大暑中老年人養(yǎng)生

時間：2020-10-21 11:57:36 其他范文我要投稿

大暑中老年人養(yǎng)生

　　大暑將到，中老年人要特別注意養(yǎng)生的問題，下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于中老年人如何養(yǎng)生的資訊，歡迎大家閱讀!

大暑中老年人養(yǎng)生

　　飲食宜清淡營養(yǎng)要全面

　　大暑時節(jié)，由于天氣炎熱、潮濕，日長夜短，人體新陳代謝旺盛，身體大量消耗營養(yǎng)素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因，很多中老年人到了這時，因為沒有胃口而容易忽略營養(yǎng)的合理攝入。

　　因此，更易出現(xiàn)全身乏力、精神萎靡、身體逐漸消瘦等癥狀，甚至還會出現(xiàn)低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢等，嚴重時還會引發(fā)心血管疾病(如中風、面癱)和感冒。

　　對此，專家建議老年人們，入夏后尤其是大暑期間飲食要堅持清淡與全面并重，以清淡、補氣、消暑的食物為主，如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等，這樣有助于消暑，還能有補身的功效哦。

　　除此之外，為了平衡身體所需要的營養(yǎng) ，也可以選擇補充多種維生素礦物質(zhì)補充劑，選擇專門為50歲以上人群設(shè)計的配方產(chǎn)品，其中包含的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、維生素B12、鈣、鉻、鉀等營養(yǎng)素對中老年人特別重要。

　　適度運動，不累是標準

　　根據(jù)每個人的身體素質(zhì)，大暑時節(jié)的運動量應(yīng)是有所差異的。一般來說，身體健康的人在做一些較大運動量的運動后，適量出汗會使身體有種舒服的暢快感，而運動量也應(yīng)以此為度。

　　中老年人在活動時，應(yīng)以不累為度。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，反而會傷及人體。

　　實用三招輕松挑選維生素產(chǎn)品

　　市面上林林總總的維生素礦物質(zhì)補充劑讓人眼花繚亂，究竟怎樣的產(chǎn)品才能更科學(xué)地滿足中老年人的`健康需求呢?

　　1.要選全面配方的

　　全面配方的維生素和礦物質(zhì)，幫助全面滿足中老年人每日的營養(yǎng)需求，帶來多重健康益處。全面配方還能充分發(fā)揮營養(yǎng)素之間的協(xié)同作用，吸收效果更佳。

　　2.中老年人專用產(chǎn)品好

　　50歲以后，人的生理機能隨年齡增長而發(fā)生變化，對一些營養(yǎng)素的需求也隨之上升，如對心血管健康有益的維生素B6、維生素B12、葉酸等。專為中老年人設(shè)計的維生素礦物質(zhì)補充劑能更好地滿足其特殊的營養(yǎng)需求，讓營養(yǎng)補充更科學(xué)合理化。

　　3.要關(guān)注抗氧化營養(yǎng)素含量

　　抗氧化營養(yǎng)素是一組特殊的維生素和礦物質(zhì)，如β-胡蘿卜素、維生素C 、維生素E、硒、銅、錳等。它們可以協(xié)助清除過多的自由基，幫助中老年人預(yù)防多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、白內(nèi)障等�？寡趸癄I養(yǎng)素的另一顯著作用是保護DNA免受氧化損害，幫助延緩細胞的衰老，有益中老年人保持青春。

　　中醫(yī)大暑養(yǎng)生法

　　一、急躁易中暑心靜自然涼

　　大暑節(jié)氣，高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。

　　1、靜心養(yǎng)生，俗話說：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

　　2、心理納涼，以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

　　3、調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。室外勞動者應(yīng)下午三點以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。

　　二、防皮膚病及食物中毒

　　三伏天，濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風，坐公交車后要洗手。

　　此節(jié)氣細菌繁殖極快，宜致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱，寒戰(zhàn)、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要趕快看醫(yī)生。千萬要注意飲食衛(wèi)生，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

　　三、大暑飲食以清為補

　　大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當日或在高溫暑熱時，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或為甜湯，亦可煲豬骨。

　　要注意飲食調(diào)整理，應(yīng)清淡多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

　　四、防疰夏、養(yǎng)脾胃

　　疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭困于脾胃之故。主要癥狀不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。

　　三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃，或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化。

　　五、中藥調(diào)理

　　夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，我們中醫(yī)認為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重之后就沒有胃口了，嚴重的人有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無力，這是中醫(yī)講的濕熱癥，這個時候就需要清理。我們中醫(yī)講養(yǎng)生之道，夏天的時候要吃清理藥，清理暑濕，這樣人就比較舒服了。

　　結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道大暑時節(jié)老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生了嗎?人一旦步入老年，身體的各項機能就會下降，所以在這種炎熱的時候一定要注意保重身體，多做一些準備，讓身體保持隨時迎接酷暑挑戰(zhàn)的準備，這對于很多老年人的確是必要的哦~

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