如果你想在緊張的時候更好地控制自己的反應(yīng)，最好的方法就是正式開始做冥想練習(xí)。以下是小編為大家推薦的如何處理職場和生活中的負面情緒相關(guān)文章，希望能幫到大家，更多精彩內(nèi)容可瀏覽(yjbys.com/hr)。
你要學(xué)會觀察自己：你如何生活?你應(yīng)該如何生活?這是冥想練習(xí)能帶給你的最重要的東西：一種更理智、更溫和、更圓熟的處事方法。
有一次開會，一個跟你有嫌隙的同事尖刻地評論了你。可能只是輕描淡寫的一句，不是張牙舞爪的長篇大論，但是在辦公室這樣一個封閉的空間——或者在會議室這樣更封閉的空間中，一句惡意的評論就可以產(chǎn)生持續(xù)的破壞力，就像在擺滿了玻璃器皿的商店里打出了一個壁球。
當(dāng)你被打臉成這樣，很難不回擊。想反擊沒有什么可恥的。但在這種情況下，有時我們會心中一動：聽憑本能回擊對方，或許并不是對我們最有利的選擇;或許保持沉默是最好的做法。
我們需要這樣的覺悟，從而做出比回擊更好的選擇，而這需要正念冥想(Mindfulness)。你可能看過這樣的圖片：穿著光鮮筆挺的職場精英坐在辦公桌上冥想，臉上浮現(xiàn)出超然的愉悅。
正念冥想不是什么高深之道，不要求你完全顛覆固有的行事方式，或冒著被看成不正常的風(fēng)險做出格的事。歸根溯源，正念冥想是一種清醒和有意識的精神狀態(tài)。它是任何人都可以學(xué)到的一種習(xí)慣，因此可以根據(jù)需要方便地用于任何場合。
當(dāng)你陷入上面提到的那種緊張狀況，腦袋里可能像有一群人在街上圍觀犯罪現(xiàn)場，嘈雜，鬧哄哄，而且搞不清楚狀況。那個“罪行”——你同事的尖刻評論——是造成緊張氣氛的主要原因;但還有很多其他小原因，可能跟你受到的傷害完全沒有關(guān)系。
你越是努力想屏蔽這些“圍觀者”因素(“這兒沒什么好看的!”)，他們越是不肯離開。
多虧了電視上播的犯罪劇，我們知道這種情況下應(yīng)該怎么做：挨個詢問圍觀者。把腦子里面亂哄哄的想法、感覺、情緒都分隔開，讓它們沒辦法一擁而上煩你。體貼溫和地認可它們的需求，讓它們說出各自的看法，這樣才能釋放掉它們給整個氣氛帶來的負能量。
當(dāng)我們把“圍觀者”因素造成的緊張氣氛釋放出來，就能更好地審視我們認為已經(jīng)發(fā)生的“犯罪”。當(dāng)我們這么做的時候，有時候會發(fā)現(xiàn)“犯罪現(xiàn)場”甚至連具尸體都沒有，只有一個粉筆畫的人型——只是關(guān)于“犯罪”的印象而已。當(dāng)你把同事的尖刻評論跟其他因素分開來看，它可能不像剛聽到的時候、那么刺耳。
這個時候你就有了真正的控制權(quán)。這個控制權(quán)可能不是你想要的，比方說時機精準的反唇相譏;但這種控制讓你有能力做一些有用的事，比如改變怒火的方向。你也許無法完全熄滅這把火，但是大可以不去火上澆油。如果你真的火上澆油，怒火就會占上風(fēng)，讓你失去任何控制力。如果你讓火焰自然熄滅，就可以爭取時間保留精力，去想辦法對付后面又燃起來的火焰。
這種圓熟寬容的簡單方法，能夠使你在能力范圍內(nèi)獲取更大的自信。多加練習(xí)，它會越來越容易，最后變成你的自然反應(yīng)。
無需打亂生活節(jié)奏，你可以試著每天冥想3分鐘，每周3天，看看自己是不是喜歡。
職場上負面情緒太多會讓你必死無疑
1、“我覺得這樣就差不多了。”
一旦你驕傲自滿，生活進步就會戛然而止。不論你對某件事多么擅長，總有可以不斷提高的地方。學(xué)習(xí)一項新技能、發(fā)展一個新愛好或掌握一門新語言，讓思維保持新鮮活力。想辦法提高工作質(zhì)量或減少完成嫻熟任務(wù)的時間，這樣你就能爭取更多時間去做開心而重要的事情了!請記�。簜�人成長靠的不是嘴上功夫——而是日復(fù)一日的具體行動。
2、“我還是挑容易的事做吧。”
你對那件事怕得要死?問題在于，那件事恰恰是你需要去做的。你以為公司愿意聘用只會做任何人都能完成的簡單事情的員工嗎?當(dāng)然不可能。不論是為了在職場上更好地推銷自己，還是為了保持身體健康，你都得面對這樣的事實：有時你不得不做自己討厭的事情。靜下心來認真做你不愿意做的事情吧，因為不管喜不喜歡，這可能正是你亟需解決的問題。
3、“我不在乎細節(jié)如何，直接告訴我該怎么做吧!”
如果你不清楚為何要做某件事，那你很可能會對它馬虎大意。如果遇到不明白的問題你又不主動請教，那你可有苦頭吃了。每項任務(wù)都該拿出主動精神。是不是有好想法能讓結(jié)果更佳?那就說出來吧。如果你的問題或建議能改善最終結(jié)果，沒人會反對阻止你的。
4、“我不夠優(yōu)秀”
如果你總認為自己不夠優(yōu)秀、不夠漂亮、不夠資歷、不夠聰明或諸如此類，那么，這種自卑思想會從你的言行舉止中透露出來。既然你連自己都不相信，那別人為何要相信你呢?多跟積極的人交往吧。多去閱讀、多加思考，找出自己的優(yōu)勢，然后自信說出自己對某方面很擅長。別再找借口說自己不能怎樣，多找理由暗示自己能夠干什么。人們總說“人是不堪一擊的”，但這完全荒謬至極。你絕對可以堅強如鐵。
5、“這事兒根本沒轍”
不要暗示自己會失敗——因為心理暗示往往會成真。
6、“我不是個好人”
人人都會犯錯。不管你覺得自己如何對不起某人，為了過去的事而一味自責(zé)也無濟于事，甚至還會讓你更愧疚。不論是吃了不該吃的東西、說了不該說的狠話，還是犯了不該犯的工作錯誤，既然事情已經(jīng)過去，就不要再耿耿于懷。如果你已經(jīng)作了道歉和解釋，那就讓它過去吧。把精力投入到未來，那才是進步的開始。
7、“別人會怎么看我啊?”
雖然你應(yīng)該盡量與周圍的人融洽相處，但也不必為了討好別人而委屈自己的本性。請擁抱本真自我、向他人展現(xiàn)真我吧。如果別人不喜歡本真的你，那也是他們的問題和損失。
8、“等時機適合我就去做”
世上根本就沒有所謂的“完美時機”。如果你繼續(xù)等待完美時機再搬往新城市、跟吧臺招待聊兩句或開始健身新計劃，那你永遠也不會采取行動。給自己一點挑戰(zhàn)，走出舒適區(qū)吧。雖然舒適區(qū)讓你感到安全，但整天只空想不曾做過的事又有什么意義呢?
9、“我希望看上更……”
你要知道，那些你羨慕的苗條雜志模特說不定是整了容、為了上照而不得不忍受嚴格節(jié)食或進行數(shù)周數(shù)月健身的人。換句話說，普通人是不可能擁有那種身材的。接受自己的身體，努力鍛煉體型，但不要跟那些遙不可及的人攀比。
10、“沒人會在乎”
不，有人在乎。哪怕你現(xiàn)在跟家人關(guān)系不甚融洽，我也不相信他們真的不在乎你。如果你已很久沒有聯(lián)系朋友，打個電話過去的話，我打賭他們會非常高興能再次聽到你的聲音。你在他人心中的地位遠遠沒你想得那么微不足道。給數(shù)月或幾年未曾聯(lián)絡(luò)的老朋友發(fā)封郵件或?qū)懛鈺虐�。給孩提時曾積極引導(dǎo)自己的伯父伯母或表兄打個電話吧。加入網(wǎng)絡(luò)互助聯(lián)盟或信息群，結(jié)交一些志趣相投的新朋友吧。你并不是一個人——絕對不是!
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