引導(dǎo)語：在社會激烈的競爭壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來越多，成上班族的“心頭之患”，那么小編為大家?guī)韼c方法，歡迎大家閱讀!
近幾年來，在激烈的競爭壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來越多。在這其中，職場人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場抑郁”表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥，持續(xù)的抑郁就會導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病，患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計，我國有2000多萬抑郁癥患者，其中有15%%的人有自殺的危險。專家預(yù)測，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。
中國科學(xué)院心理研究所研究員王極盛日前在接受采訪時分析了上班族患“職場抑郁”的原因：“當(dāng)前社會生活節(jié)奏快，很多人不適應(yīng);職場競爭激烈，工作任務(wù)重，由此帶來工作緊張;老板苛刻，難以溝通;發(fā)展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場上的復(fù)雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。”
張萍在北京一家經(jīng)營美容保健產(chǎn)品的商務(wù)公司做電話營銷，最近，她就感到極度郁悶。張萍已經(jīng)連續(xù)4天沒有銷售業(yè)績，而且多次遭到客戶退貨。她的月工資是1500元底薪加提成，沒有業(yè)績不僅獎金拿不到，工資也要打折的。為提高業(yè)績，公司實行分組，各組之間競爭激烈，一個人的業(yè)績會影響到整個小組的業(yè)績。“誰也不想拖小組后腿，讓組里的其他人也拿不到獎金。我真想大哭一場，把心中的郁悶宣泄出來。”張萍說。
抑郁對上班族的危害不是張萍們一哭就能解決問題的。王極盛研究員說：“不能小看了抑郁的危害，經(jīng)常性的抑郁會使人工作倦怠，也必然會影響工作效率;抑郁會造成人際關(guān)系的緊張，造成企業(yè)團隊整合不良;抑郁會降低患者自身免疫力，現(xiàn)在的‘亞健康’人群比例大在很大程度上與抑郁有關(guān)。”
“身體是革命的本錢。”有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，如事業(yè)、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0。0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大。但是，如果沒有前面的那個1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。
怎樣讓自己擁有一個健康的心理，在職場上有一個好的工作姿態(tài)?王極盛研究員給上班族提出一些建議和方法，讓大家遠離抑郁，遠離抑郁也就是遠離抑郁癥。
首先要有正確的認知評價。有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到的，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。
第二，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。
第三，要善于解壓�？菰锏墓ぷ鹘o人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學(xué)會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無味，可以適當(dāng)出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
職場稀奇減壓方式大集合
健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
捏捏族：兩個月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。