng)大！
第八、每天堅(jiān)持向十個(gè)人以上微笑和表?yè)P(yáng)！微笑和贊揚(yáng)才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連杰都認(rèn)為微笑比他一身的武藝更強(qiáng)大！
第九、每天堅(jiān)持做一件不求回報(bào)的善事！如果你能堅(jiān)持日行一善，那你的意志會(huì)有巨大的提升！如果13億人民都能日行一善，那中國(guó)的力量將會(huì)十倍、百倍地增長(zhǎng)！
第十、自我肯定也非常重要。要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我是一個(gè)有意志力的人！我能圓滿(mǎn)地完成自己每天的任務(wù)，獲得應(yīng)有的成長(zhǎng)。我能控制我的情緒和欲望，讓它們朝著積極的發(fā)方向發(fā)展！
偉大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一個(gè)困難、創(chuàng)造任何一個(gè)奇跡，可以讓你從一個(gè)勝利走向另一個(gè)勝利！
培養(yǎng)意志力的十種方法
1、冥想
很多人也許并不喜歡冥想，一是覺(jué)得沒(méi)有用，二是覺(jué)得冥想時(shí)容易走神，太難，因此堅(jiān)持不下來(lái)。
千萬(wàn)不要！如果你放棄了冥想，就是放棄了一種增強(qiáng)意志力的最基礎(chǔ)也最有效的方法。
因?yàn)椋は胧窃谏韺用嫔显鰪?qiáng)自控力，這一點(diǎn)是經(jīng)過(guò)科學(xué)家反復(fù)證明過(guò)的！
冥想，可以激活大腦的前額皮質(zhì)，提高心率變異度，而前額皮質(zhì)正是大腦中掌管意志力的區(qū)域，心率變異度的高低則可以直接反應(yīng)一個(gè)人意志力的強(qiáng)弱。（失控時(shí)，交感神經(jīng)控制身體，心率升高，心率變異度降低；自控時(shí)，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，心率降低，心率變異度升高。）
有人說(shuō)，我不會(huì)冥想。一冥想，心思就不知道飛到哪里去了。
這就對(duì)了！就像初鍛煉身體時(shí)，肌肉會(huì)酸痛一樣，冥想初期，感覺(jué)越糟糕，對(duì)提高你的意志力越有用。
有人說(shuō)，我不想在冥想上花費(fèi)很多時(shí)間。
沒(méi)問(wèn)題，科學(xué)家研究證明，即使是每天用五分鐘去冥想，堅(jiān)持幾周，前額皮質(zhì)的灰質(zhì)密度也會(huì)增多，心率變異度也會(huì)提高，人的自控能力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
你只需要從現(xiàn)在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸頻率降為每分鐘4-6次，呼吸長(zhǎng)度調(diào)整成每10-15秒一次就可以。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)和冥想對(duì)于提高自控力的作用是相通的，如果實(shí)在不喜歡冥想，那可以選擇運(yùn)動(dòng)。
這里的運(yùn)動(dòng)，并不特指體育方面的鍛煉。它包括體育運(yùn)動(dòng)，也包括日常活動(dòng)，比如在小區(qū)花園里散散步，和孩子做游戲，跳舞，去小賣(mài)店買(mǎi)菜等等。
有研究表明，改善心情、緩解壓力的最有效鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾個(gè)小時(shí)。
所以，那些一聽(tīng)要運(yùn)動(dòng)就想放棄的人們可以放心了，每次5分鐘的鍛煉就能增強(qiáng)意志力，為什么不去試試呢？
3、睡覺(jué)
睡覺(jué)是恢復(fù)意志力的最好方式。意志力要發(fā)揮作用也是需要能量的，而我們?nèi)梭w每天的能量是有限的，這些能量要被分配用來(lái)工作、吃飯、走路、思考等活動(dòng)，經(jīng)常會(huì)有人說(shuō)：我累得不想動(dòng)了，或者累得不想思考了，此時(shí)不僅是指體力上很疲乏了，也是指大腦已經(jīng)沒(méi)有多余的能量來(lái)干別的事了。
所以，當(dāng)然感覺(jué)累的時(shí)候，是意志力最匱乏的時(shí)候。
這時(shí)候，最好是放下手邊所有的事，好好睡一覺(jué)！
此外，睡一覺(jué)以后，一般早上的精神特別好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的，因?yàn)橐话氵@是精神最好、意志力的時(shí)候。
4、訂一個(gè)小目標(biāo)
人之所以常常完不成目標(biāo)，是因?yàn)榭偸菚?huì)半途而廢。為什么會(huì)半途而廢呢？因?yàn)榇嬖凇暗赖略S可”：認(rèn)為取得一點(diǎn)進(jìn)步就有權(quán)利后退一點(diǎn)。比如說(shuō)，連續(xù)兩個(gè)中午節(jié)食，第三天你是不是會(huì)這樣想：已經(jīng)節(jié)食兩頓了，今天獎(jiǎng)勵(lì)自己一下吧。反正飽餐一頓增的體重應(yīng)該比不上節(jié)食兩頓減的體重吧？
如果不斷這樣獎(jiǎng)勵(lì)自己，那就是陷入了“道德許可”的陷阱。
如何解決呢？
把大的目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)去完成，比如想通過(guò)節(jié)食減肥，大目標(biāo)是一個(gè)月的午餐都定時(shí)定量，先不要去想這個(gè)大目標(biāo)，而是想著每天的小目標(biāo)：今天中午的午餐要定時(shí)定量。連續(xù)堅(jiān)持幾天后，也許你又想犒勞一下自己飽餐一頓，這時(shí)候只需要記著，你今天的目標(biāo)還沒(méi)有完成，而今天的目標(biāo)和前幾天的目標(biāo)有沒(méi)有完成根本沒(méi)有關(guān)系。
5、尋找一個(gè)榜樣
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)說(shuō)這樣的例子，某某的成功是受了某個(gè)人的影響，這個(gè)人是他的偶像和榜樣。
研究證實(shí)，人們很容易感染別人的目標(biāo)，你和一個(gè)同伴走在一起，他想吃一塊蛋糕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你也想來(lái)一塊；而他想在操場(chǎng)上跑一圈，你也不自覺(jué)地跟著他跑了起來(lái)。
“榜樣的力量是無(wú)窮的”，這句話(huà)不是雞湯，而是真理。
所以，不妨為自己找一個(gè)可以效仿的榜樣，經(jīng)常關(guān)注他，學(xué)習(xí)一下他是怎么實(shí)現(xiàn)自控的。
6、公開(kāi)你的挑戰(zhàn)
你有沒(méi)有這種體會(huì)：一想到別人會(huì)監(jiān)督自己，或者自己有機(jī)會(huì)在朋友圈里展示自己的成績(jī)就渾身充滿(mǎn)了力量？你的感激沒(méi)有錯(cuò)，研究表明，自豪感會(huì)增強(qiáng)意志力。
很多人每天都打卡寫(xiě)作，在朋友圈里發(fā)布自己的完成情況，而且都能夠堅(jiān)持下來(lái)，就是用了這種方法。
如果私下里你覺(jué)得自己完不成挑戰(zhàn)，不如在朋友圈公開(kāi)你的挑戰(zhàn)，讓別人來(lái)督促你。
7、把挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目
很多人為了減肥，加入了減肥俱樂(lè)部，為了讀更多書(shū)，加入了讀書(shū)俱樂(lè)部，為了寫(xiě)作，加入了寫(xiě)作訓(xùn)練營(yíng)，而且發(fā)現(xiàn)，在集體的帶動(dòng)下，自己的自控能力提高了。
這也是有科學(xué)依據(jù)的。意志力是會(huì)傳染的，群體活動(dòng)能夠增強(qiáng)人的意志力，這不是瞎話(huà)，而是事實(shí)。如果你覺(jué)得孤軍奮戰(zhàn)很難，不如加入一個(gè)群體，讓大家的力量來(lái)影響你。
8、面對(duì)誘惑，延遲滿(mǎn)足
面對(duì)誘惑，大腦會(huì)分泌多巴胺，ATP能量會(huì)聚集，此時(shí)，你只需要這樣做：盡量吸氣，攥拳、繃緊全身肌肉、憋氣五至十秒。多做幾次，幾分鐘后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)誘惑你的沖動(dòng)消失了。
這是因?yàn)�，多巴胺系統(tǒng)的ATP能量爆發(fā)起來(lái)最多持續(xù)八秒，沖動(dòng)來(lái)臨時(shí)，你只要做到能夠延遲滿(mǎn)足，為自己爭(zhēng)取到幾分鐘的時(shí)間，泄掉想搗亂的ATP能量就可以了。
9、預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己
很多人都有拖延癥，這是因?yàn)槊魈斓淖约和ǔＪ悄吧模覀優(yōu)檫@個(gè)陌生的自己賦予了強(qiáng)大的力量，認(rèn)為他/她無(wú)所不能，能完成今天所有想完成卻完不成的目標(biāo)。
多么美好的”自我欺騙“。
當(dāng)明天變成了今天，才發(fā)現(xiàn)，一切還是老樣子。
怎么辦？想辦法讓明天變得真實(shí)而具體。
把明天在做事的自己畫(huà)出來(lái)，或者想象關(guān)于明天的細(xì)節(jié)，越多越好，告訴自己：只有今天努力，想象中的明天才會(huì)到來(lái)。
10、改掉陋習(xí)，減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
你想戒煙嗎，想戒掉高熱量垃圾食品嗎？
慢慢戒掉。
要改掉陋習(xí)，或者突然決定不再做某件事，反而是越不想做就越想做。這是因?yàn)槟惚环匆庵玖刂屏恕Ｄ阆露Q心的意志力有多強(qiáng)，你的反意志力就有多強(qiáng)。
想戒煙，最好的方法是先慢慢減少吸煙的量和次數(shù)，也就是說(shuō)，要戒掉某種行為，先減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
【培養(yǎng)意志力的十種方法】相關(guān)文章：
鍛煉意志力的十種方法02-25
投籃十種方法06-12
自我激勵(lì)的二十種方法04-06
緩解焦慮的十種方法04-06
十種經(jīng)典咖啡的制作方法03-24
激勵(lì)員工的十種方法03-19
合理宣泄的十種有效方法06-09
初學(xué)生學(xué)習(xí)方法法寶：十種背誦方法07-24
培養(yǎng)雙語(yǔ)寶寶的方法04-14