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職場(chǎng)減壓的有效方法
在現(xiàn)代快節(jié)奏的工作環(huán)境中，工作壓力成為了許多人的常態(tài)。長(zhǎng)期承受高強(qiáng)度的工作壓力可能會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，學(xué)會(huì)有效地疏解工作壓力是至關(guān)重要的。下面是小編收集整理的職場(chǎng)減壓的有效方法，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
玩什么游戲可以減壓
1、玩輕松娛樂(lè)的游戲可以減壓
那么，玩電子游戲的話，到底是利是弊？最近，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，休閑放松類的小游戲才能提高快樂(lè)感，起到職場(chǎng)減壓的效果。美國(guó)心理學(xué)教授招募了一些志愿者來(lái)試玩不同的游戲，包括節(jié)奏緩慢、畫(huà)面感輕松的休閑游戲，節(jié)奏中等、有一定打斗場(chǎng)景的中性游戲，以及一些射擊及戰(zhàn)斗類的暴力游戲，通過(guò)觀察志愿者的腦部電波發(fā)現(xiàn)，那些玩休閑小游戲的人能夠在游戲中更加的放松、快樂(lè)，能體驗(yàn)到較多的正面情緒，而玩暴力游戲的人則攻擊性和侵略性增強(qiáng)。此外，玩了一會(huì)兒休閑小游戲后，人們會(huì)變得更加親切，更愿意主動(dòng)幫助別人。
2、玩可以發(fā)泄情緒的游戲可以減壓
雖然不是什么高端大氣上檔次的游戲，但在這即將過(guò)節(jié)的日子里，相信大家的心里都很浮躁，沒(méi)事拿這款游戲?yàn)a瀉火也不失為一件好事，游戲的畫(huà)面和玩法都還算不錯(cuò)，簡(jiǎn)單粗暴，極易上手，讓我們一起砸起來(lái)！在這款游戲中，我們可以隨便砸辦公室內(nèi)的任何物品，電腦、辦公桌、飲水機(jī)等等，就算機(jī)房的服務(wù)器也可以隨意砸爛，最給力的是，當(dāng)我們打爛滅火器時(shí)會(huì)發(fā)生爆炸。游戲中也會(huì)有一些道具出現(xiàn)，比如除了迪斯科舞燈，你的角色會(huì)進(jìn)行旋風(fēng)斬，這時(shí)可以隨意移動(dòng)砸爛東西，基本上都是一下飛，很給力。而蘑菇則是吃完會(huì)變大，增加角色的攻擊力。
3、玩可以釋放壓力的游戲可以減壓
如果熱愛(ài)血腥，你將會(huì)因你的勇敢而獲得極其強(qiáng)大的武器和高級(jí)自定義選項(xiàng)。你的夢(mèng)想已經(jīng)成真。你終于也可以痛扁你的老板了。在設(shè)置選擇中國(guó)國(guó)旗即可改為中文。游戲在很多人看來(lái)就是耽誤時(shí)間的一種玩樂(lè)，但是其實(shí)在面對(duì)職場(chǎng)壓力的時(shí)候，及時(shí)地舒緩壓力，玩一玩游戲，反而更有利于心理健康。工作中玩游戲是很多公司都禁止的，但是巨大的壓力很多時(shí)候都會(huì)壓垮員工的神經(jīng)，所以不妨在工作之余玩一下游戲，有助于減緩壓力。
減壓吃什么
1、減壓吃蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
2、減壓吃鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
減壓的方法
1、說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)我在擔(dān)心什么
寫(xiě)日記，上博客，與朋友經(jīng)常交流，不要讓自己感到孤獨(dú)而無(wú)助。美國(guó)科研人員對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或哮喘的病人分兩組，一組人不用寫(xiě)日記，另一組人要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)日記的一組人，很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
2、戶外活動(dòng)或者吃美食
壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下，沒(méi)有出路沒(méi)有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光，別貪戀床上時(shí)光起床到來(lái)戶外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來(lái)。實(shí)在壓力很大了，不妨下班后約上幾個(gè)好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂；去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意；去法式料理點(diǎn)，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
上班族如何緩解壓力
最簡(jiǎn)單的減壓招式——環(huán)境減壓法
通過(guò)改造周圍環(huán)境，營(yíng)造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡(jiǎn)單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺(jué)壓力，通過(guò)審美來(lái)減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時(shí)間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅，保護(hù)我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢(shì)度過(guò)一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上，可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法
文藝青年最愛(ài)戴上耳機(jī)欣賞音樂(lè)，實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒(méi)有帶有歌詞的音樂(lè)由于沒(méi)有任何語(yǔ)義的傳遞，在減壓過(guò)程中更沒(méi)有負(fù)擔(dān)。不愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，打開(kāi)白噪音軟件，可以阻隔鍵盤(pán)聲，講話聲對(duì)注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進(jìn)行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝，可以提高自信，增強(qiáng)魅力，也能起到減壓的功效。
最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標(biāo)所帶來(lái)的能力要求與自身能力的差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會(huì)，結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。
減壓其實(shí)不僅是排解壓力，同時(shí)還應(yīng)該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場(chǎng)人士要少用大起大落的，簡(jiǎn)單粗暴的娛樂(lè)方式去減壓，因?yàn)檫@并沒(méi)有正確打通了壓力流動(dòng)的通道，只是簡(jiǎn)單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力。
職場(chǎng)減壓的有效方法
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結(jié)舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各種各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。 工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，假如飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法非常好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維他命片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恒，天天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天天天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院醫(yī)生鼓勵(lì)患者記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)患者如何操作。
工作減壓
很多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。
當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必需做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。 那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？
一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手里的活……一目了然。
職場(chǎng)人需注意辦公室那些傷身雷區(qū)
辦公桌上的臺(tái)燈不要太亮哦！
相信嗎？過(guò)強(qiáng)的光線不光會(huì)影響你的注意力，還會(huì)讓你記憶力下降哦！一般辦公室都會(huì)使用100瓦以上的日光燈，而且大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會(huì)從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞過(guò)于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺(jué)得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺(tái)燈啦！當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強(qiáng)的情況下，你可以選擇淺黃色的桌燈。這樣暖色系的燈光有不錯(cuò)的減壓作用。
小音箱的輻射比你想象的更大！
你以為小小的音箱很安全？并非如此！音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來(lái)說(shuō)，辦公室里用耳機(jī)就夠了，實(shí)在沒(méi)必要把有這樣強(qiáng)大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音箱擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己。
豆沙綠色最適合做電腦屏幕的底色
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合征”�！半娔X終端綜合征”是指由電腦引起的眼睛不適，它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和畫(huà)面閃爍跳動(dòng)。要想長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的同時(shí)維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能有效緩解眼睛疲勞，起到不錯(cuò)的保護(hù)作用。具體方法很簡(jiǎn)單：桌面→右鍵→屬性→外觀→高級(jí)→項(xiàng)目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205→添加到自定義顏色。之后，再在自定義顏色選定點(diǎn)“確定”就可以啦！��！電腦鍵盤(pán)傳播紅眼�。�
別忘了時(shí)刻調(diào)整座椅高度哦
在中國(guó)，近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù)。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺(jué)中處于“運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。
職場(chǎng)男性減壓的妙招
1、放一些冰塊在額頭
這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個(gè)溫水澡
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
3、休假旅游
美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
4、享受一下按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
女性職場(chǎng)減壓方法
1、放慢你的節(jié)奏
面對(duì)身邊的瞬息萬(wàn)變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來(lái)抓。那么，就請(qǐng)你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，平時(shí)讓走路、說(shuō)話、開(kāi)車和吃飯都再慢一些吧。
2、將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)
女人千萬(wàn)不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂(lè)。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場(chǎng)升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的措施而已。我覺(jué)得不必在短時(shí)間內(nèi)給自己制定過(guò)高的目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來(lái)自與自己內(nèi)心的感受。
3、盡量別把工作帶回家
下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過(guò)兩個(gè)晚上。你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
4、在辦公室保持精神活力
每天在職場(chǎng)打拼的你，應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請(qǐng)你保持良好的坐姿來(lái)預(yù)防頸椎腰椎問(wèn)題，平時(shí)走路時(shí)也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力；午飯后盡量別坐在那里不動(dòng)，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)；找同事的時(shí)候也盡量親自走過(guò)去而不是打電話或發(fā)郵件；避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌欤袝r(shí)她們也會(huì)幫你排憂解難，是很好的傾訴對(duì)象。
5、保護(hù)你的消化系統(tǒng)
女性相對(duì)男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問(wèn)題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強(qiáng)保護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。
6、SPA釋放身心
SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動(dòng)都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心，你可能會(huì)享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒(méi)時(shí)間去專業(yè)地點(diǎn)，完全可以自己在家里營(yíng)造一個(gè)SPA氛圍。先花個(gè)20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀；然后泡個(gè)熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開(kāi)焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松；如果你還沒(méi)有嘗試過(guò)。
減壓方法
充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類酸，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說(shuō)：每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。
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