現(xiàn)代人的職場(chǎng)壓力
現(xiàn)代人的職場(chǎng)壓力
一是個(gè)人能力與工作的配套壓力,二是人際關(guān)系壓力。
從心理上來(lái)講,個(gè)人能力較強(qiáng)時(shí),工作壓力一般較少,然而也有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是,當(dāng)你工作能力強(qiáng),往往在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中就會(huì)把大部分工作壓在你身上,這遲早會(huì)超負(fù)荷。造成個(gè)人生活、情感等方面的失調(diào)。
在人際關(guān)系方面,初入職場(chǎng),個(gè)人的各種局限會(huì)在短時(shí)間內(nèi)暴露無(wú)遺,比如說(shuō)自卑心理,比如語(yǔ)言能力,溝通能力、協(xié)調(diào)能力等等,這會(huì)在人際關(guān)系中受到很大的困擾。由于在團(tuán)體中自我感覺(jué)得不到認(rèn)同,就會(huì)產(chǎn)生壓力,造成緊張,甚至形成惡性循環(huán)。
職場(chǎng)減壓的方法
1、正確地評(píng)價(jià)自己
永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過(guò)不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
2、有心理準(zhǔn)備
要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性,對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時(shí)驚慌失措,加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá),不為逆境心事重重。
3、豐富個(gè)人業(yè)余生活
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái),走向歡快和輕松。
4、植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
5、玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西,然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影,把握現(xiàn)在,展望未來(lái)。
6、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。
7、保證充足的睡眠
不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
8、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)
加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。
9、安排作息時(shí)間
嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
上班族減壓的6個(gè)方法
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?磥(lái),讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的`一種方法。據(jù)稱(chēng):擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素,令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國(guó)有專(zhuān)家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
6、穿上稱(chēng)心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,人的情緒也為之高漲起來(lái)。
七種食物幫你減壓
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、黑巧克力和堅(jiān)果
黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂(yōu)郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅(jiān)果類(lèi)食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力,而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。
6、青花魚(yú)
減壓食品青花魚(yú)中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3,能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán),防止老化,提高免疫力。此外,青花魚(yú)中還含有豐富的DHA成分,能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng),從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí),其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài),促進(jìn)肌肉纖維收縮,消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。
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