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體育運動衛(wèi)生常識廣播稿
(一)運動前做好準備活動
準備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習,其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài),調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運動狀態(tài)。準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;擴大肌肉,韌帶、關節(jié)的活動范圍;克服內(nèi)臟器官的惰性,加強心血管和呼吸器管的活動能力,使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求,預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現(xiàn)的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短,應根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異,一般達到身體發(fā)熱或微微出汗,自我感覺靈活、舒適即可。
(二)運動飲水和飲食衛(wèi)生
1.運動飲水衛(wèi)生運動中的飲水應以少量、多次為原則,同時應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料,以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后,均不宜一次性大量飲水,如果在運動中飲水過量,會使胃膨脹,妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時,因大量飲水會使血液量增多,增加心臟、腎臟的負擔,有損健康。
2.飲食衛(wèi)生運動中或運動前不宜大量進食。由于劇烈運動的顛簸作用,會因食物的重力而牽拉腸系膜,引起腹痛。同時,因運動的需要,大量血液流進骨骼肌,使胃腸的血液減少,消化機能減弱,因而飯后即刻運動和運動中大量進食,都是不符合衛(wèi)生要求的,會直接影響身體健康。
(三)運動后要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài),使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞,會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失,恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán),在運動停止后還會維持在較高的水平上,它們需要有一個恢復過程,這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程,而是通過放松活動,改善肌肉的血液循環(huán),使肌肉中血液暢通,有利于償還氧債,排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物,減輕肌肉酸痛,使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。目前病毒性心肌炎發(fā)病率高,近期發(fā)熱的同學不要參加劇烈運動。
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