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健康比生著病加班更重要

時(shí)間:2023-03-08 18:29:47 職場 我要投稿
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健康比生著病加班更重要

  前一段時(shí)間全國爆發(fā)了很嚴(yán)重的流感,身邊不少孩子和大人都被感染,而且不僅是寒冷的北方,在相對(duì)溫暖的沿海地帶也是出現(xiàn)了大面積的感冒群眾。一時(shí)間朋友圈里成了大家曬病情和討論治療的場所,你剛發(fā)完帶孩子看病的心情,他就曬自己在醫(yī)院打點(diǎn)滴的照片。身邊也有不少同事堅(jiān)持帶病上班,戴著口罩對(duì)著電腦工作,加了班也不忘告知親朋好友自己是多么辛苦的工作。

健康比生著病加班更重要

  比較幸運(yùn)的是雖然身邊一群病號(hào),自己的身體素質(zhì)也很一般,但是這次我沒有中招,不知道是不是因?yàn)樽罱鼉蓚(gè)月里一直保持著運(yùn)動(dòng)打卡的原因。相信很多人跟我一樣,每天工作時(shí)間比較長,并且久坐長期伏案,有時(shí)候忙起來忘記喝水,甚至錯(cuò)過吃飯時(shí)間。隨著年紀(jì)的增長,體重也逐漸攀升,加上工作壓力比較大,已經(jīng)有“過勞肥”的問題。這帶來的不僅是體型儀表上的問題,還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差,引發(fā)各種亞健康和疾病的問題。

  我們經(jīng)?吹叫侣勚杏袌(bào)道一些職場精英、創(chuàng)業(yè)先鋒猝死在工作崗位上的事跡,這些人普遍才三、四十歲,只是剛剛步入中年,但是卻因?yàn)楣ぷ鲏毫、過度勞累、忽視健康等一系列問題早早離開了人間。我們?yōu)檫@些人惋惜的同時(shí),也應(yīng)該告訴自己好好管理自己的健康。

  去年年底的時(shí)候我在部門的群里呼吁大家一起來建一個(gè)打卡群,每天做適量運(yùn)動(dòng)健身減肥,不斷提升自己的體態(tài)和身體素質(zhì)。簡單來說就是要養(yǎng)成一個(gè)相對(duì)自律的生活習(xí)慣,畢竟在新年到來之際給自己定一個(gè)計(jì)劃是很多人都會(huì)做的事情。一時(shí)間有十幾個(gè)同事加入了打卡群,有的人選擇每天做平板支撐或仰臥起坐,有的人選擇去健身房做器械,有的人選擇打球做瑜伽等等,大家開始為一個(gè)更好的自己開始運(yùn)動(dòng)。但是差不多兩個(gè)月過去了,有的人只堅(jiān)持了三五天,有的人干脆只是加入了群而已根本沒實(shí)際的行動(dòng),只有極少的人保持著打卡,絕大部分人都沒有再堅(jiān)持下來。

  可能是天氣寒冷不適合運(yùn)動(dòng),但是養(yǎng)成一個(gè)自律的習(xí)慣的確非常困難,特別當(dāng)你需要跟自己的惰性、跟舒適的狀態(tài)做斗爭的時(shí)候,即便你認(rèn)為這對(duì)自己有好處,在沒有十足的動(dòng)機(jī)和毅力的情況下,還是很難堅(jiān)持下去。

  因?yàn)槲壹译x公司比較近,自從加入打卡群開始,我?guī)缀趺刻焐舷掳喽甲呗,這樣每天有近一個(gè)小時(shí)的走路時(shí)間,這是我運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的一部分。我以前是打車上班,現(xiàn)在是走路上班,發(fā)現(xiàn)在時(shí)間上也差不太多。在飲食方面早餐和晚餐基本保持正常,減少一些米飯和油膩的食品,晚餐以酸奶、堅(jiān)果和水果為主。然后在十點(diǎn)左右會(huì)再做大約25分鐘的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來自于Keep應(yīng)用中的HIIT(High—intensity Interval Training的縮寫,意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。

  近兩個(gè)月的時(shí)間過去了,這段時(shí)間里除非是有很意外的情況,比如晚上有聚餐等活動(dòng),基本上保持了上面的運(yùn)動(dòng)和飲食風(fēng)格。目前已經(jīng)瘦下來8斤多,睡眠狀態(tài)也有很大改善,雖然整體上看不出很大的改觀,但是可能在很多細(xì)微之處已經(jīng)有改變。前幾天公司年會(huì),下午要步行長達(dá)12公里,期間還有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我居然毫無障礙的完成了。尤其是在走路的時(shí)候,我受不了大部隊(duì)慢慢悠悠地走,以非?斓乃俣劝阉麄兯υ诹松砗。

  經(jīng)常有各種習(xí)慣養(yǎng)成類的書籍、文章、方法說什么只要21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,我個(gè)人認(rèn)為如果是一件你并不是很感興趣,又會(huì)有體力腦力消耗的習(xí)慣,只有21天是很難養(yǎng)成的。對(duì)于一個(gè)不是很熱衷運(yùn)動(dòng)的人來說,想要養(yǎng)成每周5次左右的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是十分困難。無論是出于健身塑型,還是減肥健康的角度,長期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是對(duì)個(gè)體的自律精神有很高的要求。

  那么如何養(yǎng)成一個(gè)自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,管理好自己的健康呢?我覺得有幾點(diǎn)可以嘗試。

  首先是不要一上來就給自己制定很苛刻的目標(biāo)和計(jì)劃。這估計(jì)是很多人在下決心運(yùn)動(dòng)時(shí)容易犯的錯(cuò)誤,不是說不可以給自己定高的目標(biāo),只是越高的目標(biāo)意味著要有越強(qiáng)大的毅力和執(zhí)行力,同時(shí)實(shí)際效果很可能和計(jì)劃有比較大的落差,這樣就不容易堅(jiān)持下去,很容易放棄。如果是抱著養(yǎng)成長期的習(xí)慣的態(tài)度,不妨就把目標(biāo)和計(jì)劃定得緩和一些,這樣能逐漸看到自己的成效,會(huì)有激勵(lì)作用,長時(shí)間的堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣也相對(duì)容易一些。

  其次是不要一沖動(dòng)就辦健身卡請(qǐng)教練。有的人一想到運(yùn)動(dòng)健身就是去健身房,認(rèn)為辦了張卡,請(qǐng)了專業(yè)教練就會(huì)因?yàn)榘彦X花出去了更有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。據(jù)我所知,很多人辦了健身卡也就一開始幾天有勁頭,后面就不再堅(jiān)持,健身房大概最喜歡這樣的顧客。除非真的是要練出非常完美的體型,如果只是為了保持健康,很多不花錢的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就已經(jīng)足夠。比如跑步,快走,跳繩,在家里的瑜伽墊上做的一些運(yùn)動(dòng)等。

  再次是選擇自己合適并且感興趣的項(xiàng)目。有的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓人覺得枯燥,比如跑步或者快走,這個(gè)時(shí)候戴上藍(lán)牙耳機(jī)聽音樂、音頻節(jié)目、英語等會(huì)有不錯(cuò)的效果;在家做運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)無聊,但是如果同時(shí)看電視節(jié)目可能不知不覺就做完了規(guī)定的動(dòng)作。有些人喜歡一些球類的運(yùn)動(dòng),這也是可以讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的因素。還有一舉兩得也比較適合很多人,比如利用上下班的時(shí)間走路、騎車,平時(shí)做一些家務(wù)、遛狗等,這些都是需要做的事,同時(shí)抱著運(yùn)動(dòng)的態(tài)度就可以一舉兩得。

  最后是跟他人組隊(duì)和在社交媒體中分享。這一點(diǎn)也有督促和激勵(lì)自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的作用。因?yàn)楦私M隊(duì)就會(huì)有社交壓力,一旦別人都在很自律的運(yùn)動(dòng)打卡,也會(huì)促使自己加入其中,畢竟每個(gè)人還是希望給其他人留下一個(gè)相對(duì)自律的形象。而主動(dòng)在社交媒體中分享也是相當(dāng)于給自己打氣,就如同你吹了牛就應(yīng)該要實(shí)現(xiàn)一樣,不然也會(huì)給人留下沒有毅力的形象。

  養(yǎng)成自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,管理好自己的健康,對(duì)于日常的工作和生活也有比較大的幫助,并不是指可以少生病少去醫(yī)院少吃藥,主要是可以讓自己的作息更加有規(guī)律,同時(shí)減少亞健康的狀態(tài),這樣在工作壓力大的時(shí)候也能夠集中精力。

  所以,不要以自己生著病還在加班為榮了,這個(gè)時(shí)候工作效率一定不高,雖然此時(shí)發(fā)個(gè)朋友圈能得到不少安慰。你要知道,真正應(yīng)該引以為榮的是自己有規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,然后能夠有充沛的體力和精力完成高強(qiáng)度的工作。

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