三九天養(yǎng)生資料
三九天悄悄而至，三九天該如何養(yǎng)生呢?下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于三九天養(yǎng)生資料，歡迎大家閱讀!
三九天養(yǎng)生資料
數(shù)九又稱冬九九，是一種漢族民間節(jié)氣。從冬至之日起，中國即進入了數(shù)九寒天，俗稱“交九”，以后每九天為一個單位，謂之“九”，過了九個“九”，剛好八十一天，即為“出九”，那時就春暖花開了。
根據(jù)三九天的算法(冬至后的第19-27天)，2015年三九天是從1月9日開始的。
三九天開始后，河面結(jié)冰、江河封流，這都是很常見的現(xiàn)象，俗話說：在家千日易，出門一時難，說的也就是三九天的寒冷天氣了。
俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，時下馬上要步入“三九天”，所謂“三九”是指冬至后的第三個“九天”，即冬至后的第19天到第27天。道醫(yī)認為，“三九天”有它獨特的養(yǎng)生之道，衣食住行都有所講究。
衣外出宜帶帽
常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)實驗測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的'。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75%。所以人們冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子要護住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴好帽子。
食膳食巧溫補
“三九補一冬，來年無病痛，溫補勿過頭。”冬令進補在我國歷史悠久，中醫(yī)建議，“三九”時節(jié)可適當(dāng)多吃些御寒食物，如羊肉等有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，其性味偏溫?zé)幔耐瑫r還可增強體質(zhì)、預(yù)防疾病。另外，還需多吃些補充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。
住早晚補陽氣
人在“三九”天里陽氣虛弱，心肺負擔(dān)不小，特別是中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，則更要注重補陽。在家時，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽氣可以從勞宮穴進入人體，助養(yǎng)心肺;傍晚時背對夕陽，讓陽氣從腦戶穴進入人體，有助養(yǎng)腎。
行多做慢運動
“冬練三九”，經(jīng)常進行慢運動是好習(xí)慣，但要看天氣，最好見到陽光了再出門，時間在下午3-4時為宜，鍛煉的時候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習(xí)慣的，時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早、過長，可多進行一些增強肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，如慢走、打太極拳等活動。
三九天養(yǎng)生注意事項
俗話說:“數(shù)九寒天,冷在三九”,本周正式進入“三九”,也是一年之中最冷的時段。“三九天”養(yǎng)生除了注重保暖外,切勿再通宵狂歡或熬夜加班,由于冬天講究“養(yǎng)藏”,因此,在生活節(jié)奏上可以適當(dāng)“慢一點”。
出門戴頂帽 護肩腰護膝 俗話說:“冬季戴頂帽,如同穿棉襖。 ”在“三九”天,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。冬季出門戴帽,應(yīng)特別注意帽子要能護住耳朵,老人在外出時更應(yīng)注意隨時戴上帽子。因為在寒冷的冬天,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失,因此,戴好帽子、手套等有助于保存身體熱量。
此外,脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等,也極易受寒。寒冷的冬天也會連累到這幾個脆弱部位,引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。由于雙腳距離心臟最遠,供血最差,因此更易受涼。
吃點蘿卜白菜來“清瘀” 民間有“夏補三伏、冬補三九”的說法。多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜等食材來“清瘀”,才不易出現(xiàn)上火、便秘等不適，自古就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,因此,在冬天吃點蘿卜等寒涼食物,可以起到滋陰的效果。另外,適當(dāng)吃一些藕、梨、蘿卜、白菜、竹筍、木耳等食物,還可散發(fā)體內(nèi)淤積的熱量。
“慢節(jié)奏”養(yǎng)生 冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié),“三九”時節(jié),日常生活節(jié)奏最好放慢些,不要再通宵達旦地狂歡或加班,保持情緒穩(wěn)定,走路和說話的速度都可相應(yīng)放慢些。在“三九”天,人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生等方法來強身。在運動方面,可選擇節(jié)奏較慢的項目,比如:散步、慢跑、做操、太極拳等“慢養(yǎng)生”。另外,在冬天還應(yīng)“早臥晚起、以待日光”,冬天起床最好在太陽出來以后,更應(yīng)早睡,有利于防病。“三九”寒天,除了睡前泡腳外,經(jīng)常搓手也對身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能,二來可促進手部血液循環(huán),一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手,還可預(yù)防感冒。另外,長時間伏在室內(nèi),要注意多喝水、多保濕,房間注意勤通風(fēng),定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
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