如何調(diào)整職場壓力
如何調(diào)整職場壓力1
小編在這里為大家總結(jié)為以下幾點：
1.給自己放一天假：關(guān)掉手機、摘掉電話，斷絕外界一切聯(lián)系，拋開工作，給自己放一天假，做自己喜歡而又沒有時間做的事，讓自己時刻緊繃的神經(jīng)得到片刻的放松
2.周末跟朋友聚聚餐：在緊張的工作了一個禮拜之后，我們可以利用周末的時間跟朋友同事聚聚餐，嘮嘮嗑，談?wù)勛约河龅降钠媛勅な�，不談與工作有關(guān)的任何事
3.旅游：請幾天假跟朋友來場旅游，游歷名山名水，品當(dāng)?shù)靥厣〕�，放空自己，感受大自然給自己的舒適、清新、輕松
4.傾訴：不管我們有多強大、有多堅強，內(nèi)心總有委屈、脆弱、感到孤獨無助的時候，我們可以跟自己的父母、自己的親戚朋友訴說，因為他們永遠都在我們身邊，都在默默支持著我們
5.KTV：結(jié)束了一天的工作后，我們可以跟朋友一起去KK歌，在哪里我們可以盡情的嘶吼、盡情的搖擺，發(fā)泄掉所有的壓力
6.自我調(diào)節(jié)：下班回到家中，泡個熱水澡，來段音樂，來杯紅酒、來段舞、看看窗外城市的夜景……都是很好的自我調(diào)節(jié)壓力的方法
7.小游戲：在中午休息的時候，在公司我們可以利用這段時間跟同事做個小游戲、玩玩大冒險、真心話
好了，以上就是小編為大家總結(jié)的一些常見有效的職場解壓方法，希望可以幫助到大家。
如何調(diào)整職場壓力2
1、形成正確認知
首先，要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質(zhì)是什么？認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能；也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調(diào)整目標也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。
最后，認識環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費多大力氣的事�？上У氖牵裨共荒芨淖儹h(huán)境，不能解決問題。
2、 調(diào)整自我心態(tài)
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴肅的，但嚴肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當(dāng)?shù)摹⒏咂肺兜?幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰(zhàn)！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。 積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進而影響你的行為及其行為結(jié)果。
其四，保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可
以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。
5，保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。憂郁的心境會導(dǎo)致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學(xué)習(xí)的順利、事業(yè)的成功大有幫助。對于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調(diào)整自己的心境，使之處于一個良好的狀態(tài)，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來并不存在的壓力。
3、 善于應(yīng)對工作
其一，設(shè)計好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有余；你會贏得尊重，你會獲得自尊；當(dāng)然也能得到應(yīng)得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負擔(dān)。
其二，提升工作能力。主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實。的確，當(dāng)你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。
其三， 做時間的主人
要由你來安排做事的時間，而不是由事情來占滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山，時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來安排解決時序；有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。
4. 掌握減壓技術(shù)
理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的a—b—c 理論。
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