白露秋分夜一夜冷一夜
天氣轉(zhuǎn)涼，露凝而白，俗話說(shuō)“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露節(jié)氣(9月8日)之后，氣溫開(kāi)始下降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)一年中晝夜溫差最大，草木在清晨時(shí)凝結(jié)晶白的露滴。
民間很重視白露養(yǎng)生，如南京人有喝白露茶的風(fēng)俗，其清香甘醇有濡養(yǎng)肺氣的作用。福州人白露日必吃龍眼，當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為在這一天吃一顆龍眼相當(dāng)于吃一只雞。溫州過(guò)去有在白露這一天，采集白木槿、白毛苦菜等多種帶“白”字的草藥，與白毛烏骨雞同煨，以補(bǔ)身子。
白露時(shí)節(jié)天高氣爽，云淡風(fēng)輕，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)在于為過(guò)冬做好身體的儲(chǔ)備。
補(bǔ)腎氣。白露時(shí)節(jié)，北方地區(qū)天氣已轉(zhuǎn)涼，要注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣。堅(jiān)持晚上用溫水泡腳，水沒(méi)過(guò)腳踝，泡到身體微微出汗最好，泡腳的同時(shí)可以搓搓耳朵和腰部。中醫(yī)認(rèn)為腎開(kāi)竅于耳，腰為腎之府，腎以溫為補(bǔ)，所以我們要經(jīng)常搓一搓耳朵和腰部，以養(yǎng)腎氣。
另一方面要注意保陽(yáng)氣，秋凍應(yīng)講究適度。俗語(yǔ)說(shuō)“白露不露身”，就是在提醒人們，早晚溫差較大容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。白露過(guò)后不能再像夏天一樣赤膊露身了，晚上睡覺(jué)應(yīng)撤去涼席，注意腹部保暖，不能露臍，以護(hù)腎氣。
潤(rùn)肺氣。白露時(shí)節(jié)燥令當(dāng)行，燥氣容易耗傷人體的`津液，導(dǎo)致口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂等。中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤(rùn)惡燥，因此白露時(shí)節(jié)要潤(rùn)肺氣。
飲食方面建議少吃或不吃魚(yú)蝦海鮮、生冷炙燴和辛辣酸咸甘肥之品，多食富含維生素的食物。推薦大家自制大棗百合湯：大棗10枚，百合60克，冰糖適量，燉湯食用，有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺止咳、健脾養(yǎng)胃的功效。
每天早晨可以用清水潤(rùn)潤(rùn)鼻腔，夜間在屋內(nèi)放一盆水保持空氣濕潤(rùn)，都是緩解秋燥、潤(rùn)肺氣的好方法。
白露養(yǎng)生攻略
1.衣——保暖添衣，預(yù)防秋病
白露節(jié)氣過(guò)后，穿衣服就不能赤膊露體。還要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)保暖，不要刻意露出后背和肚臍。夜晚要關(guān)上窗戶，換上長(zhǎng)袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。由于白露后陰氣上升陽(yáng)氣下降，適當(dāng)秋凍。但要因人而異，嬰幼兒、年老體弱者，以及體質(zhì)較弱者、有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋凍”的，很容易著涼感冒或舊病復(fù)發(fā)。
2.食——調(diào)節(jié)飲食，合理膳食白露以后，氣溫開(kāi)始下降，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來(lái)，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。在調(diào)節(jié)飲食上，應(yīng)選擇清淡、富含營(yíng)養(yǎng)、少或無(wú)刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，同時(shí)少吃黃魚(yú)、帶魚(yú)、蝦、蟹和肥肉，并戒煙戒酒。
3.住——清新空氣，暖腳身不寒
居住的房屋要保持充足日照，盡量讓居室內(nèi)外空氣流通，保持空氣潔凈新鮮。此外，可以在臥室放一盆水或者打開(kāi)加濕器增加室內(nèi)濕度，這對(duì)緩解秋燥有效果。睡覺(jué)時(shí)盡量關(guān)閉空調(diào)，這個(gè)時(shí)節(jié)，北方大部分地區(qū)夜晚的溫度適宜，防止空調(diào)風(fēng)引起咳嗽。另外，腳的保暖工作不能忽視。因?yàn)槟_上分布著人體的6條重要經(jīng)脈，每晚堅(jiān)持泡腳，泡到身體微微發(fā)熱最好，還可同時(shí)搓揉耳朵補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
4.行——?jiǎng)屿o結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。多做有氧運(yùn)動(dòng)，做到動(dòng)靜和諧，出微汗即可。切不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，這樣會(huì)損傷津液，加重秋燥的癥狀。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，做到動(dòng)靜結(jié)合。秋季空氣干燥也是傳染病的高發(fā)期，出行時(shí)要合理安排旅游時(shí)間，注意空氣流通，盡量避免中午時(shí)分外出。另外容易過(guò)敏的人注意花粉過(guò)敏并帶些脫敏藥物。
5.情——笑口常開(kāi)，謹(jǐn)防悲秋
秋天花草樹(shù)木開(kāi)始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過(guò)后要保持愉快的心情。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。飲食補(bǔ)充也是緩解不良情緒的不錯(cuò)方法。秋季飲食注重養(yǎng)肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解郁;同時(shí)多吃核桃、魚(yú)類等含較多磷質(zhì)的食物。
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