如何才能緩解職場的壓力大
壓力一：工作任務繁重，經常要熬夜、加班
緩解方法：中午小憩二十分鐘，多喝橙汁。
如果你平時的工作量比較多，任務繁重，那中午一定要抽時間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助于恢復你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。
壓力二：工作比較枯燥乏味，提不起勁
緩解方法：對著鏡子微笑，自我激勵。
現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。
壓力三：勞動與回報不成正比，心里不平衡
緩解方法：深呼吸，畫鬼臉。
當心里不平衡時，最好的方法就是花10分鐘離開辦公室，去沒人的地方做下自我調節(jié)，深呼吸能讓自己快速的恢復平靜。回到座位后，也可以嘗試在白紙上畫心鬼臉，然后再扔到垃圾桶，象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了。
壓力四：與同事或上司產生分歧和矛盾，造成人際關系緊張
緩解方法：暴力減壓，用寵物熊發(fā)泄不滿。
坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。
壓力五：長期處理大堆的公務，高級管理人員的壓力沒人分擔
緩解方法：上網聊天、和同事一起喝咖啡。
工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。
職場工作壓力大怎么緩解比較好
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調節(jié)
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的.將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
適合中國人的減壓法
找家人或朋友傾訴
1、心理學實踐標明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。
2、與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。
3、發(fā)生心理壓力后，一個人悶在心理或獨自“受委屈”，對健康不利。
4、傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。
操作訣竅
1、煩惱和壓力剛產生時，找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執(zhí)行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快，說出來就能解決一半的問題。
3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題，則適合于向要好的朋友傾訴。
特別提醒
1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習慣于交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學會傾訴，這并不是什么沒面子的事。
2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子里，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。
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