健康黑板報(bào)內(nèi)容：一、明確健康四要素

　　古老的健康概念,常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡.21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康.

　　二、身體鍛煉的必要知識

　　身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng),給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程,運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng),讓機(jī)體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害.身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展,還要參加豐富多彩的體育活動(dòng),全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性,保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展.參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn).

　　三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握

　　體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象.可能是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng),這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機(jī)體,從而使你有酸疼之感.只要堅(jiān)持鍛煉,這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失,你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高.如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效.

　　1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除.一般運(yùn)動(dòng)以后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?就沒有疲勞之感,這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn).如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運(yùn)動(dòng)過度的征兆.

　　2、因運(yùn)動(dòng)量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減