如何應對職場壓力大問題
1、面對社會競爭務必量力而行
“人到中年萬事休”顯得消極悲觀，“人到中年萬事忙”亦似有不妥，忙要有個度。
人的欲望是無止境的，社會競爭是無窮盡的，對人的時間、精力及綜合素質必須要有正確的認識和估計。
凡事要盡力而為，保持一定的彈性，否則超負荷的工作肯定會導致你疲于奔命，結果將會出現積勞成疾，甚至是壯志未酬身先衰的現象。
2、處理好事業(yè)與家庭的關系
事業(yè)與家庭并非不相容，很多名人就處理得很好。如英國前首相可謂是日理萬機，可家庭還是搞得井井有條。
故不可認為自己事業(yè)上出了名就可以少承擔家庭義務和責任。應該了解，無論在外是多么重要的社會角色，在家庭中仍是普通一員，有責任擔負起家庭成員的義務。
3、要注意調整心態(tài)
人活在世上就不可避免地會遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達、寬容之心外，還要將內心的失衡加以調整。
調整的方式，一是努力工作，積極的生活來促進心理的平衡；二是通過暫時的遠離不良環(huán)境（如外出學習或旅游），開展一些體育活動來轉自己的移注意力，從而達到緩解內心矛盾沖突的目的。
4、要經常保持積極愉快的情緒
當然，如果碰到不順心的事，不要悶在心里，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來。
社會的前進，要求中年女白領具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折與磨難。
所以，應該積極培養(yǎng)自己健全的個性，使自己擁有一個健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂觀豁達的精神風貌，使其從“山窮水盡疑無路”的陰影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
心理危機
一：工作依賴癥
什么是“工作依賴癥”？即由于長期工作壓力大、精神緊張，造成一離開工作環(huán)境便覺得不適應。
工作現在已經成了人們生活中唯一的中心。每天只要電話鈴一響，身體會立刻本能反應，搶著最先拎起話筒，在家里也毫不例外。
好不容易碰上個休息日也是在家整理客戶資料，和朋友出去玩時也心不在焉，這就屬于典型的“工作依賴癥”。
二：強迫癥
32歲的趙某已經在一家外企做到高管，她對自己要求頗高，近于苛刻。一次，她寄出一份文件后才發(fā)現其中有一個錯別字。
為此，她整整一個星期寢食難安，一想起來就覺得渾身不自在。她的問題屬于“強迫癥”。她們自己剝奪了自己犯錯的權利，不能接受工作中的錯誤。
三：心理困惑難以傾訴
許多女性為了在周圍人眼里保持獨立的形象或是出于自我保護，常常會掩飾自己的脆弱和恐慌。
她們獨自撐起一片天空，被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時，卻忘記了她們自己也需要支持。
所處的高位，常使她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，大部分時間處于“情感隔離”狀態(tài)，負面情緒難以排解，內心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。
對于妄想癥患者來說，通常其表現的行為是總會想一些自己沒有的，做起事來從不計后果，當然妄想癥分類有很多種，且妄想癥的癥狀也是不同的，因此我們要了解一些妄想癥的治療方法以及臨床表現，這樣才可以遠離疾病。
所謂的妄想癥就是患者在原有的現實情況下，去幻想一些沒有的、超越實際的事情，那么究竟妄想癥的癥狀有哪些呢？
妄想癥的臨床表現
1、主要障礙為缺乏對人之基本信賴，其特點乃在于使用“否定作用”、“外射作用”來處理其心理困難，而導致系統(tǒng)化之妄想構造。
2、敏感且較自私自利以自我享樂為目的富于猜忌、斗氣。
3、通常毛病是無法看清自我界限，分不清自己與他人之看法。
4、有很多的妄想癥患者們內心確實有一些他個人認為是不可告人的秘密，常會因此而感到非常的內疚，并且很怕被其他的人知道。
5、缺乏認識自己動機與態(tài)度之能力。
6、缺乏對他人信賴，總報以“別人總是兇惡的敵人”之觀念，而且自我內心攻擊的沖動，故與他人關系不善。
7、有些病人發(fā)病乃因處于特殊環(huán)境如處身異地等。
8、妄想內容除受個人因素影響，還受到社會文化諸因素影響。
生活確的減壓方法
能睡就睡
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國某博士表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。
上網玩玩游戲
根據美國某大學研究發(fā)現，在網上玩游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。所以當你感到壓力山大的時候，不妨先甩開工作，在網上玩一會游戲。
幫助別人
當工作壓力大的時候，幫助別人做善事是一種有利于減壓的方法。
即使是下班捎同時一程或者在公交車上給老人讓個座等小善事，都可以讓自己遠離煩惱，學會更加客觀又樂觀的看待自己和周圍的`環(huán)境。
發(fā)泄脾氣
從小的教育就是讓我們克制脾氣，但是據最新研究發(fā)現，適當的把這些恐懼、憤怒等情緒說出來，可以適當的減少壓力的分泌，當然，你要注意一下說話的場合。
逗寵物
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國某大學研究發(fā)現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
列出詳細的計劃
當你遇到困難無法解決的時候，就先將讓自己壓力大的問題都羅列出來，然后來想一想怎么改變現狀。
嘗試著在一個安靜的環(huán)境里自由思考，詳細列出計劃有助于更好的指定執(zhí)行方案，擺脫自己的困擾。
種一點綠色植物
花花草草能夠將人的關注點從壓力中轉移出來，所以可以在紙盒子或者飲料瓶里面種植一些綠色的植物。不少心臟病患者參考園藝班之后，情緒能夠得到明顯的改善。
隨心所欲
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
給自己按摩一下
按摩能夠將平時積累的壓力都釋放出來，即使是15分鐘的按摩也能夠讓心情平復下來，所以可以給自己按摩一下。
比如：將左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動作。
壓力大的危害
1、在過度壓力下時，男性的胃、心臟和神經系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時，會刺激皮質醇激素的分泌，皮質醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨；釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。
3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。
4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度，可能導致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
5、壓力過大令神經長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質量，加速腦細胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學習力。
6、經常面臨壓力，卻需要經常保持微笑的人容易導致抑郁；當一個人不想笑，又不得不微笑。
這就會出現心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導致心理崩潰。
7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右；壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。
8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。
壓力大吃什么
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2、酸奶
如果你沒有時間做運動，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
3、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
4、南瓜子
在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。
感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
5、玫瑰花緩解壓力
玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
結語：面對每天的生活、工作，我們應該保持積極樂觀的心態(tài)，否則長期處于壓力大的狀態(tài)是非常不好的，上文向大家分享了一些減壓方法以及食物，相信大家看了之后都能清楚的知道怎么應對職場壓力了吧。
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