引導語：關(guān)于職場中的“下班沉默癥”，你是否有犯過呢？我們一起來了解什么是“下班沉默癥”？

　　上班時為達到工作要求，維持良好的人際關(guān)系，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會覺得很累，回到家就想安靜地休息。心理專家表示，很多人在工作壓力大的時候，都有這種回家后“累得說不動話了”的感覺，于是就表現(xiàn)出少言寡語或冷淡麻木的狀態(tài)，但如果這成為一些人習慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣做了。

　　上班時，與同事、客戶談笑風生，回到家卻連一句話都懶得說;聚會應酬時，應對自如，卻與親友疏于往來。隨著生活節(jié)奏的加快，這種被稱為“下班沉默癥”的人群正以擴大之勢在中青年白領(lǐng)中蔓延。心理專家表示，如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不愿意交流，這屬于正�，F(xiàn)象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續(xù)一段時間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。而且，每個人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復情緒，那就完全可以不必擔心。

　　雖然有些人下班后通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關(guān)系網(wǎng)絡，會讓人無心關(guān)注生活細節(jié)，對生活失去熱情，進而導致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。而且，實際上，與家人聊天、參加聚會是轉(zhuǎn)移注意力、緩解工作壓力的好方式。要想克服一種負面情緒首先就要學會接納它，對‘下班沉默癥’也是一樣。

　　首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說‘今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。’雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉(zhuǎn)換好自己的角色。

　　現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。

　　努力關(guān)注生活細節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當?shù)臅r間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。

　　同時，親友要重視日常的關(guān)懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關(guān)懷。用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。

　　扔掉過多工作壓力的8個黃金秘訣

　　1. 放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2. 堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3. 勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等等，都能幫你減輕壓力。

　　4. 制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個目標的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

　　5. 通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6. 勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　7. 不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

　　8. 嘗試打破現(xiàn)狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等。總之，要對自己的狀態(tài)進行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　一方面，人無壓力輕飄飄，壓力是個人和企業(yè)的財富，但超過了臨界，則破壞了個人和企業(yè)正常工作和健康生活的基礎(chǔ)，因而給事業(yè)和個人帶來巨大損失和不可逆轉(zhuǎn)的悲劇。所以，實踐壓力管理，實為當今企業(yè)經(jīng)營者、經(jīng)理人要共同思考的大事。