簡單瑜伽減肥動作及注意事項

時間：2020-08-19 14:40:33 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

簡單瑜伽減肥動作及注意事項

　　在長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。下面由小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

簡單瑜伽減肥動作及注意事項

　　簡單瑜伽減肥動作：

　　1、C型瘦腹式

　　功能：其實這個簡單的減肥動作主要是針對肚子上贅肉，這能夠很好的幫助消滅腹部贅肉，恢復(fù)平坦的小腹。

　　動作：

　　1.坐在地上，雙腳自然分開，保持與肩同寬的狀態(tài)，兩手自然放在胸前，背部打直，膝蓋屈起。

　　2.身體往后傾斜約45度，感覺自己的身體像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松。

　　3.把所有的力量都集中于腹部，自然的呼吸，10秒，繼續(xù)回到動作。

　　技巧：想象中合適一個把腹部贅肉淘走的好方法，就感覺像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，其主要的力量是在肚子上，這是很對腹部贅肉的.最好解決方案。

　　2、仰臥起坐

　　功能：消滅腹部贅肉，有效的幫助訓(xùn)練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

　　動作：

　　1.身體平躺在墊子上，雙腿自然的分開，保持與肩同寬的狀態(tài)。

　　2.兩手自然交迭到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，直接把手指正向天空無限的延伸。

　　3.吐氣的時候，肋骨收縮，讓腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　4.吸氣的時候，自然恢復(fù)到最初的位置。

　　技巧：肩胛骨離地，能夠明顯的感覺到腹部的脂肪正在隨之指尖在分離，讓脂肪越來越少。

　　注意：在做這兩個動作的時候，記得眼睛要盯著肚臍的部分，但是記得一定要背部緊緊的貼著地面，不要抬起來。

　　瑜伽入門注意事項：

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身體害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、頭部倒立要注意

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔(dān)心動作做不標(biāo)準

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　10、衣著

　　習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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