如何緩解心理壓力
心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱為心理應(yīng)激，是指來自心理的、社會的、文化的各種事件，被大腦皮層接受，在認(rèn)知、人格特征等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉(zhuǎn)換成為抽象觀念，并進(jìn)行加工、處理、儲存，再通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)間的相互作用而導(dǎo)致各種疾病。
如何緩解心理壓力1
一、增加運動時間。
很多考生恨不得把所有的時間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做放松訓(xùn)練。
當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜，反復(fù)叮囑：“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生：
一方面是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過自我調(diào)整，仍然無法好轉(zhuǎn);
另一方面是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。
如何緩解心理壓力2
一、正確認(rèn)識自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。
2，理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。
二、做好兩個準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個較長時間的積累過程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢科目停下來，抽出時間突擊劣勢科日，結(jié)果造成優(yōu)勢科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢科目的分?jǐn)?shù)又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點鐘才起床，中午午睡到3點才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅持正常的體育鍛煉，要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合�？忌趶�(fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進(jìn)行“積極休息”。
對策2：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富�？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。
對策：身體不適有時是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計得更慘一點。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。
對策2：如果進(jìn)入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學(xué)會瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持?jǐn)?shù)秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來。如果平時經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。
對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對策：適當(dāng)調(diào)低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)�，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔(dān)心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾
對策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍�？忌梢笫牵赫Z言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級的同學(xué)平時不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對策1：平時多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時腳踏實地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會導(dǎo)致一來心慌，二來收效不大，說不定還會表現(xiàn)失常。
對策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點就是有很強(qiáng)的感染力，就好像我們看喜劇會笑，看悲劇會哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來，同時自己變得更加緊張，不如把說緊張的時間用來學(xué)習(xí)，爭取多考一兩分還來得實在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強(qiáng)度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。
5、認(rèn)清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）
五、收獲
正確對待分?jǐn)?shù)、正確對待人生。我覺得這是每個學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單�？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。
對于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
如何緩解心理壓力3
第1步：日常減壓
早睡早起，學(xué)會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學(xué)會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達(dá)。
第2步：生理調(diào)節(jié)
保持健康，學(xué)會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天
集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力
解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
第5步：加強(qiáng)溝通
不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來 。 平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
第6步：時間管理
關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
第7步：建立平衡
留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思
自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
第9步：心態(tài)調(diào)整
以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蔽覀円J(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第10步：精神超越
價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)�？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�
如何緩解求職的心理壓力
心理是人類在情感世界里流動的過程和結(jié)果。具體指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理的表現(xiàn)形式叫做心理現(xiàn)象，心理比較脆弱的人，會更容易體會到別人的情感體驗、情緒變化，從而也會更善良，更會去幫助那些需要我們幫助的人。下面是小編整理的如何緩解求職的心理壓力，歡迎大家分享。
如何緩解求職的心理壓力
學(xué)習(xí)、成才、求職是在校大學(xué)生面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對大學(xué)生心理素質(zhì)的一大考驗。學(xué)校要采取積極措施，強(qiáng)化求職的心理承受能力，化解求職的心理壓力，無論對大學(xué)畢業(yè)生本人的身心健康，還是對于其人生價值的實現(xiàn)，都具有十分重要的現(xiàn)實意義。那么，如何增強(qiáng)大學(xué)畢業(yè)生求職的心理承受能力呢?
首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時失利。在求職競爭日趨激烈，有些領(lǐng)域?qū)I(yè)人才相對過剩，就業(yè)形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正�，F(xiàn)象，但暫時的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆。現(xiàn)時的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經(jīng)過一次“戀愛”就大功告成，找到一個理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時困難，應(yīng)該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
其次，要降低自己求職的期望值。對于求職者來說，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會越強(qiáng)烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業(yè)理想與就業(yè)現(xiàn)實的關(guān)系，以務(wù)實的態(tài)度對待職業(yè)的選擇。因此，大學(xué)畢業(yè)生要認(rèn)清就業(yè)的形勢，正確合理地評價自己的才能，不要孤芳自賞，定位過高，這樣在求職時就不會好高騖遠(yuǎn)，這山看著那山高，高難成低不就，人為提高就業(yè)門檻的高度，難以在社會上找到自己的立足點，就不會面臨求職的巨大壓力。如果你暫時找不到十分理想的職業(yè)，不妨先就業(yè)再擇業(yè)，先解決生存問題，等積累了工作經(jīng)驗或時機(jī)成熟時，再找一個更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實惠。
如何緩解孩子的心理壓力
對孩子來說，孩子的壓力可謂無處不在，無時不有。父母應(yīng)如何幫助孩子緩解心理壓力呢?以下是小編精心整理的如何緩解孩子的心理壓力，為大家來支支招，希望對大家有幫助!
如何緩解孩子的心理壓力 篇1
(一)認(rèn)真傾聽孩子的心聲。
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認(rèn)真地聽他說話。
只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。
(二)幫助孩子面對恐懼。
有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝�，感到恐懼、不知所措�?p> 這時，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。
(三)和孩子一起分享自己的經(jīng)驗。
父母小時侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。
當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
如何緩解就業(yè)心理壓力的方法
導(dǎo)語：畢業(yè)季來臨，又要有一批畢業(yè)生即將走入社會，就業(yè)形勢的嚴(yán)峻、家庭的期望、自我的定位、學(xué)校的就業(yè)率給畢業(yè)生帶來了較大的心理壓力，畢業(yè)生可能會暫時出現(xiàn)焦慮、自卑、沮喪、依賴、幻想、不平衡等一些消極心理，需要提高認(rèn)識，加強(qiáng)引導(dǎo)。針對就業(yè)過程中出現(xiàn)的心理問題，畢業(yè)生要學(xué)會自我調(diào)適，走出就業(yè)心理誤區(qū)，以良好的心態(tài)面對就業(yè)。下面是小編收集的如何緩解就業(yè)心理壓力的方法，歡迎大家參考。
如何緩解就業(yè)心理壓力的方法 篇1
一、認(rèn)識心理沖突，主動做出選擇
心理沖突是個體在有目的的行動中，存在著兩個或兩個以上相互抵觸或?qū)沟膭訖C(jī)難以選擇，從而表現(xiàn)出矛盾的認(rèn)知與情感體驗。有選擇就會有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時表現(xiàn)出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現(xiàn)為自主與被動、生存與興趣的沖突。針對自主與被動的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動規(guī)劃自己，樹立自己的事情自己負(fù)責(zé)的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實現(xiàn)自己的目標(biāo)，不被動等待家長的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學(xué)生會謹(jǐn)慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權(quán)衡利弊得失，主動做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)
畢業(yè)生就業(yè)時常出現(xiàn)理想無法實現(xiàn)，需要暫時不能得到滿足的情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機(jī)遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認(rèn)真分析應(yīng)聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對真實的自己，揚長避短、重新選擇，在實踐中有針對性地提高自身素質(zhì);如果是客觀原因，如所學(xué)專業(yè)社會需求量小，就應(yīng)該將就業(yè)目標(biāo)轉(zhuǎn)向中小城鎮(zhèn)或農(nóng)村，從基層腳踏實地做起，積累工作經(jīng)驗。
如何緩解教師的心理壓力
增進(jìn)教師的心理健康，關(guān)鍵還是要增強(qiáng)教師對壓力的承受能力。要開展一些關(guān)于教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調(diào)節(jié)方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業(yè)特長的教師承擔(dān)心理疏導(dǎo)任務(wù)，在校內(nèi)形成心理疏導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)體系，給予教師全方位的關(guān)懷。
中小學(xué)教師感到當(dāng)教師越來越不容易，如果有機(jī)會，50%的中小學(xué)教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。另據(jù)檢測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內(nèi)在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。
一、過度的心理壓力形成的不良反應(yīng)
1.攻擊行為: 有的教師遇到壓力后，會產(chǎn)生氣憤和不滿的情緒，然后對構(gòu)成其壓力的對象或目標(biāo)發(fā)動攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉(zhuǎn)向攻擊學(xué)生、家長、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規(guī)范，還會引發(fā)新的矛盾，新的壓力。2.抵觸、冷漠 : 有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應(yīng)付，骨子里固執(zhí)己見，不思改變;也有的教師則表現(xiàn)出無動于衷、漠不關(guān)心，對各類榮譽或利益“視而不見”，但事實上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對壓力的'一種防衛(wèi)。
二、緩解教師心理壓力的對策
1.開展校本培訓(xùn)，促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展新的一輪基礎(chǔ)教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發(fā)展空間的同時，也給教師帶來了一定的挑戰(zhàn)，教師的角色轉(zhuǎn)換，教學(xué)手段的更新，學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，都需要教師付出艱辛的努力。學(xué)校要按照“專家引領(lǐng)，同伴互助，自我反思”的模式，開展系統(tǒng)的校本培訓(xùn)，解決教師在教學(xué)中存在的困惑，做到教師真正理解課標(biāo)、教材，了解學(xué)生，讓教師形成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，建立學(xué)習(xí)型組織。
家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力
每個孩子都得經(jīng)歷高考，對苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗。對于高三的學(xué)生來說，考前壓力很大。那么此時家長們應(yīng)該怎么做呢?下面是一些比較好的做法!
此時的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學(xué)習(xí)的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應(yīng)該覺得有什么遺憾。”
專家寶典：
1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。
來自沈陽市精神衛(wèi)生中心的心理專家說，自從上周五本報與該中心聯(lián)合開通中高考免費心理咨詢專線以來，五天里平均每天都有四五十個電話打來，受“心病”困擾的家長和考生紛紛求助。“打電話來咨詢的，九成以上是家長。”市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長輝說，通過交流，專家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。
一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。
家長應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長首先要學(xué)會放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強(qiáng)大壓力中尋求平衡的支點。
2、家長要當(dāng)好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松!
求職者如何緩解面試時的心理壓力？
一部分求職者因為心理承受能力較弱，在面試時很容易因為強(qiáng)大的心理壓力而阻礙了能力的發(fā)揮，如何緩解面試時的心理壓力，下面是給大家分享的一些小建議。
求職者如何緩解面試時的心理壓力？1
1.積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示著自己。
面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣對別人講“我可能通不過面試”，“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”，“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會去積極地自我暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實，以空幻美妙的想象來代替現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。
2.利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕松自如。
學(xué)齡前兒童如何緩解心理壓力
生活中有很多因素導(dǎo)致兒童的心理壓力，比如自由的失去、家長的繁忙、同齡間的關(guān)系，這些都是導(dǎo)致孩子產(chǎn)生壓力感的`原因。
但由于孩子的表達(dá)能力有限，因此在壓力大的時候往往都無法清楚講出，因此他們都無法得到成人的及時幫助。再加上他們自身的知識以及處世經(jīng)驗缺乏，處理問題的能力太差，所以光靠其自己無法排除壓力，所以就會出現(xiàn)抑郁癥、厭食癥、睡眠障礙等生理或心理問題。
因此家長應(yīng)該在平時多注意兒童的言行，并且從中察覺孩子是否面臨壓力，如果出現(xiàn)壓力大時家長還應(yīng)該幫助其度過。
大部分情況下，如果孩子壓力大時通常都會表現(xiàn)出行為失常，比如愛說假話、愛打人，故意損壞東西。而從情緒上則可表現(xiàn)為愛哭鬧、不講理，常常感到害怕，睡眠不穩(wěn)等。而從身體方面上看，則有眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔等跡象，因此家長在發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)以上現(xiàn)象時就要注意了。
家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)以上癥狀后，應(yīng)該多于孩子接觸和交流，從而幫助孩子自然地解除壓力。同時還可以給孩子紙筆，讓他隨心所欲地畫；或者給孩子一個故事開頭，讓他續(xù)編故事等，這些都有利于幫助孩子排除壓力。
經(jīng)過家長的這些努力后如果還不能幫助孩子接觸壓力，這個時候就應(yīng)該尋找專家或心理醫(yī)生的幫助，盡量使孩子的異常反應(yīng)得到及早糾正，消除其對孩子身心發(fā)展的負(fù)面影響。
在孩子出現(xiàn)這些壓力大的跡象后，家長不要過于著急，這樣看在兒童的眼里只會加重其心理壓力。
如何緩解職場心理壓力
學(xué)會如何解壓是我們必須具備的一項能力，那么作為職場人士的我們，應(yīng)該如何緩解職場心理壓力呢，一起來看看！
1.心態(tài)調(diào)整
工作中遇到困難，產(chǎn)生壓力時，要理性溝通解決，如果無法解決，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
2.提升能力
往往壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的.方法，便是去了解、掌握狀 況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
3.加強(qiáng)溝通
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
4.理性反思
積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
心理學(xué)與生活：如何緩解求職的心理壓力
山東某重點大學(xué)機(jī)械專業(yè)的一名年僅22歲、來自西部農(nóng)村貧困家庭的應(yīng)屆畢業(yè)生，因在求職中遇到暫時挫折，未找到比較理想的工作崗位，心理壓力過大，趁晚上同學(xué)們到教室里上課之際，在宿舍的暖氣管線上自縊身亡，結(jié)束了自己年輕的生命，令人惋惜不已。2003年四五月間，浙江大學(xué)一畢業(yè)生在考公務(wù)員時，雖通過了筆試和面試，但因身體受限，最終沒有被錄取，他心里極不平衡，惱羞成怒，從商店買來一把水果刀，把招聘的工作人員刺死刺傷各一人。在高等教育由精英教育向平民教育轉(zhuǎn)向，大學(xué)畢業(yè)生逐年增多，某些專業(yè)人才相對有些過剩，就業(yè)形勢不容樂觀的今天，大學(xué)畢業(yè)生因求職不順利，而使精神受到刺激，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或者精神失常的事件時有發(fā)生。
學(xué)習(xí)、成才、求職是在校大學(xué)生面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對大學(xué)生心理素質(zhì)的一大考驗。學(xué)校要采取積極措施，強(qiáng)化求職的心理承受能力，化解求職的心理壓力，無論對大學(xué)畢業(yè)生本人的身心健康，還是對于其人生價值的實現(xiàn)，都具有十分重要的現(xiàn)實意義。那么，如何增強(qiáng)大學(xué)畢業(yè)生求職的心理承受能力呢?
首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時失利。在求職競爭日趨激烈，有些領(lǐng)域?qū)I(yè)人才相對過剩，就業(yè)形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正常現(xiàn)象，但暫時的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆。現(xiàn)時的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經(jīng)過一次“戀愛”就大功告成，找到一個理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時困難，應(yīng)該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
職場女性如何緩解心理壓力
在現(xiàn)代社會，面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力，許多職業(yè)女性都感覺到在職場上的壓力越來越大。今天就給各位職業(yè)女性提供10個減輕職場心理壓力的好方法。
第1步：日常減壓 ——早睡早起，學(xué)會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學(xué)會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達(dá)。
第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。