引導(dǎo)語(yǔ)：關(guān)于職場(chǎng)中的“下班沉默癥”，你是否有犯過(guò)呢？我們一起來(lái)了解什么是“下班沉默癥”？
上班時(shí)為達(dá)到工作要求，維持良好的人際關(guān)系，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會(huì)覺(jué)得很累，回到家就想安靜地休息。心理專(zhuān)家表示，很多人在工作壓力大的時(shí)候，都有這種回家后“累得說(shuō)不動(dòng)話了”的感覺(jué)，于是就表現(xiàn)出少言寡語(yǔ)或冷淡麻木的狀態(tài)，但如果這成為一些人習(xí)慣性的休息方式，他們將來(lái)即使有精力進(jìn)行交流，也不會(huì)這樣做了。
上班時(shí)，與同事、客戶談笑風(fēng)生，回到家卻連一句話都懶得說(shuō);聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)，應(yīng)對(duì)自如，卻與親友疏于往來(lái)。隨著生活節(jié)奏的加快，這種被稱(chēng)為“下班沉默癥”的人群正以擴(kuò)大之勢(shì)在中青年白領(lǐng)中蔓延。心理專(zhuān)家表示，如果只是偶爾感覺(jué)身心俱疲進(jìn)而不愿意交流，這屬于正�，F(xiàn)象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續(xù)一段時(shí)間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。而且，每個(gè)人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時(shí)性的，而且是積極地在修復(fù)情緒，那就完全可以不必?fù)?dān)心。
雖然有些人下班后通過(guò)沉默的方式補(bǔ)充自己的情感資源，但這種自我保護(hù)可能會(huì)起到相反的效果。長(zhǎng)期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，會(huì)讓人無(wú)心關(guān)注生活細(xì)節(jié)，對(duì)生活失去熱情，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至引發(fā)身體疾病。而且，實(shí)際上，與家人聊天、參加聚會(huì)是轉(zhuǎn)移注意力、緩解工作壓力的好方式。要想克服一種負(fù)面情緒首先就要學(xué)會(huì)接納它，對(duì)‘下班沉默癥’也是一樣。
首先你要意識(shí)到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識(shí)地去和家人溝通。如果真的感覺(jué)特別累，可以進(jìn)門(mén)就說(shuō)‘今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說(shuō)。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊。’雖然只是簡(jiǎn)單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進(jìn)家門(mén)之前最好學(xué)會(huì)深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)換好自己的角色。
現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說(shuō)，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)解決自己的問(wèn)題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會(huì)“積極休息”很重要。散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運(yùn)動(dòng)最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。
努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂(lè)趣。重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈。主動(dòng)改變不良生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法。對(duì)于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。
同時(shí)，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，認(rèn)真體會(huì)對(duì)方感受，給重壓下的對(duì)方更多理解和關(guān)懷。用人單位應(yīng)提高對(duì)人性化管理的重視，對(duì)單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國(guó)家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動(dòng)或聚會(huì)，促進(jìn)情感交流。
扔掉過(guò)多工作壓力的8個(gè)黃金秘訣
1. 放棄無(wú)意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2. 堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3. 勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等等，都能幫你減輕壓力。
4. 制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)椋磺斜M在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力——只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5. 通過(guò)溝通釋放壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6. 勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7. 不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
8. 嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
一方面，人無(wú)壓力輕飄飄，壓力是個(gè)人和企業(yè)的財(cái)富，但超過(guò)了臨界，則破壞了個(gè)人和企業(yè)正常工作和健康生活的基礎(chǔ)，因而給事業(yè)和個(gè)人帶來(lái)巨大損失和不可逆轉(zhuǎn)的悲劇。所以，實(shí)踐壓力管理，實(shí)為當(dāng)今企業(yè)經(jīng)營(yíng)者、經(jīng)理人要共同思考的大事。