如何釋放工作壓力1

　　《江南Style》為何能夠如此火爆？對(duì)此，韓國(guó)有研究稱(chēng)該神曲內(nèi)在有“科學(xué)”成分，可以讓人聽(tīng)后感到愉快、興奮，可以用以治療精神疾病。不過(guò)，在暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝看來(lái)，該神曲雖能讓聽(tīng)者得到精神層面的放松，但能夠治療精神疾病這一說(shuō)法有點(diǎn)言過(guò)其實(shí)。究其火爆原因，《江南Syle》和“元芳，你怎么看”之間有著某種共性，即都市人心理壓力大，亟需找到釋壓突破口，神曲和神語(yǔ)恰好符合了這一需求。

　　《江南Style》紅遍全球

　　如果你還不知道馬式舞步，沒(méi)聽(tīng)過(guò)《江南Style》，不認(rèn)識(shí)鳥(niǎo)叔樸載相（PSY），那你就out啦！近期，《江南Style》以獨(dú)特搞笑的臺(tái)風(fēng)、新奇大膽的舞蹈、機(jī)智而又富含諷刺意味的歌詞而風(fēng)靡全球。《江南Style》僅用86天，便兩破吉尼斯，獲得超4億點(diǎn)擊量以及35個(gè)國(guó)家iTunesMV榜單排行榜冠軍。

　　《江南Style》的節(jié)奏和旋律宛如“精神病毒”，里面的騎馬舞步引發(fā)了全世界網(wǎng)民的模仿、改編熱潮，不少網(wǎng)民都錄制了自己的版本，幾乎個(gè)個(gè)都能令人捧腹大笑，絕對(duì)算得上是全球范圍內(nèi)的娛樂(lè)盛宴。包括“小甜甜”布蘭妮、亞瑟小子在內(nèi)的巨星歌手，都在電視節(jié)目上和鳥(niǎo)叔樸載相學(xué)起了“騎馬舞”。不少游戲商家也已盯準(zhǔn)馬式舞步，以期將流行舞蹈植入游戲吸引玩家。

　　在中國(guó)，《江南Style》更是深得民心，網(wǎng)絡(luò)上早已遍布各種style版本，ChinaStyle、上海楊浦Style、周星馳Style、客家話style接連亮相，各路名人爭(zhēng)相追捧。陳奕迅在演唱會(huì)上表演騎馬舞，現(xiàn)場(chǎng)氣氛火爆，“姥爺”畢福劍也在《星光大道上》模仿了一把騎馬舞，被網(wǎng)友稱(chēng)為鄉(xiāng)土味最濃的一個(gè)style版本。

　　都市人壓力太大要釋壓

　　究其火爆原因，《江南Style》和“元芳，你怎么看”之間有著某種共性，即都市人心理壓力大，亟需找到釋壓突破口，神曲和神語(yǔ)恰好符合了這一需求。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過(guò)大、持續(xù)得不到排解無(wú)疑是其中重要的一項(xiàng)。

　　“《江南Style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分，給壓力下的人們提供了一個(gè)宣泄口。”陳祖輝表示，時(shí)下競(jìng)爭(zhēng)加劇，生活壓力增大，工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，希望通過(guò)某種方式來(lái)宣泄和釋放。

　　心理專(zhuān)家表示，和之前的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)如“賈君鵬，***喊你回家吃飯了！”“你幸福嗎？”等相似，說(shuō)一句“元芳，你怎么看？”是隨意，重復(fù)3遍就顯得有趣，若10個(gè)人都在說(shuō)就變得很搞笑了，從而越來(lái)越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大，用這種自?shī)首詷?lè)的方式舒緩壓力。亞健康“已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)。通常是由過(guò)大的精神壓力引起的，與個(gè)人性格有很大關(guān)系，容易出現(xiàn)在一些工作壓力大、性格又比較內(nèi)向、承受力差的人身上。

　　小編溫馨提示：處于心理亞健康狀態(tài)者的年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)活動(dòng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境和工作壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入心理亞健康狀態(tài)。

　　工作減壓方法：

　　超負(fù)荷工作，不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來(lái)壓力。專(zhuān)家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門(mén)KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國(guó)外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？

　　1、 暴力減壓

　　”隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。“美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家”減壓餐館“，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們?nèi)�打腳踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)�？梢�(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。

　　2、食物減壓

　　一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

　　3、睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些”白色噪聲“，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

　　香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

如何釋放工作壓力2

　　1 尋找情緒不佳的原因

　　當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”

　　2 采用深呼吸的方法

　　當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復(fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。

　　3 轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。當(dāng)我們因?yàn)橐恍┬∈虑榕瓪鉀_天時(shí)，強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄就會(huì)害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等等，使自己的情緒松弛下來(lái)。

　　4 適當(dāng)?shù)匦�泄情緒。

　　保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿(mǎn)了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

　　5 學(xué)會(huì)讓步。

　　要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對(duì)于瑣事，沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏，也沒(méi)有必要事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，每個(gè)人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過(guò)他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿(mǎn)、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。

　　最后，身心健康才是真正的健康，讓我們做一個(gè)身體強(qiáng)壯，心理健康的人。

如何釋放工作壓力3

　　1、香氛減壓

　　有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預(yù)備一個(gè)噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當(dāng)壓力大的時(shí)刻，拿出來(lái)聞一聞，對(duì)于安神起到了很好的舒緩作用。

　　2、減壓午餐

　　當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時(shí)，午餐必定要有針對(duì)性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚(yú)類(lèi);富含維生素B的各類(lèi)谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。

　　3、寫(xiě)博客減壓

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫(xiě)在博客里，寫(xiě)出來(lái)，很多情緒更容易豁然開(kāi)朗，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。

　　4、翻看本人或家人的照片

　　在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當(dāng)自身覺(jué)得壓力大的時(shí)，可以翻看下，回想以前許多高興的工作，輕松趕走壓力和不良情緒。

　　5、氣泡減壓法

　　在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時(shí)分，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了!

　　6、午休片刻冥想十來(lái)分鐘

　　所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達(dá)一種無(wú)私的境地。起先找到一個(gè)絕對(duì)寂靜的環(huán)境，進(jìn)入冥想的形態(tài)，讓全身肌肉放松舒緩，使得細(xì)胞活力、血液輪回分明的遲緩下來(lái)。進(jìn)入睡眠形態(tài)。

　　上班族壓力大的危害

　　1、壓力觸發(fā)脂肪存儲(chǔ)“開(kāi)關(guān)”

　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賺錢(qián)少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問(wèn)題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時(shí)，人體儲(chǔ)存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來(lái)，作為能量供應(yīng)。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無(wú)處消耗，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響，大部分脂肪被儲(chǔ)存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋(píng)果形身材”的女性�！皦毫�激素”皮質(zhì)醇還會(huì)打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

　　2、壓力降低甲狀腺功能

　　甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個(gè)細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來(lái)掌管。壓力讓甲狀腺不得不時(shí)刻“站崗”，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，這個(gè)“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問(wèn)題。

　　3、壓力讓很多東西變

　　壓力大時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地通過(guò)瘋狂購(gòu)物、酒吧“買(mǎi)醉”等方式減壓。從神經(jīng)生物學(xué)角度來(lái)看，這些應(yīng)對(duì)方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂(lè)激素”突然升高，進(jìn)而提升心情。不過(guò)，一旦停止上述行為，這些激素水平就會(huì)“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來(lái)二去，人體會(huì)越來(lái)越“渴求”這些方式帶來(lái)的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。

　　4、壓力損害牙齒

　　長(zhǎng)期壓力會(huì)讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致諸多口腔問(wèn)題。一方面，細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營(yíng)養(yǎng)，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。

　　5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)

　　心理學(xué)研究表明，過(guò)度的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷大腦中“高級(jí)執(zhí)行區(qū)域”的功能，導(dǎo)致自我反思能力削弱，讓人變得沖動(dòng)，認(rèn)知能力和記憶力也會(huì)下降。壓力對(duì)中樞神經(jīng)的刺激還會(huì)帶來(lái)神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問(wèn)題，神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會(huì)帶來(lái)煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問(wèn)題。