立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

　　立冬養(yǎng)生宜順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。以下是關(guān)于養(yǎng)生要點(diǎn)，希望對大家有幫助!

　　★起居養(yǎng)生

　　◎宜早睡晚起

　　《素問•四季調(diào)神大論》指出：

　　“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

　　因此，立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時間為度。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　◎宜驅(qū)寒就溫

　　立冬后氣候寒冷，著衣應(yīng)注意薄厚適度，因衣著過少過薄即易感受寒邪而耗損陽氣;而衣著過多過厚則使人體腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也會易于侵入，故穿衣應(yīng)做到薄厚適度。另外，在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，常曬太陽可起到壯陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　★飲食養(yǎng)生

　　◎多食養(yǎng)腎食物

　　立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽。因此立冬后宜多食養(yǎng)腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

　　◎多食御寒食物

　　立冬時氣候寒冷，宜多食一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來御寒，可多食羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、蝦、鵪鶉等食物，此類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，可益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血，御寒效果較好。

　　此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。海帶、紫菜等含碘豐富的食物可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，故立冬時也宜常食。此外，立冬后還可多吃些堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

　　★運(yùn)動養(yǎng)生

　　立冬時運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、十六段錦等，不適宜太激烈的運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動，避免大汗出而使陽氣外泄。

　　★精神養(yǎng)生

　　立冬后人體的新陳代謝處于相對緩慢的時期，故此時養(yǎng)生要注重“藏”，在精神調(diào)養(yǎng)上要做到 “……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。

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