三伏天養(yǎng)生要訣
三伏天是一年之中最為炎熱、悶濕的季節(jié)，身體容易感到不適，不過“熱在三伏，養(yǎng)生也在三伏”，如果能借此季節(jié)排毒，可謂是最佳時(shí)機(jī)。除了適度流汗，借助刮痧、拔罐等傳統(tǒng)方法來排解三伏暑濕之毒，在飲食調(diào)養(yǎng)上，還可注意清暑祛火、多酸多甘等原則，以舒適度夏。另外，不宜過分強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”，酷暑鍛煉還應(yīng)講究適可而止、恰到好處。下面是關(guān)于三伏天養(yǎng)生六大要訣，看一看吧，對(duì)你有幫助!
三伏天養(yǎng)生六大要訣
別太貪涼。
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午 3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
飲食開胃。
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
身體祛濕。
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。
“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)。
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
晚睡早起午補(bǔ)覺。
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩。
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
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“三伏”養(yǎng)生多酸少甘
流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”
三伏天是一年之中氣溫最高，且最潮濕悶熱的日子，暑濕之毒也最盛，易侵襲人體。但如果通過合理安排飲食，適度流汗，并借助刮痧、拔罐等傳統(tǒng)方法，可讓身體輕松排去三伏暑濕。
市中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任徐世芬分析說，相比冬天排毒，三伏天效果會(huì)更加明顯。不過，是否適合排毒還要看個(gè)人的體質(zhì)，三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡、舌苔厚膩等。對(duì)于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內(nèi)暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，調(diào)整人的體溫和體液，同時(shí)將體內(nèi)廢物排出，血液循環(huán)也更為通暢。
但值得提醒的是，出汗時(shí)人體毛孔張開，最好趕快擦干身子，避免吹風(fēng)和吹空調(diào)，防止寒氣侵入，引發(fā)感冒。刮痧后要避免涼水澡、吃冷飲。三伏天適當(dāng)身體流汗后要注意補(bǔ)充水分。此外，排毒也要因人而異，有些特殊人群不宜受到過大刺激，如：老人、孩子等體質(zhì)較弱的人。三伏天排毒時(shí)，千萬(wàn)不要過分貪涼，更不要過度待在空調(diào)房?jī)?nèi)或過量吃冷飲，盲目貪涼不利于身體排毒。健康排毒應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式，規(guī)律作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，保持愉悅心情。
綠豆、薏苡仁、酸梅湯“多酸多甘”消暑祛火
三伏天熱癥較重，容易火氣上升、情緒煩躁、焦慮激動(dòng)、失眠等，夏季暑濕，適宜清補(bǔ)，“祛火”是夏日食補(bǔ)的關(guān)鍵。市中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任徐世芬說，多種排毒方法其實(shí)也適用于消暑祛火，但同時(shí)也要注意，三伏天不能總處于溫度過低的`環(huán)境中，因?yàn)闇囟冗^低，可能使人體毛孔閉塞，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，影響祛火效果。飲食也是祛火的重要環(huán)節(jié)。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑蔬果，牛奶性微寒，補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“祛火”良品。
盛夏酷熱，不少人愛吃冷飲，導(dǎo)致濕氣侵入，影響脾胃消化功能，甚至出現(xiàn)食欲不振等。如果吃太多肥膩補(bǔ)品，反會(huì)加重?fù)p胃?jìng)�，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。因此，像綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有瀉燥功能，不宜多食。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)多吃些甘涼或甘寒之物，夏季還可再適當(dāng)多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰涼的酸梅湯，不僅神清氣爽，還有助于消食合中、生津止渴、除煩安神。
“夏練三伏”不宜勉強(qiáng) “慢運(yùn)動(dòng)”更合適
俗語(yǔ)說： “冬練三九，夏練三伏”，其意義在于人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力。的確，成天躲在有空調(diào)的家里不出門，躺著、坐著，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒有，會(huì)使身體適應(yīng)能力和抵抗力下降。但在高溫三伏天，在酷熱的室外做大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也是不可取的，這種鍛煉方法不應(yīng)過度提倡，特別是老年人、孩子和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群。夏天本來體溫就高，再加上戶外鍛煉增加皮膚熱量，使人體脫水速度加快，特別是心血管運(yùn)氧能力下降，容易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合“夏練三伏”。
但這并不是說，三伏天就要完全避開暑氣，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量有助于調(diào)節(jié)濕熱，加快新陳代謝。市中醫(yī)醫(yī)院心內(nèi)科副主任陳兆善建議一個(gè) “慢”字，在三伏天做些慢運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，在溫度不是特別高時(shí)，到戶外散步、打太極拳或游泳，一來不會(huì)中暑，二來提高身體素質(zhì)和免疫力。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體不適，則千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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