如何釋放工作壓力
工作壓力是指因工作負擔(dān)過重、變換生產(chǎn)崗位、工作責(zé)任過大或改變等對人產(chǎn)生的壓力，工作壓力是當(dāng)前全球性的熱點話題，壓力既是一種強大的推動力，也是一個影響工作績效和職業(yè)健康的消極因素。
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《江南Style》為何能夠如此火爆？對此，韓國有研究稱該神曲內(nèi)在有“科學(xué)”成分，可以讓人聽后感到愉快、興奮，可以用以治療精神疾病。不過，在暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝看來，該神曲雖能讓聽者得到精神層面的放松，但能夠治療精神疾病這一說法有點言過其實。究其火爆原因，《江南Syle》和“元芳，你怎么看”之間有著某種共性，即都市人心理壓力大，亟需找到釋壓突破口，神曲和神語恰好符合了這一需求。
《江南Style》紅遍全球
如果你還不知道馬式舞步，沒聽過《江南Style》，不認識鳥叔樸載相（PSY），那你就out啦！近期，《江南Style》以獨特搞笑的臺風(fēng)、新奇大膽的舞蹈、機智而又富含諷刺意味的歌詞而風(fēng)靡全球。《江南Style》僅用86天，便兩破吉尼斯，獲得超4億點擊量以及35個國家iTunesMV榜單排行榜冠軍。
《江南Style》的節(jié)奏和旋律宛如“精神病毒”，里面的騎馬舞步引發(fā)了全世界網(wǎng)民的模仿、改編熱潮，不少網(wǎng)民都錄制了自己的版本，幾乎個個都能令人捧腹大笑，絕對算得上是全球范圍內(nèi)的娛樂盛宴。包括“小甜甜”布蘭妮、亞瑟小子在內(nèi)的巨星歌手，都在電視節(jié)目上和鳥叔樸載相學(xué)起了“騎馬舞”。不少游戲商家也已盯準(zhǔn)馬式舞步，以期將流行舞蹈植入游戲吸引玩家。
在中國，《江南Style》更是深得民心，網(wǎng)絡(luò)上早已遍布各種style版本，ChinaStyle、上海楊浦Style、周星馳Style、客家話style接連亮相，各路名人爭相追捧。陳奕迅在演唱會上表演騎馬舞，現(xiàn)場氣氛火爆，“姥爺”畢福劍也在《星光大道上》模仿了一把騎馬舞，被網(wǎng)友稱為鄉(xiāng)土味最濃的一個style版本。
都市人壓力太大要釋壓
究其火爆原因，《江南Style》和“元芳，你怎么看”之間有著某種共性，即都市人心理壓力大，亟需找到釋壓突破口，神曲和神語恰好符合了這一需求。英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項。
“《江南Style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分，給壓力下的人們提供了一個宣泄口�！标愖孑x表示，時下競爭加劇，生活壓力增大，工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，希望通過某種方式來宣泄和釋放。
心理專家表示，和之前的網(wǎng)絡(luò)流行語如“賈君鵬，***喊你回家吃飯了！”“你幸福嗎？”等相似，說一句“元芳，你怎么看？”是隨意，重復(fù)3遍就顯得有趣，若10個人都在說就變得很搞笑了，從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大，用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。亞健康“已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)。通常是由過大的精神壓力引起的，與個人性格有很大關(guān)系，容易出現(xiàn)在一些工作壓力大、性格又比較內(nèi)向、承受力差的人身上。
小編溫馨提示：處于心理亞健康狀態(tài)者的年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學(xué)、商務(wù)活動、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境和工作壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護，就容易進入心理亞健康狀態(tài)。
工作減壓方法：
超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？
1、 暴力減壓
”隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。“美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家”減壓餐館“，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)�？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
2、食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
3、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些”白色噪聲“，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
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1 尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒�！�
2 采用深呼吸的方法
當(dāng)你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘�？芍貜�(fù)這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。
3 轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當(dāng)我們因為一些小事情怒氣沖天時，強壓怒火對身體有害，任其發(fā)泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來。
4 適當(dāng)?shù)匦骨榫w。
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會哭，遇到快樂的事當(dāng)然會高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時，你可以找一些個代替物來進行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
5 學(xué)會讓步。
要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優(yōu)點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。
最后，身心健康才是真正的健康，讓我們做一個身體強壯，心理健康的人。
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1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預(yù)備一個噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當(dāng)壓力大的時刻，拿出來聞一聞，對于安神起到了很好的舒緩作用。
2、減壓午餐
當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時，午餐必定要有針對性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。
3、寫博客減壓
“把煩惱寫出來�！边@是美國心理協(xié)會極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里，寫出來，很多情緒更容易豁然開朗，壓力也可以更好地釋放出來。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當(dāng)自身覺得壓力大的時，可以翻看下，回想以前許多高興的工作，輕松趕走壓力和不良情緒。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時分，就可以拿出來，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了!
6、午休片刻冥想十來分鐘
所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達一種無私的境地。起先找到一個絕對寂靜的環(huán)境，進入冥想的形態(tài)，讓全身肌肉放松舒緩，使得細胞活力、血液輪回分明的遲緩下來。進入睡眠形態(tài)。
上班族壓力大的危害
1、壓力觸發(fā)脂肪存儲“開關(guān)”
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對2500名25歲~74歲的受試者進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時，人體儲存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來，作為能量供應(yīng)。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無處消耗，最終會轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細胞更易受到皮質(zhì)醇的影響，大部分脂肪被儲存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性。“壓力激素”皮質(zhì)醇還會打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個細胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時刻“站崗”，長期超負荷工作，這個“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時，就會出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進等問題。
3、壓力讓很多東西變
壓力大時，不少人會下意識地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經(jīng)生物學(xué)角度來看，這些應(yīng)對方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高，進而提升心情。不過，一旦停止上述行為，這些激素水平就會“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來二去，人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。
4、壓力損害牙齒
長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會導(dǎo)致諸多口腔問題。一方面，細菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細菌的生存提供營養(yǎng)，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。
5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)
心理學(xué)研究表明，過度的壓力會嚴重損傷大腦中“高級執(zhí)行區(qū)域”的功能，導(dǎo)致自我反思能力削弱，讓人變得沖動，認知能力和記憶力也會下降。壓力對中樞神經(jīng)的刺激還會帶來神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問題，神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。
試析高校教師工作壓力與釋放途徑
論文摘要：文章對高等院校教師承受的工作壓力現(xiàn)狀進行了闡述，論述了持久過度的工作壓力對教師身心健康造成的不良后果，從社會、學(xué)校及教師自身三個方面來分析壓力的來源，進一步提出緩解工作壓力的幾點對策。
論文關(guān)鍵詞：高校教師；工作壓力；釋放途徑
隨著近幾年我國高等教育的快速發(fā)展，高校的社會與工作環(huán)境已發(fā)生了相當(dāng)大的變化，來自科研、教學(xué)、生活等方方面面的壓力，均嚴重地困擾著高校教師。當(dāng)高校教師承受過強的壓力時，身心會隨之發(fā)生一系列的變化，高校教師“生命透支”和“英年早逝”現(xiàn)象比比皆是。幫助高校教師關(guān)注自身的工作壓力，認識自身的工作壓力，理清工作壓力的表現(xiàn)及后果，有效掌握高校工作壓力的有效應(yīng)對策略，是一個值得探討的課題。
一、高校教師工作壓力的表現(xiàn)與后果
1.高校教師工作壓力的現(xiàn)狀
高校教師的工作壓力指的是在高等院校工作的教師，由于所處的工作環(huán)境因素而引發(fā)的工作壓力。一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在廣州省現(xiàn)有高校中，大學(xué)教師長期感到壓力大的占調(diào)查人數(shù)的80%；經(jīng)常感到疲勞的占調(diào)查人數(shù)的75%；經(jīng)常失眠的占調(diào)查人數(shù)的46%。對于壓力大小的問題的回答：壓力巨大的占22%，壓力大的占68%，感覺壓力巨大的主要是一些年輕教師，他們往往科研成果較少，職稱不高，在學(xué)術(shù)界的“所有”甚少，他們既無資歷，又要面對前輩的森嚴壁壘，年輕的教師必須用極大的氣力來逾越。這些因素幾乎使他們無法去休閑、健身、娛樂。從調(diào)查結(jié)果看，高校教師中感覺到?jīng)]有或很少有工作壓力的僅占不到五分之一，大部分教師感覺壓力較大或經(jīng)常有壓力，另外有近三分之一的教師感覺總是有壓力或壓力很大。由此可見，高校教師的工作壓力大已經(jīng)是一個普遍的問題，應(yīng)引起教師自身以及管理者、決策者的足夠重視。
工作壓力大導(dǎo)致身體產(chǎn)生各種疾病。《廣州日報》報道，高校教師身體健康的占10.4%，處于亞健康狀態(tài)的占69.18%，處于疾病狀態(tài)的占20.42%，其中高校教師某些慢性疾病的患病率較高，以心血管疾病患病率最高，其次是消化系統(tǒng)疾病。隨著年齡的增長，各種患病率有明顯增加的趨勢。不僅如此，高校教師工作壓力導(dǎo)致的消極情緒，如憤怒、抑郁等也會助長壓力的危害。對于高校教師來說，工作中競爭不斷、優(yōu)勝劣汰，肩頭上的學(xué)術(shù)、教學(xué)責(zé)任重，使得許多高校教師長期生活在工作壓力之下。
2.高校教師壓力導(dǎo)致的后果
（1）工作壓力導(dǎo)致高校教師心理不健康。在高校工作中，很多情況會引起教師的焦慮情緒，例如教學(xué)評估在即，教師擔(dān)憂評估通不過，科研工作難以推進時，教師會擔(dān)憂研究就此泡湯，職稱評定受阻時，教師會擔(dān)憂職稱評比不上，別人會因此認為自己能力不夠。伴隨著種種不祥的預(yù)感，教師的情緒和身體就會出現(xiàn)焦慮的跡象。工作壓力還會導(dǎo)致抑郁情緒。長期繁重的工作壓力不僅會讓教師變得焦慮、憂郁，有時還會讓教師感到煩躁不安，甚至情緒失控。工作中還有很多情況讓教師感到憤怒，如承擔(dān)重要而繁重的教學(xué)、科研任務(wù)，卻沒有得到相應(yīng)的待遇，受到不公正的指責(zé)，對領(lǐng)導(dǎo)的某些決策不認同，與同事發(fā)生沖突，對學(xué)生感到不滿。由于個性、環(huán)境等的不同，教師并不都會以外向的方式表達自己的憤怒，有些人會將怒氣壓抑在心中，但這類教師也往往久久不能釋懷，對周圍的人、事、物變得越發(fā)冷漠而不信任；有些教師則會把不滿發(fā)泄出來，會用言語、表情和行為表達自己的憤怒。
�。�2）工作壓力導(dǎo)致生活的不和諧以及工作效率低下。工作中的挑戰(zhàn)與挫折可以激發(fā)高校教師的斗志，努力奮斗贏來的成功讓高校教師倍感珍惜。然而，沉重的工作壓力已經(jīng)超出了高校教師的應(yīng)戰(zhàn)能力，它帶給高校教師的不再是激情和熱情，而是對家庭的忽視，對工作的不滿，對職業(yè)的倦怠。身心疲憊、左右為難的高校教師最終會萌生退休、離職甚至辭職的想法。而且，過度持久的工作壓力會削弱工作效率。
二、高校教師的工作壓力源分析
高校教師作為一個特殊的職業(yè)群體，導(dǎo)致其壓力產(chǎn)生的誘因也區(qū)別于其他社會群體。他們最大的壓力源來自工作缺乏保障、工作負荷重、自我發(fā)展需求受阻、經(jīng)濟收入低、學(xué)校不適當(dāng)?shù)娜耸轮贫雀母锏纫恍┩獠恳蛩�，同時，認知、態(tài)度、情緒情感等內(nèi)在壓力也會從內(nèi)部困擾高校教師。
1.社會壓力源
�。�1）快節(jié)奏的工作與生活。高校教師職業(yè)是一個“無階梯”的生涯，學(xué)生授課的所有環(huán)節(jié)、自身科研成果發(fā)表、實驗實習(xí)指導(dǎo)等多項任務(wù)都由個體來承擔(dān)。為了適應(yīng)快速的社會變化，高校教師的生活到處充斥著壓力。高校教師每天步履匆忙，備課、教學(xué)、科研、評估，疲于奔命。約翰·列儂曾經(jīng)說過，當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經(jīng)離我們而去。列儂所描繪的，其實是一種被醫(yī)生稱為“延緩幸福綜合癥”的心理疾患。其實這種“延緩幸福綜合癥”用“快節(jié)奏綜合癥”形容或更貼切，它們都是社會文化快速變革的產(chǎn)物。高校教師的生活就像是上了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏之中，這正是造成高校教師身心壓力的社會根源之一。
（2）社會聲譽與職業(yè)壓力。高校教師作為文化的傳播者，只有不斷適應(yīng)文化轉(zhuǎn)型，迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化，才能滿足學(xué)生的需要。因此，他們在文化變遷中有著更深層次的職業(yè)壓力。中國高校教師長期以來在人們心中一直是社會精英、靈魂工程師，具有極高的社會聲譽，但是在高等教育實行產(chǎn)業(yè)化改革后，高校教師正扮演著“打工者”的角色，許多教師辛苦地投入，既勞身又勞心，卻往往換不來學(xué)生的`理解，這使得他們既傷心又無奈。而學(xué)生作為服務(wù)的購買者，心態(tài)發(fā)生了明顯的變化，有一種高高在上的心理，這對傳統(tǒng)的師生關(guān)系是一場前所未有的顛覆。這種顛覆給高校教師帶來了巨大的心理壓力。大學(xué)教師從事的是一份高付出的職業(yè)，單就教學(xué)、科研本身來說就已帶來了繁重的工作任務(wù)，何況還要參與服務(wù)社會等各種活動。因此，“大學(xué)教師”這個頭銜亦是高校教師付出大量時間、精力和學(xué)識才換來的，但大多數(shù)高校教師的投入難以換來相應(yīng)的報酬。
釋放工作壓力的格言警句工作箴言
如果曾經(jīng)努力過，將不會有后悔。
你對電點腦頭致意，欣賞它為你的生活所做的貢獻。
請把人生中的失敗、挫折或退步轉(zhuǎn)化成自我激勵的難得機會。
正直、自信的人從不需要大聲呼喊，他們的沉默也具有強悍的力量。
做好人好事，可以幫助你走進快樂的世界。你對慈善的認知有多深，你獲得的幸福就有多大。
如果你能全身心地活在當(dāng)下，時間都將停下腳步，那種受困牢籠、備受打擊的感覺將迅速蒸發(fā)。
請全身心投入當(dāng)下的寶貴時光，同時打開心胸并懷著感恩的心。這樣，整個世界都將成為你的良師益友。
想象一下，你的所有言論、觀點都將像一滴水一樣落到池塘里，引發(fā)的.陣陣漣漪就如同你向周圍人群發(fā)射的信號。
在發(fā)言之前，請主動自發(fā)地暫停一下，傾聽自己的內(nèi)心呼喊，這樣，你將變得自信而鎮(zhèn)靜，將堅定而清晰地表達出自己的觀點。
每當(dāng)你開始發(fā)送電子郵件時，請讓自己聚精會神，對自己的所有文字保持警覺。清醒地審視自己的語氣，看看自己的文字能否完全表達想說的內(nèi)容。
請設(shè)定好目標(biāo)，讓自己變得更加富有建設(shè)性、積極向上、替人著想。請支持別人、鼓勵別人。請打開心扉，體會別人的感受，你將真正看到他們的所思所想，聽到他們的內(nèi)心呼喚。
多數(shù)人都經(jīng)歷過對死亡的恐懼，這是一種強烈的心理活動。但是，當(dāng)我們承認這種恐懼并從內(nèi)心接納它時，我們面對年老、疾病或死亡時，心情就會變好，還能活得更加平和、淡定。
勇士都經(jīng)過恐懼的歷練。害怕和焦慮常常都是對未來事物的一些心理反應(yīng)。信念意味著信賴人生大戲逐漸上演的過程 即愿意放下恐懼或依賴心理，讓自己對任何未知事物保持開放心態(tài)。