冬天養(yǎng)生瘦身減肥食譜
冬天人比較容易胖,因此冬天我們就需要養(yǎng)生減肥了,下面是由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P(guān)于冬天養(yǎng)生瘦身減肥食譜,希望能夠幫到您!
冬天養(yǎng)生瘦身減肥食譜
紅參枸杞菠菜粥
材料:糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g,去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法:
1.將藥材洗凈,放入鍋中。
2.鍋內(nèi)加水,放入姜片、白飯、菠菜,大火煮沸之后,轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘,起鍋前加入少許鹽即可。
點(diǎn)評:這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用,使用了比較多的溫補(bǔ)藥材,能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝,糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘,增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養(yǎng)生食譜。
注意:人參種類眾多,例如高麗參偏溫補(bǔ),而人參須、西洋參偏涼補(bǔ),溫補(bǔ)的高麗參升壓作用強(qiáng),高血壓患者需慎用,此外燥熱體質(zhì)不宜服用高麗參(容易嘴破、口干舌燥)可用人參須或西洋參取代。
黃芪銀耳山藥湯
材料:山藥200g,銀耳(白木耳)1把,冰糖少許,黃芪3錢,白術(shù)1錢,茯苓2錢,紅棗10顆
做法:
1.山藥削皮,切塊,備用
2.銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用
3.上述藥材放熱入藥袋,備用
4.將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾后轉(zhuǎn)成小火,煮20分鐘 最后再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最后加入冰糖調(diào)味即成。
功用:健脾利濕,補(bǔ)氣消腫,除了消除臀部浮腫,并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”,“白術(shù)”健脾袪濕,尤其是消下半身水濕 “黃芪”,“紅棗”補(bǔ)氣血,挽救松弛的臀型,達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
點(diǎn)評:黃芪和白術(shù)、山藥一起能夠補(bǔ)中益氣和消除水腫,讓你輕松就消掉下半身水腫。中醫(yī)認(rèn)為多是屬于“脾濕水腫體質(zhì)” 因?yàn)闈裢鲁,所以脂肪多沉積在下半身,這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型,纖細(xì)下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養(yǎng)生食譜是非常不錯的。
南瓜素咖哩飯
材料:紅蘿卜一小塊,毛豆4兩,小南瓜一顆,咖哩塊一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米飯四人份
做法:
1.將南瓜去籽、削皮、切塊
2.將毛豆仁洗凈備用
3.用沙拉油或是奶油一匙,先將紅蘿卜入油鍋爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮
5.約莫20分鐘后,加入少許米酒提味,再加入咖哩塊
6.待咖哩融化,南瓜熟軟后即可起鍋!
7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上,即成一道簡單又味美的養(yǎng)身食品。
功效:這道咖喱飯能夠消膩去脂,并且低熱量低卡路里,增強(qiáng)你的飽腹感。南瓜是營養(yǎng)價值非常高的蔬果,可以幫助消化、抗癌,女生多食有助養(yǎng)顏,對男性則有防攝護(hù)腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的`。
點(diǎn)評:這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來使用的,首先它使用的是糙米,高熱量低纖維,并且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量,冬天的時候吃它,既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量,是減肥瘦身的好伴侶!
首烏芝麻糊
材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡實(shí)粉1大匙,鮮奶油100cc,黑糖1大匙,何首烏2錢
做法:
1.將藥材置鍋內(nèi),加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。
2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。
3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中,用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。
功效:何首烏的味苦性平,為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥,益精血補(bǔ)肝腎,久服可長筋骨、益精髓,烏發(fā)駐顏。
點(diǎn)評:想要減肥但是又想要吃甜品?都說甜品和減肥是相沖的?現(xiàn)在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成,纖維成分高,就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖!加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā),既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得。快在家里嘗試一下吧!
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