測(cè)測(cè)你的職場(chǎng)壓力有多大
壓力評(píng)估測(cè)試試卷(滿分100)
1.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
2.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)
3.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
4.總覺(jué)得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，走路和說(shuō)話節(jié)奏很快。(5分)
5.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)
6.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)
7.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)
8.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂(lè)沒(méi)有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的`感覺(jué)。(2分)
9.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)
10.不愿走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。(5分)
11.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)
12.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)
15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。(5分)
16.工作忙碌沒(méi)時(shí)間吃飯，導(dǎo)致頭痛/胃痛/背痛等毛病。(5分)
17.上床后覺(jué)得思潮起伏，牽掛著工作的事，難以入睡。(5分)
方案
總分大于30小于50分
表明職場(chǎng)心理健康已敲響警鐘
雖然壓力程度不是很高，但可能顯示工作缺乏動(dòng)力。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。
總分大于50(包括50)小于80分
表明職場(chǎng)心理壓力程度中等
不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
總分超過(guò)80分
表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下
最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
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