秋天養(yǎng)生注意

時間：2022-11-27 11:45:27 其他范文我要投稿

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秋天養(yǎng)生注意

　　漸漸的秋天的氣息越來越近，秋天需要注意哪些?下面是由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P(guān)于秋天養(yǎng)生注意事項，希望能夠幫到您!

秋天養(yǎng)生注意

　　第一點：飲食要注意防止熱能過剩很多都有會這樣的感受，夏天的時候總感覺胃口不是太好，時常吃不下東西，但是一到了秋天，就會胃口大開，經(jīng)常大吃大喝，食欲非常好。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，肥胖不說，給肝臟增加負擔(dān)，消化不良。突然的暴飲暴食，腸道也會感到不適應(yīng)，容易導(dǎo)致便秘，脂肪肝等疾病。

　　第二點：飲食要清淡現(xiàn)代人基本都是重口味，吃東西也講究個麻辣，秋天，天干物燥，應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。避免辛辣帶來的唇干舌燥，防止上火。

　　第三點：忌生冷由于秋天的天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，所以我們應(yīng)該多吃一些溫性的食物，少吃生冷的食物為佳，像冷飲、冰水、冰淇淋這些比較冰冷的寒性較多的食物應(yīng)該堅持少吃或者不吃，以防止胃痙攣，胃著涼，拉肚子，甚至其他一系列的腸胃疾患。

　　第四點：衣服要按時添加夏轉(zhuǎn)秋變化快，一般沒什么察覺，但是一場秋雨過后就會帶來陣陣涼意。幾次秋雨之后氣溫會一次比一次低。再貪涼的情況下，我們也要適當(dāng)?shù)奶砑右路�，可以帶一件薄外套，冷的時候可以披上，秋天，人體免疫力下降，很容易著涼感冒。夏轉(zhuǎn)秋變化快，一般沒什么察覺，但是一場秋雨過后就會帶來陣陣涼意

　　第五點：戒焦戒躁都說秋高氣爽，我們的心情也應(yīng)與這天氣一樣。心情美麗了，做任何事情才能舒心。秋天，空氣比較干燥，脾氣也會變的有些毛躁，容易情緒化。此時的我們需要冷靜，多喝點水，多與別人交流，心平氣和的對待人和事。

　　秋季吃什么養(yǎng)生

　　1.蓮子蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。

　　2.芡實這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。中醫(yī)認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。其補腎效果強于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。

　　3.五谷粗糧粉，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。

　　拓展：

　　秋天怎么養(yǎng)生

　　1、宜多吃魚

　　秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的`作用。

　　2、秋季起居調(diào)攝

　　秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們在起居上應(yīng)提高警惕,注意養(yǎng)生。

　　3、秋天怎么養(yǎng)生睡眠調(diào)節(jié)

　　秋天,天高風(fēng)勁,使肺氣收斂,因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng),夜間露頭而睡的習(xí)慣,保持室內(nèi)空氣流通,減少呼吸疾患。

　　4、少辛增酸

　　秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

　　5、靜情緒

　　秋風(fēng)蕭瑟,天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰,草木也由榮轉(zhuǎn)為枯竭,這無一不體現(xiàn)了蕭條頹廢的景象。

　　秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　6、秋高氣爽防秋“燥”

　　秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)�！霸铩睘榍锛镜闹鳉�,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護陰津”為主。

　　秋天養(yǎng)生喝什么湯好

　　1、核桃栗子蓮藕湯

　　功效:補腎固腎,補血益氣。

　　材料:核桃2兩,蓮藕1斤,蓮子2兩,栗子8兩,陳皮1片,紅棗10粒。

　　做法:將所有材料洗凈,蓮藕切成大塊狀,紅棗去核,蓮子去芯,在鍋中放入8分滿水,先放入陳皮,待水煮滾后,再加入所有材料,以大火煮20分鐘,再轉(zhuǎn)為小火,繼續(xù)煮2小時即可。這道湯口味香甜,核桃栗子和蓮子久煮都會糊化,讓整鍋湯更濃稠。要注意,煲湯時的蓮子和紅棗都要去芯去核,因為蓮子中綠色的芯味苦,久煮后整鍋湯都會變苦,而紅棗核比較容易上火,煲湯時也一定要去掉。

　　2、黑木耳紅棗湯

　　功效:補血排毒,治貧血,體虛和白帶。

　　材料:黑木耳2兩,紅棗30粒,紅糖適量。

　　做法:洗凈所有材料,紅棗去核。鍋中注入8分滿水,水開后,放入所有材料,以大火煮20分鐘,轉(zhuǎn)至小火煮1小時,熄火前加紅糖即可。

　　秋天養(yǎng)生飲食注意事項

　　1、宜多飲水,可以維持體內(nèi)水代謝平衡,防治皮膚干燥。

　　2、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒的效果。

　　3、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。不宜多吃燒烤,宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物。

　　4、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食不要過于生冷,多吃一些帶有溫補性的補血氣、增強體質(zhì)抵抗力,起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。

　　5、燥是秋季的主氣,肺易被傷,進補時應(yīng)注意潤補,要多用芝麻、蜂蜜、水果、芝麻、核桃、糯米、銀耳、等柔軟、含水分較多的甘潤食物。

　　6、由于秋季氣候宜人,食物豐富,要注意避免進食過多,不能放縱食欲,大吃大喝。

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