怎樣緩解上班時(shí)緊張壓力的職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)說(shuō)
提問(wèn)：怎樣才能緩解上班時(shí)緊張的壓力？
回答：壓力，特別是現(xiàn)代社會(huì)，壓力是無(wú)處不在，無(wú)處不有，我們就生活在壓力之中，我覺(jué)得第一點(diǎn)不要回避它。再一點(diǎn)，每一個(gè)人的壓力來(lái)是不一樣的，應(yīng)該分清楚，壓力是來(lái)源于工作、家庭，還是人際關(guān)系。從一般角度來(lái)講要認(rèn)清壓力來(lái)源，怎么處理這個(gè)問(wèn)題呢？首先要認(rèn)清來(lái)源，另外，現(xiàn)代社會(huì)人們提倡進(jìn)取，當(dāng)你感到壓力很大的時(shí)候不妨學(xué)會(huì)一點(diǎn)放棄。比如說(shuō)，降低一點(diǎn)你的期望值，大家都在為一個(gè)既定目標(biāo)在努力，當(dāng)你感覺(jué)到承受壓力很重的時(shí)候，不妨把期望值降低一些。再有一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)一點(diǎn)應(yīng)付壓力的具體操作辦法，比如說(shuō)，把你的工作，生活當(dāng)中需要做的問(wèn)題清理一下，分一分輕重緩急，哪些是必須做的，哪些可以緩一緩，有條理一點(diǎn)，這樣處理起來(lái)可能輕松一點(diǎn)，處理的順利一點(diǎn)壓力會(huì)減輕，等等，可以有很多操作的辦法。再有一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)安排好時(shí)間，有些人不太會(huì)安排時(shí)間。安排好時(shí)間以后，可以把你的工作效率提高，提高工作效率，你工作完成得會(huì)更好一些，壓力就會(huì)小一點(diǎn)。壓力最主要的來(lái)源常常是人際關(guān)系的緊張，這不是一句兩句話能說(shuō)清楚的，無(wú)非是幾方面，把學(xué)習(xí)上、工作上的事情有條有理做好，適當(dāng)降低期望值，協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，這樣一般來(lái)說(shuō)壓力會(huì)減輕一些。
人們?cè)诎才攀虑榈臅r(shí)候，還應(yīng)該有張有馳，做一件事情的時(shí)候，執(zhí)著固然重要，靈活的方式也很重要。人們?cè)诎才殴ぷ鲗W(xué)習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該有多種變化，而不能說(shuō)持續(xù)的，執(zhí)著地做一個(gè)事情，不達(dá)目的不罷休，比如安排學(xué)習(xí)的時(shí)候，不同的學(xué)習(xí)方式，比如說(shuō)數(shù)學(xué)，計(jì)算和需要背誦的，文學(xué)欣賞性的東西可以交替起來(lái)學(xué)習(xí)，這樣不會(huì)很緊張。比如說(shuō)一個(gè)事情一直做下去就會(huì)感到疲勞，這樣也是緩解學(xué)習(xí)壓力的方式。還有腦力和體力的交替，我認(rèn)為，人們與生俱來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度，承受壓力的程度是不一樣的，有些人注意力持續(xù)的時(shí)間生理上比較短，有的人比較長(zhǎng)，所以我們看有的人可以持久地工作好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，但有些人不行。這就應(yīng)該熟悉自己的特點(diǎn)，轉(zhuǎn)換一下學(xué)習(xí)方式，等休息一段再回來(lái)又可以集中精力高效率的工作，所以有時(shí)候安排好自己的工作方式和學(xué)習(xí)方式也是緩解壓力的一個(gè)辦法。
在現(xiàn)實(shí)生活中存在著大量的離婚現(xiàn)象，特別是在改革開(kāi)放以來(lái)，由于人們思想觀念的解放，社會(huì)活動(dòng)范圍的不斷擴(kuò)大，離婚率無(wú)論在城市還是在農(nóng)村一直呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。
一個(gè)人對(duì)婚姻的成敗要有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。因?yàn)槿说囊簧豢赡芸偸且环L(fēng)順的，現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中有不少偉人、名人，他們?cè)谑聵I(yè)上卓有建樹，可在婚姻上卻寫下了許多敗筆，這就說(shuō)明成功的婚姻不單單是主觀努力的結(jié)果，還需要許多客觀因素來(lái)決定。因此，婚姻失敗是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。因此，作為離婚者必須正確對(duì)待離婚，注意自身的心理保健。
一、倒出苦水：在自己內(nèi)心感到苦惱、哀怨、委屈或憂傷的時(shí)候，可以向自己的親朋好友訴說(shuō)，你的知心人就是你最好的心理醫(yī)生，他們的勸說(shuō)、安慰、鼓勵(lì)和鞭策是你治療心病的最好良藥。也可以通過(guò)寫日記的方式，把心中的苦水從筆端流淌到紙上，以此來(lái)自我安慰，這種自我慰藉的方式對(duì)沒(méi)有多少知心朋友或知識(shí)性男女來(lái)說(shuō)，效果尤其特出。只有通過(guò)這些方式將心中的不愉快全部地排泄出來(lái)，才能預(yù)防心理疾病的發(fā)生或治愈已經(jīng)產(chǎn)生的心理痼疾。
二、讀幾本好書：讀書對(duì)于樹立正確的人生觀、戀愛(ài)觀、婚姻觀有很大的啟發(fā)和幫助。通過(guò)讀書，一方面可以吸取其中的精神力量，另一方面可從中獲取社會(huì)實(shí)踐中所學(xué)不到的東西。既排解了心中的不快，又可提高自身的文化素質(zhì)和心理素質(zhì)。值得一提的是，不要去讀那些不健康的書或?qū)ι鐣?huì)和人生充滿悲觀失望情緒的書。即使讀到了悲劇性結(jié)局的書，也不要將其與自己聯(lián)系起來(lái)，要告誡自己，藝術(shù)不等于生活。
三、多參加一些社交活動(dòng)。好多離婚者都有自卑感，認(rèn)為離婚是不光彩的事情，怕見(jiàn)了熟人提及婚姻或家庭的.事而難為情，不好回答。
因此，常常采取回避的態(tài)度，把自己封閉在個(gè)人的小天地里，這種做法是不可取的。因?yàn)楫?dāng)你靜下來(lái)時(shí)，總是最愛(ài)想心思。最好把業(yè)余生活安排得緊湊一些，使其盡量多樣化，幾乎沒(méi)有時(shí)間去想不開(kāi)心的事，從而把心中的積郁一點(diǎn)點(diǎn)地排除出去，從而得到一個(gè)良好的心境。
四、投身于事業(yè)。離婚者要想方設(shè)法開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)，一旦有了自己的事業(yè)，自然就不會(huì)將心思放在不快的事情上，當(dāng)事業(yè)取得進(jìn)步的時(shí)候，一切痛苦也將付之東流。
當(dāng)然，離婚者的心理保健方式多種多樣，途徑不止以上四點(diǎn)，每一個(gè)離婚者均可以因人因地地選擇適合于自己的方式來(lái)達(dá)到心理保健的目的。
近年來(lái)，校園里與學(xué)習(xí)環(huán)境和生態(tài)環(huán)境有關(guān)的疾病在不斷增多。諸如圖書室綜合征、集體宿舍綜合征、電腦綜合征、時(shí)尚流行過(guò)敏征、幻想綜合征、煩惱綜合征、黏膜刺激綜合征等，其征狀多有頭昏、頭痛、乏力、瘙癢、眼干、流淚、喉干、惡心、暈眩、味覺(jué)異常和異臭味等。這些征狀通常隨青少年學(xué)習(xí)日的推進(jìn)而加重。美國(guó)教育安全和衛(wèi)生研究所的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些病征的發(fā)生除與建筑、裝飾材料、微波電子、化學(xué)品等引起的室內(nèi)空氣污染有關(guān)外，與社會(huì)心理因素和群體活動(dòng)的關(guān)系更為密切。因此，有人把青少年的這些病征叫作群體心理疾病。
發(fā)生群體心理疾病的群體中，常有僵硬的教育方法和專制的管理特征。由于教師和學(xué)生思想交換少，有的教師可能經(jīng)常粗暴簡(jiǎn)單地回答青少年學(xué)生的問(wèn)題和請(qǐng)求，或者用責(zé)難、蔑視的言語(yǔ)態(tài)度作答，使學(xué)生感到被貶低了身分，傷害了自尊，或被剝奪了某種權(quán)利，因而厭煩學(xué)習(xí)，產(chǎn)生孤獨(dú)感、自卑感、不安全感和消極情緒，促進(jìn)了心理緊張。在緊張的學(xué)習(xí)和來(lái)自優(yōu)勝群體的壓力下，一批青少年常會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地產(chǎn)生渺小、自卑、冷漠的感覺(jué)；若再遭受挫折，或遇到不幸事件的發(fā)生，往往會(huì)感覺(jué)心理壓力過(guò)重，身心疲憊懶散，容易喪失信心，有的甚至精神崩潰�，F(xiàn)代青少年因?yàn)橛袕?qiáng)烈的自主性，當(dāng)需要與欲望不能被滿足時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生沮喪、焦慮、憂愁、憎恨、憤怒，導(dǎo)致信心瓦解，陷入脆弱的心理低谷。此外，現(xiàn)代教育觀念的不斷更新，教育裝備的科技化，使一部分青少年認(rèn)為跟不上時(shí)代的發(fā)展，給自己帶來(lái)了威脅，常可發(fā)生各種憂慮綜合征。
對(duì)待這些心理上的病征，教育工作者和醫(yī)生必須以冷靜、關(guān)心的態(tài)度認(rèn)真接受，使患者感到自己痛苦的感覺(jué)正在被重視。要承認(rèn)他們的征狀是有根據(jù)的，并努力為這些征狀作出他們可接受的解釋。這就是新近出現(xiàn)的臨床生態(tài)學(xué)方法，即用非正統(tǒng)的診斷和臨床上一般無(wú)效的處方滿足這些特殊患者的不恰當(dāng)要求，例如：不將病者送醫(yī)院，但要由同一權(quán)威檢查，避免意見(jiàn)紛爭(zhēng)，減少危險(xiǎn)感覺(jué)；對(duì)較重患者隔離，預(yù)防征狀在未受影響者中因心理傳染而擴(kuò)散；查清環(huán)境理化因素，消除有害污染，做好解釋工作，采取補(bǔ)救措施消除患者心理壓力。最重要的防治措施，就是要提高青少年心理素質(zhì)，創(chuàng)造優(yōu)越寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)鍛煉他們健康的心理，主要應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起：
1.健全認(rèn)知過(guò)程健康的認(rèn)知，首先是有自知之明，對(duì)于自己的氣質(zhì)特征、智能結(jié)構(gòu)、潛在能力以及在集體中的位置等，有一個(gè)客觀的、正確的評(píng)價(jià)；其次是正確認(rèn)識(shí)他人，多看別人的長(zhǎng)處，為人際關(guān)系的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)；再就是在認(rèn)知過(guò)程中提高自己，諸如鍛煉敏捷的思維、良好的記憶、豐富的想象力和語(yǔ)言表達(dá)能力等等。
2.講究情緒調(diào)適面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱，將劣性情緒強(qiáng)行積郁在胸，顯然不妥。消極情緒產(chǎn)生時(shí)，可以設(shè)法調(diào)節(jié)，諸如做一些自己愛(ài)做的事，參加文體娛樂(lè)活動(dòng)等等；也可以適度宣泄，如找知心朋友聊聊，一吐為快。青少年的情感豐富多樣，然而表現(xiàn)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)能為他人所接受。
3.培養(yǎng)健康個(gè)性有健康個(gè)性的人，具有寬廣的襟懷，對(duì)未來(lái)充滿信心，同時(shí)又實(shí)事求是地著眼于現(xiàn)在，分清主次做好每一件事；對(duì)人坦誠(chéng)，而不是虛偽浮夸或自命清高；富有創(chuàng)新意識(shí)，并勇于負(fù)責(zé)，而絕非消極懈怠，墨守陳規(guī)。
4.注意磨煉意志意志的磨煉可從多方面做起，如對(duì)于自己的理想和追求，不受流言蜚語(yǔ)和偏見(jiàn)的束縛，培養(yǎng)韌性和毅力，一步一個(gè)腳印努力去實(shí)現(xiàn)。意志也應(yīng)是可控的，如在制定和執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，既不盲目隨大流，又善于集思廣益，需要作出決定時(shí)，既能深思熟慮又能當(dāng)機(jī)立斷；有時(shí)為了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)能控制一時(shí)的感情沖動(dòng)，約束自己的言行。
5.融洽人際關(guān)系良好的同學(xué)、師生關(guān)系有益于心理健康和學(xué)習(xí)進(jìn)步。現(xiàn)代青少年應(yīng)該樂(lè)于交際，接觸別人時(shí)持積極態(tài)度，能夠理解和接受別人的思想情感，并善于表達(dá)自己的思想情感；在集體中既有廣泛的朋友，又有一兩位知己，而不都是平庸之輩或泛泛之交。
6.避免心理異常要善于把握和控制自己，發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，能夠抵御社會(huì)上不良風(fēng)氣的侵襲，避免產(chǎn)生心理障礙和疾患，并能有效地杜絕超越社會(huì)規(guī)范的不良行為以及常人難以接受的情緒發(fā)泄等。
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