最新健身房減肥計(jì)劃

　　光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又邁入新的階段，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě)？以下是小編為大家整理的最新健身房減肥計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助。

最新健身房減肥計(jì)劃1

　　第一天：胸肌3頭肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個(gè)

　　第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)(平板杠鈴臥推重量超過(guò)60公斤以后做此動(dòng)作)休息10分鐘左右

　　第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)

　　第二天：背肌，二頭肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下

　　第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：硬拉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)休息10分鐘

　　第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第三天：三角肌，腿

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)

　　第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　休息20分鐘

　　第5個(gè)動(dòng)作：自由深蹲，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第6個(gè)動(dòng)作：肩托深蹲，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：坐姿腿屈伸，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：俯臥腿彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第9個(gè)動(dòng)作：坐姿提踵，4-6組，每組30個(gè)

最新健身房減肥計(jì)劃2

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的'公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

　　周三、周六：休息

　　指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

　　周四：動(dòng)感單車(chē)

　　動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的'有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　周五：高溫瑜伽+慢跑

　　高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

　　周日：快步走

　　緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

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