癥狀一：復習不進去

　　常見表現(xiàn)

　　看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。

　　癥狀分析

　　通常是由于考生在復習中出現(xiàn)比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

　　建議

　　可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復習的效率會更高。另外,多去公園,江邊等附近景色優(yōu)美的地方走走,同樣可以幫助恢復清醒.

　　癥狀二：緊張得無從下手

　　常見表現(xiàn)

　　考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。

　　癥狀分析

　　這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格等等原因造成的;還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

　　建議

　　放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。

　　癥狀三：人際關(guān)系不和諧

　　常見表現(xiàn)

　　脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢!”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。

　　癥狀分析

　　這也是考生難以調(diào)整自己復習的狀態(tài)造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

　　建議

　　多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任;還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內(nèi)，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解;對于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　癥狀四：考試發(fā)揮失常

　　常見表現(xiàn)

　　發(fā)下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。

　　癥狀分析

　　無論是在�？歼�是高考中，都會出現(xiàn)考試臨場發(fā)揮失�；蛘咝睦斫箲]等。

　　建議

　　以一個平常心復習，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

　　學會自我減壓訓練

　　5種 “優(yōu)化情緒”的方法

　　1.自我宣泄法

　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　2.學會深呼吸

　　考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　3.積極想象

　　可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以聽聽音樂。

　　4.全身肌肉放松法

　　閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　5.按摩內(nèi)關(guān)穴

　　考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。