測測你的職場壓力有多大
壓力評估測試試卷(滿分100)
1.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
2.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。(5分)
3.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
4.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，走路和說話節(jié)奏很快。(5分)
5.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經常出現這種情況。(10分)
6.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)
7.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)
8.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的`感覺。(2分)
9.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)
10.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
11.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現的評價。(10分)
12.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。(5分)
16.工作忙碌沒時間吃飯，導致頭痛/胃痛/背痛等毛病。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛著工作的事，難以入睡。(5分)
方案
總分大于30小于50分
表明職場心理健康已敲響警鐘
雖然壓力程度不是很高，但可能顯示工作缺乏動力。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。
總分大于50(包括50)小于80分
表明職場心理壓力程度中等
不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
總分超過80分
表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下
最恰當的策略是咨詢精神科醫(yī)生，獲得必要的幫助。
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