元旦登山活動(dòng)策劃方案

時(shí)間：2020-11-22 08:12:56 元旦我要投稿

元旦登山活動(dòng)策劃方案

　　元旦登山活動(dòng)策劃方案1

元旦登山活動(dòng)策劃方案

　　一、目的：

　　1.對(duì)學(xué)員：親近自然、強(qiáng)身健體、磨練意志、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神

　　2.對(duì)學(xué)校：營(yíng)造新年氛圍、增進(jìn)學(xué)生與學(xué)校感情、培養(yǎng)員工團(tuán)隊(duì)精神

　　3.對(duì)學(xué)校：擴(kuò)大對(duì)外宣傳、增加知名度和影響力

　　二、參與人員：

　　總指揮：吳革

　�、訇�(duì)：歐陽一通、黃麗雅、潘世芳

　�、陉�(duì)：朱偉玲、王娟、晏菲

　�、坳�(duì)：張敏華、陸丹

　�、荜�(duì)：曾淋淇、吳嘉明、黎瑩

　　物品運(yùn)送：黃順初

　　三、活動(dòng)流程：

　　時(shí)間環(huán)節(jié)教師主要任務(wù)

　　7:10—7:40集合簽到點(diǎn)名、集隊(duì)、選隊(duì)長(zhǎng)、分發(fā)小禮物、團(tuán)隊(duì)建設(shè)

　　7:45—8:45登山、做任務(wù)確保學(xué)生安全、監(jiān)督學(xué)生完成任務(wù)

　　8:45—9:40山頂游戲協(xié)助學(xué)生做游戲

　　9:40—10:30下山確保學(xué)生安全、簽退

　　1.集合（7:10——7:40）

　　老師7:10到達(dá)白云山山腳集合。每名帶隊(duì)老師手上一份簽到表。學(xué)生到場(chǎng)后找各帶隊(duì)老師簽到，并分4小隊(duì)排列。（分隊(duì)提前確定好，現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名的學(xué)生分配到人數(shù)較少的隊(duì)）

　　帶隊(duì)老師負(fù)責(zé)控制紀(jì)律，并于7:30選出各小隊(duì)正隊(duì)長(zhǎng)與副隊(duì)長(zhǎng)各一人。

　　7:30撥打自己小組未到學(xué)員的電話。通知若7:40分前不能到場(chǎng)，則讓學(xué)生自行趕上隊(duì)伍。

　　讓隊(duì)長(zhǎng)組織成員自我介紹，互相認(rèn)識(shí)。

　　各小組的禮物（紅旗、氣球等）給隊(duì)長(zhǎng)，讓隊(duì)長(zhǎng)統(tǒng)一分配。

　　準(zhǔn)備物品：簽到表若干、流程表若干、啟思園旗、氣球約400個(gè)（配棍150）、宣傳單若干

　　2.講規(guī)則，派任務(wù)，開始登山（7:40——7:45）

　　歐陽老師講登山規(guī)則�！敖裉煳覀儐⑺紙@的同學(xué)們?yōu)榱藨c祝新的一年到來，共同來到白云山，一起登頂征服這座山峰，而且還要完成新年任務(wù)喔！大家有沒有信心？”“接下來，大家將要得到我們發(fā)出的任務(wù)卡，根據(jù)任務(wù)卡去完成上面的任務(wù)，然后才能一步步踏上頂峰，全員最快到達(dá)的小組就是勝利者喔！”

　　“那我要先說規(guī)則，我看哪組最遵守紀(jì)律，我就先給他們?nèi)蝿?wù)卡。首先安全第一，在登山過程中一定要保證小組成員保持一定距離不走散，隊(duì)頭的老師如果看不到隊(duì)尾的老師，就可以禁止隊(duì)伍繼續(xù)前進(jìn)。而且，每打開一個(gè)任務(wù)錦囊，都需要全員到齊，列好隊(duì)，才能打開錦囊。所以，隊(duì)長(zhǎng)和副隊(duì)長(zhǎng)，請(qǐng)你擔(dān)當(dāng)好責(zé)任，管理好自己隊(duì)伍！你們能做好嗎？”

　　“好，我看到X隊(duì)從始至終表現(xiàn)最好，帶隊(duì)老師請(qǐng)先給這隊(duì)發(fā)任務(wù)卡，并首先出發(fā)”

　　然后依次讓各隊(duì)出發(fā)。

　　3.登山任務(wù)（7:45——8:45）

　　登山任務(wù)分4個(gè)子任務(wù)，分別需要在4個(gè)特定地點(diǎn)或路途中完成。帶隊(duì)老師分別持有寫有自己小隊(duì)任務(wù)的錦囊，并在全員到達(dá)特定地點(diǎn)后打開，讓隊(duì)員去完成任務(wù)。帶隊(duì)老師需公平監(jiān)督隊(duì)員完成任務(wù)后，方可引導(dǎo)隊(duì)員繼續(xù)前進(jìn)，不可徇私。

　　隊(duì)員前進(jìn)必須走大路，在百步天梯前不能走小道。

　　4個(gè)特定地點(diǎn)：璧合園、四恩寺路口、半山亭、百步天梯底。

　　4個(gè)子任務(wù)：①拍照收集6種植物 ②給5個(gè)路人做采訪或表演并合影

　　③在某地點(diǎn)完成全員合影加詞語接龍。 ④說一句表揚(yáng)或鼓勵(lì)同伴的話

　　準(zhǔn)備物品：各組任務(wù)錦囊

　　4.錦囊示意（順序不定，以其中一組為例）

　　錦囊1（于起點(diǎn)打開）：拍照收集7種不同植物，完成后到璧合園遞交給帶隊(duì)老師。

　　錦囊2（完成上一任務(wù)后打開）：在老師監(jiān)督下給5個(gè)路人做采訪或才藝表演，并與路人合影，完成后到四恩寺路口領(lǐng)取新任務(wù)。

　　錦囊3（完成上一任務(wù)后打開）：全員趕至半山亭，完成全員合影。

　　錦囊4（完成上一任務(wù)后打開）：全員原地圍成圈，做一次詞語接龍。

　　錦囊5（完成上一任務(wù)后打開）：全員趕至百步天梯路口。

　　錦囊6（完成上一任務(wù)后打開）：做一次團(tuán)隊(duì)動(dòng)力提升。表揚(yáng)和鼓勵(lì)小組成員。

　　錦囊7（完成上一任務(wù)后打開）：最后沖刺，到達(dá)云峰亭！

　　錦囊8（于云峰亭上揭開）：避開其他隊(duì)伍的追捕，趕到隱藏終點(diǎn)（山頂停車場(chǎng)）

　　5.任務(wù)詳解：

　　1）植物拍照：①可用自帶手機(jī)或相機(jī)拍照，也可借用老師的手機(jī)。

　�、�7種植物品種需不同。

　　2）采訪路人：①可分小組進(jìn)行，但必須要在老師監(jiān)督下完成采訪或才藝表演。

　　②開頭必須是“您好，我們是啟思園的小記者（小演員），您可以配合我們做一段采訪嗎？您可以看我們做一段才藝表演嗎？”

　　③采訪內(nèi)容必須積極向上，如“請(qǐng)問您知道今天是什么節(jié)日嗎？您對(duì)元旦有什么看法？”采訪結(jié)尾要感謝對(duì)方，并請(qǐng)對(duì)方和自己合影。

　　④表達(dá)感謝，并送一支小牛頓筆或鑰匙扣給路人。

　�、�5個(gè)路人的采訪（表演）內(nèi)容不能相同。

　�、夼c路人合影至少有3名學(xué)生在內(nèi)即可。

　�、呷袈啡诵枰敿�(xì)了解，可以給張宣傳單介紹。老師可以協(xié)助介紹。

　　準(zhǔn)備物品：小牛頓筆、鑰匙扣、宣傳單若干

　　3)合影+詞語接龍：①合影必須全員參與

　　②讓全員圍成圈，完成一圈的詞語接龍。游戲前須說明，其他同學(xué)不能提示，如果有他人提示，則重新來過。詞語接龍可以使用同音字。

　�、廴粽嬗型瑢W(xué)接不上詞，可以由老師引導(dǎo)幫助。

　　4)團(tuán)隊(duì)動(dòng)力提升：①引導(dǎo)語：“登山的路非常漫長(zhǎng)，現(xiàn)在我們一起來給團(tuán)隊(duì)做一個(gè)動(dòng)力提升！”

　�、谧屓珕T站成圈，由隊(duì)長(zhǎng)開始對(duì)左邊的同學(xué)說一句贊揚(yáng)或鼓勵(lì)的話，然后被表揚(yáng)的同學(xué)再對(duì)左邊的同學(xué)說一句贊揚(yáng)或鼓勵(lì)的話。

　　③注意表揚(yáng)時(shí)要看著對(duì)方說，人稱必須用的是“你”而不是“他”，比如“你很有勇氣”“我很佩服你”“祝你快樂”。

　�、鼙槐頁P(yáng)的人要感謝對(duì)方，并對(duì)下一個(gè)隊(duì)員傳達(dá)鼓勵(lì)。

　�、蓓槙r(shí)針結(jié)束后，再由隊(duì)長(zhǎng)開始，表揚(yáng)自己右邊的人，再做一圈。

　�、藿Y(jié)束后老師要引導(dǎo)大家“請(qǐng)大家給自己鼓掌加油！相信我們一定能拿下第一！”

　　6.停車場(chǎng)游戲：（8:45——9:40）

　　各隊(duì)列隊(duì)點(diǎn)名，人齊后進(jìn)行游戲。

　　主持：歐陽老師。開場(chǎng)語：“大家今天爬山累不累？做任務(wù)好不好玩？哪隊(duì)是最厲害的？不用著急，為了進(jìn)一步驗(yàn)證每個(gè)隊(duì)的實(shí)力，我們接下來還有更精彩的游戲比拼。比比看，哪隊(duì)才是真正的贏家！大家想不想來挑戰(zhàn)？”

　　1）拉歌（約15分鐘）

　　四個(gè)小隊(duì)兩兩聯(lián)合，開始拉歌比賽。

　　2）心有千千結(jié)（約15分鐘）

　　分開四個(gè)小隊(duì)同時(shí)進(jìn)行，由主持宣讀規(guī)則，帶隊(duì)老師引導(dǎo)進(jìn)行。

　　“今天我很高興看到各個(gè)小隊(duì)的同學(xué)們結(jié)合到了一起，形成了一個(gè)隊(duì)伍，并且大家同心協(xié)力登山了山頂，完成了任務(wù)�，F(xiàn)在就讓我再考驗(yàn)一下大家團(tuán)隊(duì)的.力量，來挑戰(zhàn)這個(gè)游戲吧，心有千千結(jié)！”

　　簡(jiǎn)單版：大家手拉手圍成一圈，記住左右手所牽之人，然后大家隨意走動(dòng)。喊停時(shí)原地不動(dòng)，手去牽之前對(duì)應(yīng)之人。這樣就形成了一個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”。等四組一起拉好結(jié)，裁判宣布開始解結(jié)，看哪組最快？

　　困難版：大家圍成一圈，右手拉對(duì)面人的右手，左手隨意拉，但不能拉旁邊人的手，人數(shù)最好是偶數(shù)。

　　3）踩氣球（約15分鐘）

　　給各個(gè)小隊(duì)派發(fā)氣球和繩子，每人2份。把氣球吹好后綁在左右腳上。

　　每隊(duì)每次出3人，四個(gè)隊(duì)同時(shí)進(jìn)場(chǎng)。時(shí)間為1分鐘，時(shí)間結(jié)束后腳上氣球最多的一組獲勝。

　　準(zhǔn)備物品：氣球約200個(gè)、草繩、剪刀

　　4）宣傳冬令營(yíng)

　　今天的爬山活動(dòng)好玩嗎？還想不想繼續(xù)這樣的活動(dòng)？現(xiàn)在告訴大家一個(gè)好消息，我們下個(gè)月還有比今天精彩十倍的活動(dòng)，那是什么？對(duì)，就是我們啟思園的冬令營(yíng)！到時(shí)將和大家一起共同度過10天全天的快樂時(shí)光，一定會(huì)讓大家都玩high！現(xiàn)場(chǎng)有已經(jīng)報(bào)名的同學(xué)嗎？你們真是太厲害了，你們是我們冬令營(yíng)小勇士，請(qǐng)給小勇士們派發(fā)小禮品！（鑰匙扣）

　　同學(xué)們，如果你們也想當(dāng)冬令營(yíng)小勇士的話，就要抓緊這兩天報(bào)名咯，不僅可以享受最后的優(yōu)惠，還可抽取紅包大禮呢！想報(bào)名的同學(xué)，等等可以到我這里簽個(gè)字，我給你預(yù)留抽獎(jiǎng)名額。

　　好，現(xiàn)在，我要宣布今天的獲獎(jiǎng)隊(duì)伍了。

　　準(zhǔn)備物品：獎(jiǎng)品（食物）

　　5）頒發(fā)獎(jiǎng)品

　　黃總提前準(zhǔn)備大小4袋獎(jiǎng)品，由主持人決定得獎(jiǎng)順序，并由對(duì)方領(lǐng)取分發(fā)。

　　準(zhǔn)備物品：獎(jiǎng)品（食物）

　　7.下山（9:40——10:30）

　　全員有秩序下山，若要離開必須到老師處簽退，有家長(zhǎng)帶領(lǐng)的小孩可以簽退提前離開。老師需交待清楚學(xué)生，如果沒有簽退，則統(tǒng)一在山腳等。

　　8.帶隊(duì)老師注意事項(xiàng)：

　　1）老師以安全和紀(jì)律為首要任務(wù)，次要任務(wù)為站在團(tuán)隊(duì)角度，鼓舞團(tuán)隊(duì)士氣，引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)完成任務(wù)，取得勝利。

　　2）隊(duì)伍最前面一名老師，隊(duì)尾最后面一名老師。隊(duì)頭老師需保證自己在最前，且注意觀察隊(duì)尾，如果看不清楚隊(duì)尾時(shí)，須停止隊(duì)伍繼續(xù)前進(jìn)，重新整隊(duì)后方可繼續(xù)前進(jìn)。隊(duì)尾老師若發(fā)現(xiàn)掉隊(duì)也可主動(dòng)聯(lián)系隊(duì)頭老師。

　　3）為確保公平性，老師首先要扮演公正的裁判，然后才扮演鼓舞的角色。

　　4）任務(wù)錦囊由隊(duì)尾老師保管，每次打開任務(wù)錦囊時(shí)必須全員到齊，列好橫隊(duì)，全員聽令，才可打開錦囊。

　　5）完成任務(wù)須鼓動(dòng)全員參與。

　　6）盡量利用隊(duì)長(zhǎng)和副隊(duì)長(zhǎng)管理紀(jì)律，讓隊(duì)長(zhǎng)站隊(duì)頭，副隊(duì)長(zhǎng)站隊(duì)尾。

　　7）若出現(xiàn)突發(fā)情況，以安全為首要考慮因素處理。

　　8）每隊(duì)老師需手持若干宣傳單、小牛頓筆、鑰匙扣備用。

　　元旦登山活動(dòng)策劃方案2

　　一、活動(dòng)背景

　　為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰.新年新氣象，萬事更新，我們登高望遠(yuǎn)，展望來年。新的一年，新的起點(diǎn)，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標(biāo)，更高的理想，跨出我們堅(jiān)定的腳步，來實(shí)現(xiàn)我們更美的藍(lán)圖。雖風(fēng)雨有阻，我們?nèi)徊活檾y手共進(jìn)奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再猶豫。

　　二．活動(dòng)目的

　　1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長(zhǎng)見識(shí)。

　　2、把課堂延伸到自然和社會(huì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作意識(shí)及自理能力。體驗(yàn)勞動(dòng)的喜與樂。

　　3、為了加強(qiáng)班級(jí)同學(xué)的感情交流，促進(jìn)班級(jí)團(tuán)結(jié)和諧的氛圍，為了放飛學(xué)習(xí)上壓抑的心情，為了不斷提高同學(xué)們的優(yōu)良情操。

　　4、為了給全班同學(xué)過一個(gè)難忘的元旦，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼。

　　5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。

　　6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，有時(shí)還要一步一步走下來，確實(shí)很辛苦�？墒牵�(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

　　7、登山既是人對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對(duì)于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

　　8、登山還能激發(fā)人的智慧：因?yàn)閷?duì)整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開始了。

　　9、登山活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

　　三．活動(dòng)對(duì)象和單位

　　1、活動(dòng)對(duì)象：材料093、班主任

　　2、活動(dòng)單位：班上每一位同學(xué)材料093班

　　四．活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)

　　活動(dòng)時(shí)間：20XX年1月1日

　　活動(dòng)地點(diǎn)：峰山

　　五．組織計(jì)劃

　　總策劃：班長(zhǎng)、團(tuán)支書

　　籌備組成員：班委

　　六．活動(dòng)流程

　　前期：

　　1、開展主題班會(huì)，確定元旦活動(dòng)主題。

　　2、班委開會(huì)研究活動(dòng)具體內(nèi)容、過程、注意事項(xiàng)、各項(xiàng)準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳。

　　3、通過飛信、qq等向全班同學(xué)宣傳此次活動(dòng)及通知各位同學(xué)各項(xiàng)具體事項(xiàng)和登山的注意事項(xiàng)，特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。

　　中期：

　　1. 20XX年1月1日上午7：30在材化樓前集合。

　　2. 乘公交,到達(dá)目的地。

　　3. 下車后由班主任、班長(zhǎng)、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)安全問題及登山過程的各項(xiàng)注意事項(xiàng)。

　　5、以寢室為單位然后進(jìn)行登山比賽（最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進(jìn)行些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)及精神獎(jiǎng)勵(lì)）

　　5. 登至山頂后開展各項(xiàng)活動(dòng)。

　　a、組織大家唱一首勵(lì)志的歌曲。

　　b、給各位同學(xué)發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標(biāo)、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上。

　　c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。

　　d、大家為自己的目標(biāo)宣誓。

　　e、大家一起朝大山大喊幾聲。

　　f、自由活動(dòng)。

　　6.集合點(diǎn)名，返回學(xué)校，注意安全。

　　后期：

　　1、班委開會(huì)，總結(jié)此次班會(huì)的得失。

　　2、整理此次活動(dòng)的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報(bào)告。

　　七、登山注意事項(xiàng)

　　1、登山前應(yīng)先檢查身體。

　　2、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

　　3、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　4、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙�；蜓厥�(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

　　5、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

　　6、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

　　7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　8、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　9、行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。

　　10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　11、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。

　　12、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭！”

　　14、經(jīng)過隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊(duì)友上方。

　　16、千萬不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。

　　17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來休息。

　　18、不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

　　19、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　20、爬山剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　21、開始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

　　A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

　　B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

　　C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

　　D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　22、安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊(duì)活動(dòng)，不許擅自超捷徑，找刺激。隊(duì)員注意相互保護(hù)（大家是一個(gè)集體，相互照顧）服從班主任班長(zhǎng)團(tuán)支書安全指導(dǎo)。

　　八．安保組織措施

　　按寢室劃分小組，四個(gè)女生每個(gè)跟一個(gè)男生寢室，寢室長(zhǎng)為小組長(zhǎng)，小組長(zhǎng)對(duì)組員安全負(fù)責(zé)。設(shè)置兩名總負(fù)責(zé)人，程儒（負(fù)責(zé)男生），徐麗娜（負(fù)責(zé)女生）。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助。組員組長(zhǎng)負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時(shí)聯(lián)系班長(zhǎng)，團(tuán)支書。

　　九．具體安排

　　1、攝像、宣傳報(bào)道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點(diǎn)美好回憶，同時(shí)也向?qū)W校展示下材料093的風(fēng)采。負(fù)責(zé)人：心理委員、宣傳委員

　　2、安排公交車由班長(zhǎng)負(fù)責(zé)。

　　十．其他注意事項(xiàng)：

　　1.、個(gè)人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費(fèi)用自付，私自離隊(duì)需向班長(zhǎng)報(bào)告，安全重于泰山。

　　2、這次活動(dòng)出發(fā)時(shí)人多，所以在經(jīng)過到達(dá)目的地的小坡時(shí)，要求不擁擠、不打鬧，單隊(duì)走。

　　3、在山上嚴(yán)禁玩火。嚴(yán)防火災(zāi)，不破壞大自然。

　　元旦登山比賽活動(dòng)策劃方案3

　　一、比賽目的：

　　為認(rèn)真貫徹落實(shí)黨的十七屆六中全會(huì)精神，深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀，大力開展創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)，展現(xiàn)xx區(qū)直機(jī)關(guān)廣大干部職工積極投身xx“轉(zhuǎn)變提升，創(chuàng)新型和諧文化名城”建設(shè)的精神風(fēng)貌，特舉辦《恒信》杯元旦登山比賽�，F(xiàn)將活動(dòng)方案安排如下。

　　二、活動(dòng)主題：

　　“轉(zhuǎn)變提升、勇攀高峰”

　　三、比賽時(shí)間：

　　元旦期間（待定）

　　四、比賽地點(diǎn)：

　　紫帽山（具體地點(diǎn)以通知為準(zhǔn)）

　　五、參賽對(duì)象：

　　以xx區(qū)各系統(tǒng)黨委、各街道辦事處為單位各組成一個(gè)代表隊(duì)，特邀區(qū)四套班子領(lǐng)導(dǎo)及上級(jí)主管部門、贊助企業(yè)組隊(duì)參加。

　　六、主辦單位：

　　xx區(qū)文體旅游新聞出版局

　　七、贊助單位：

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