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2014世界睡眠日：我們的睡眠時(shí)間都去哪了
世界睡眠日 我們的睡眠時(shí)間都去哪了超三成居民 睡眠質(zhì)量不及格
教師睡最好 媒體人最差
六成人在床上 玩手機(jī)電腦
學(xué)齡期兒童 作業(yè)耽誤睡眠
七成會(huì)在路上 倚車窗睡去
有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。但現(xiàn)實(shí)中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。
“世界睡眠日”來臨之際，16日發(fā)布的中國睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢(shì)，但超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。
調(diào)查報(bào)告顯示，“2014喜臨門中國睡眠指數(shù)”的總得分為66.5分，較2013年的64.3分提升了2.2分，表明我國居民整體睡眠狀況呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢(shì)。但其中超過三成(36.2%)居民的得分低于及格線(60分)，而2013年這一比例為24.6%。這也說明了國人的睡眠狀況兩極化趨勢(shì)漸現(xiàn)：整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時(shí)也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。
除公布中國睡眠指數(shù)得分外，今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。
從整體睡眠情況來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務(wù)員則以62.5分緊跟其后，普通白領(lǐng)得分61.6分。睡眠指數(shù)得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類職業(yè)的末尾。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界27%的水平。
“2014喜臨門中國睡眠指數(shù)”由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)與喜臨門公司共同發(fā)布。
2014年“3·21”世界睡眠日中國主題是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁全社會(huì)都來關(guān)注睡眠，科學(xué)管理睡眠，保證健康睡眠，確保駕駛?cè)藛T、生產(chǎn)崗位的操作人員有良好的睡眠，杜絕疲勞駕駛，保證人民生命財(cái)產(chǎn)的安全。
人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺，睡眠不好危害多。據(jù)生命時(shí)報(bào)1月17日?qǐng)?bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。另據(jù)京華時(shí)報(bào)2013年12月4日?qǐng)?bào)道，瑞典科研人員跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn)。
那么，如何才能擁有好睡眠？喝牛奶睡得好？喝咖啡睡不著？很多改善睡眠的日常招數(shù)卻因人而異，怎么辦？想要睡得好，首先我們得知道為啥睡不好，下面就請(qǐng)跟中新網(wǎng)生活頻道一起來看看那些影響我們睡眠的不良習(xí)慣吧。
2014年中國睡眠指數(shù)公布
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位聯(lián)合近日發(fā)布了2014年中國睡眠指數(shù)：國人睡眠指數(shù)總得分為66.5分，總體呈現(xiàn)向好發(fā)展，兩極分化趨勢(shì)漸現(xiàn)，超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。影響國人睡眠的一個(gè)重要原因是舍不得睡。六成國人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成國人最佳“床伴”。
整體
超三成居民
睡眠質(zhì)量不及格
總體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時(shí)更多人飽受劣質(zhì)睡眠的困擾
總得分66.5分：較2013年的64.3分提升了2.2分，總體呈現(xiàn)向好發(fā)展
超三成居民睡眠質(zhì)量不及格：36.2%的居民得分低于及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了國人睡眠狀況兩極分化趨勢(shì)漸現(xiàn)
城市層級(jí)
農(nóng)村居民
得分在70分以上
在調(diào)查涉及的40個(gè)城市中，睡眠指數(shù)的得分隨著城市層級(jí)的增高而下降
三線城市：平均睡眠指數(shù)61.4分
一線城市：平均睡眠指數(shù)為60.3分
農(nóng)村和小城鎮(zhèn)：睡眠指數(shù)得分均在70分以上，城市居民的得分僅為61.6分
職業(yè)
教師睡最好
媒體人最差
今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。從整體睡眠情況來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好
教師第一：62.6分
公務(wù)員第二：62.5分
普通白領(lǐng)第三：61.6分
小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人：均在及格線以下。
媒體從業(yè)人員：56.5分，末尾
原因
六成人在床上
玩手機(jī)電腦
近六成人選擇在上床后上網(wǎng)、看書、看電視。主要是刷微信、微博、聊QQ，其次是獲取資訊；過半的受訪者利用睡前的這段時(shí)間上網(wǎng)、或?yàn)g覽新聞，還有39.8%的人用移動(dòng)設(shè)備看電子書
平均29分鐘
中國人在床上玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間
1小時(shí)以上
13.4%的人要花這么多時(shí)間玩手機(jī)電腦
平均26分鐘
即使依依不舍地告別手機(jī)、平板，也不能保證躺下就能入睡，調(diào)查顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均要26分鐘
學(xué)齡期兒童
作業(yè)耽誤睡眠
有的睡5小時(shí)
有學(xué)生在接受采訪時(shí)表示，晚上12點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)就得起床，只睡5個(gè)小時(shí)，睡眠嚴(yán)重不足
超過三成學(xué)齡期兒童的父母
孩子睡得不夠
87.1%家長(zhǎng)
孩子因?yàn)橥瓿勺鳂I(yè)而耽誤了睡眠時(shí)間
58.5%家長(zhǎng)
上學(xué)的時(shí)間太早也是導(dǎo)致學(xué)齡期兒童睡眠不足的重要原因
影響
七成會(huì)在路上
倚車窗睡去
城市職場(chǎng)人在工作的強(qiáng)壓之下，睡覺成了奢侈。許多人說，感覺到?jīng)]時(shí)間睡覺，即便睡得早也是睡得不好，睡眠質(zhì)量不好，大家只能忍著
七成人：
會(huì)在路上倚車窗睡去
超過一成人：
這種情況經(jīng)常發(fā)生
超過四成人：
曾因睡著坐過站
■ 熱點(diǎn)問答
喝牛奶更易入睡？——多為個(gè)人睡眠習(xí)慣，無科學(xué)依據(jù)
對(duì)于如何更好、更快地入睡，民間也流傳著一些方法，包括睡前喝牛奶、盡量避免激烈活動(dòng)等，這些方法有沒有科學(xué)依據(jù)？能否幫助人們更快入睡？
從臨床上來說，這些是睡眠衛(wèi)生相關(guān)問題，其涵蓋的范圍也很廣泛，但從醫(yī)學(xué)來看，這些習(xí)慣其實(shí)并沒有太多科學(xué)依據(jù)，更多與個(gè)人習(xí)慣相關(guān)，從心理學(xué)來看，這種習(xí)慣有自我暗示的作用。另外，睡前玩電子產(chǎn)品等，本身并沒有太多不可取之處，作為一種娛樂、消遣方式無可厚非，但應(yīng)盡量避免進(jìn)行刺激性較強(qiáng)的游戲等，以免引起人體興奮而難以入睡。
周圍環(huán)境噪音——若無法改變，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
人們睡覺時(shí)都需要安靜的環(huán)境，但現(xiàn)在很多噪音是人們無法控制和避免的，這是否會(huì)影響睡眠？如果有影響，如何將程度降到最低？
睡眠對(duì)于環(huán)境是有一定要求的，臨床對(duì)于失眠的界定為在有充足的睡眠機(jī)會(huì)和環(huán)境的情況下無法入睡，其中睡眠環(huán)境就包括周圍聲音不會(huì)太大、光線較暗、溫度適宜等諸多方面，如果周圍睡眠環(huán)境不佳，如廣場(chǎng)舞音樂、交通噪音等，在外界環(huán)境一時(shí)很難改變的條件下，建議人們進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，不刻意強(qiáng)求，改善自身的敏感度及心理反應(yīng)。
有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。但現(xiàn)實(shí)中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。
在本周五的“世界睡眠日”即將到來之際，繼去年發(fā)布中國首個(gè)睡眠指數(shù)之后，16日，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位再次發(fā)布“2014年喜臨門中國睡眠指數(shù)”：與前一年相比，國人的睡眠狀況總得分提升了2.2分；但其中超過三成居民的得分低于及格線。
調(diào)查顯示，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)第一，公務(wù)員緊跟其后；而睡眠障礙最高的人群中，媒體人“悲催”地摘冠。
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