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三伏天養(yǎng)生注意什么「秘訣」

時(shí)間:2020-10-19 18:34:53 其他范文 我要投稿

三伏天養(yǎng)生注意什么「秘訣」

  馬上就要進(jìn)入一年當(dāng)中最熱的三伏天了,你準(zhǔn)備好了嗎?下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于三伏天的養(yǎng)生秘訣!希望對(duì)大家有幫助!

三伏天養(yǎng)生注意什么「秘訣」

  夏季暑濕、適宜清補(bǔ)

  三伏天的特點(diǎn)是溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長。在這種環(huán)境中,人會(huì)相對(duì)晚睡早起、休息時(shí)間減少;易出汗,會(huì)造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì),特別是無機(jī)鹽類的大量消耗,很多市民都喜歡吃冷飲,冰汽水,雪糕等。

  堅(jiān)持“三伏天”貼藥

  俗話說“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺,夏治三伏行針忙”,很多慢性疾病都可以冬病夏治。羅醫(yī)師介紹:“冬病夏治方法很多,除了三伏貼,還有三伏天扎針灸,三伏天拔火罐、隔姜灸、艾灸等等。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥不同,在這些方法中選擇一兩種使用。” “三伏灸”一般來說比較適合虛寒體質(zhì)的人。如果是濕熱體質(zhì)或近期有發(fā)燒的,直接施灸反而對(duì)身體不好。羅醫(yī)師介紹:“需要做三伏灸的人第一步就是需要弄清自己的體質(zhì),然而再根據(jù)身體情況決定是否需要做,并選哪種方法做,從而最大限度發(fā)揮療效。”

  茶是解暑的最佳飲品

  夏天最熱的時(shí)候當(dāng)屬“三伏天”。戶外陽光火辣辣地烤著,室內(nèi)空調(diào)冷颼颼地吹著,在忽冷忽熱中,即使身體健康的人也難免頭暈?zāi)垦!⑿木w煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。那么到底喝啥能解暑呢?三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來到了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法,現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

  補(bǔ)水養(yǎng)生很重要

  中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí),人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì),體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,人稍勞作或運(yùn)動(dòng),就大量出汗,接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此,補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的關(guān)鍵。

  上面為大家介紹了三伏天的養(yǎng)生訣竅及養(yǎng)生原則,三伏天宜清補(bǔ),但是也不能太過清淡,可以適當(dāng)吃些類似魚、蛋等營養(yǎng)食物,上文的內(nèi)容大家一定要注意,使自己度過一個(gè)舒適的三伏天。

  三伏天養(yǎng)生六大要訣

  別太貪涼。

  長時(shí)間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡,以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果,容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的`溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下,以免刺激胃腸道,且吃的時(shí)間最好選擇陽氣最旺的正午到下午 3點(diǎn)之間。受寒后,可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

  飲食開胃。

  一進(jìn)三伏天,很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議,夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

  身體祛濕。

  悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕,可以按足三里穴,有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝,綠豆性寒,體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

  “低調(diào)”運(yùn)動(dòng)。

  常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好:1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助,能解除心脾燥熱;3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng),有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時(shí),最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  晚睡早起午補(bǔ)覺。

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息,睡眠時(shí)間不要超過11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補(bǔ)充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時(shí)則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

  靜坐除煩。

  醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,如果配合做一些小動(dòng)作,不但能迅速達(dá)到心氣平和,還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí),將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動(dòng)10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。

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