秋天養(yǎng)生鍛煉

　　秋天養(yǎng)生我們需要適當(dāng)?shù)腻憻�。那么我們�?yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面是由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)�來的關(guān)于秋天養(yǎng)生鍛煉內(nèi)容，希望能夠幫到您!

　　跑步

　　跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。

　　建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的.目的。

　　羽毛球

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，羽毛球這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更讓人感覺舒適。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

　　建議：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

　　自行車

　　自行車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還能使身段更為勻稱迷人。研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

　　建議：初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?

　　及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

　　秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分會(huì)加重人體的缺水反應(yīng)。所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

　　注意衣著防止感冒

　　秋季清晨的氣溫逐漸降低，鍛煉時(shí)出汗多，稍不注意就有感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，尤其是有高血壓、心血管病的老人，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

　　晨跑鍛煉不宜路邊

　　城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車尾氣，無形中增加了對(duì)身體的損害。晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，不宜在馬路邊。

　　鍛煉同時(shí)保證睡眠

　　健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下進(jìn)行，才能達(dá)到鍛煉身體和放松心情的最佳效果。俗話說“春困秋乏”，秋季日照時(shí)間變短，盡可能保證睡眠充足，不僅能恢復(fù)體力，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

　　特別提示

　　對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

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