男人在職場如何調(diào)整緊張心理-克服緊張
1、男人為了成功，為了出人頭地，而具備了強烈的競爭意識，這種時刻繃緊的狀態(tài)，使他們總處在緊張中。
在一次關(guān)鍵性的會議開始之前，男人會手心出汗。當他被迫在壓力之下抓緊工作之時，他會頭疼不已。
一天玩命的工作結(jié)束時，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉緊張發(fā)酸。一周苦干之后，他開始胃腸不適，消化不良。
雖然他已覺得精疲力竭，但卻不能安然入睡。他開始經(jīng)歷一段煩躁不安、怒氣沖沖或沮喪抑郁的時期。
工作緊張會波及任何一個干工作的人。它比電話占線和早上堵車更為普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐時間、咬指甲、晚起床、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽煙，甚至服藥。在全國經(jīng)濟艱苦緊張一個標志的時期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮(zhèn)靜的藥物。
與工作相關(guān)的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上，人們已認識到，工作環(huán)境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。與工作緊張相關(guān)的醫(yī)學(xué)問題，包括高血壓、胃炎、潰瘍、結(jié)腸炎和心臟病，還加上肥胖癥和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發(fā)病誘因皆為與緊張相關(guān)的機能失調(diào)。
從長遠觀點看，工作緊張會導(dǎo)致男人健康的全面崩潰。早期出現(xiàn)的癥狀為精神倦怠，體質(zhì)下降，動轍生氣發(fā)怒和抑郁沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信。最后身體垮掉，生命也危在旦夕。
鑒于這種情況，在西方已有很多家公司提出了至少一種緊張管理方案。它們包括從最普遍的控制飲用合酒精飲料到體育鍛煉設(shè)施和靜思養(yǎng)神培訓(xùn)班的各種方案。例如美國紐約電話公司就要求所有雇員定期檢查身體，并且給被緊張有關(guān)的問題所擾的人開設(shè)靜思養(yǎng)神培訓(xùn)班。
即使在國內(nèi)你所在的單位并不實行緩減緊張方案，你也可以自己解決這一困擾。重要的是，要認識到，你是無法躲避緊張的。實際上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它隨你工作壓力的增大而增加，苛刻的任務(wù)期限和上司發(fā)脾氣之類的事情都會對你產(chǎn)生壓力。
雖然你不可能逃避工作緊張，但你可學(xué)會如何對付它。第一步是要在緊張剛產(chǎn)生的階段就發(fā)現(xiàn)它。持續(xù)不斷的頭痛或反胃，表明你的緊張程度已很高。一旦你已體會到緊張，就得想法將它控制住。也許，你可以通過多吃些有益健康的食物或進行有規(guī)律的體育鍛煉來進行自我調(diào)節(jié)。
當人們面臨一件既帶來沉重的心理負擔又無法完成的工作時，即產(chǎn)生最嚴重的緊張反應(yīng)。這種工作繁重不堪，收獲無幾。同時這也表明最感到緊張的人，往往是居于管理部門中層的'雇員。他們面對壓力，開拓道路，向著公司高層地位邁進，但同時，他們也必須肩負沉重責任——而且還得向?qū)ぷ骶哂凶罱K決定權(quán)的上司負責。
那些登上了最高職務(wù)地位的人問題最少。當然，他們都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作過程中始終掌握主動。此外他們還有機會在工作中掌握和提高新技術(shù)，這些技術(shù)有助于增強他們的自信心。
金錢的作用并非重要無比。也就是說，從事高薪工作者也同那些從事收入較少工作的人差不多，同樣有緊張反應(yīng)。勿庸置疑，高于一般的收入可使生活過得更輕松自如，安全舒適，這樣當然會減少一些家庭生活壓力，但是，金錢本身的重要性，甚至還不能與個人擔負的工作任務(wù)和完成這些任務(wù)所用的方法相比。
這些并非是產(chǎn)生緊張的唯一因素。還有某些事件會加劇緊張。有關(guān)專家一致認為，失業(yè)是使人緊張的事件。任何激烈的變化都會引起緊張感。任何時候，當你開始一項新的工作，更換職業(yè)，或職責范圍的改變和增減，都可能增加緊張反應(yīng)。同上司或同事之間發(fā)生糾紛、工作時間或工作條件的變化，也會加劇你的緊張程度。
2、職場壓力產(chǎn)生的原因
(1)工作負荷
現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂，長年累月的工作，超負荷的運轉(zhuǎn)，以及新知識的飛速更新，要求你不斷應(yīng)對、補充以及盡快掌握的時候，特別是當你不幸遇到一個不是那么通情達理的上司，并要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;抑或當你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時;當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?
(2)老板要求苛刻
身為偏執(zhí)狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細節(jié)是魔鬼，凡事要求完美。細節(jié)決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?
(3)職場人際關(guān)系復(fù)雜
有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會斗來斗去。在職場學(xué)會做人，比學(xué)會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嘛。
每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞，職場壓力大，特別是在應(yīng)對這些關(guān)系當中，不得以的行為和自己的價值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時，它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫?
(4)升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調(diào)查人員認同這一觀點。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。
(5)環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。
(6)新人的沖擊
隨著社會的快速發(fā)展，新人的大量涌入，職場人士的職業(yè)壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在囧途?
克服職場緊張心理的方法
1、微笑
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2、對自己傳遞積極的訊息
然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3、運用想像力
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、與身體的感覺聯(lián)系起來
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣�，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5、想像緊張感正在消失
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當遙遠。
6、返回目前的活動中
最后，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動你前進的能量之一。
總之，雖說事業(yè)很重要，但是心態(tài)的健康更重要，所以男人們要學(xué)會管理好自己的心態(tài)。
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