小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生
小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生?小暑時節(jié)養(yǎng)生吃什么好? 夏季為心所主而顧護(hù)心陽,平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。
小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生
一、小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生:清淡為主
天熱,很多人都會感到食欲不振;魰郧逭f,小暑時節(jié),飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡,因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降;魰郧褰ㄗh,如果胃口不好,可以多吃點(diǎn) “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時,飲食要有節(jié)制,應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口。
二、小暑節(jié)氣起 夏季為心所主而顧護(hù)心陽,平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。居養(yǎng)生:少動多靜
俗話說,“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論,小暑是人體陽氣旺盛的時候,春夏養(yǎng)陽,人們在工作勞動之時,要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣;魰郧逄嵝,高溫天氣下,心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧力明顯變?nèi),一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常,適當(dāng)運(yùn)動,多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠,并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早,以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動后別用冷飲降溫。
另外,盛夏最易發(fā)生的.就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗、所處環(huán)境通風(fēng)條件差,體熱來不及向外發(fā)散所致。平時要注意多喝水,少外出以避暑氣。
三、小暑節(jié)氣情緒養(yǎng)生:心態(tài)平和
霍曉清介紹說,中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋,人體溫度過高,容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等,表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心,做到心緒平靜呢?霍醫(yī)生說,有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠,可以在仰臥或側(cè)臥時,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念后,心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后,要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣,保持平和、快樂的心態(tài)。
同時,她建議,短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運(yùn)動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
小暑時節(jié)養(yǎng)生吃什么好
1、西瓜:不但能清熱解毒、除煩止渴,而且能利尿,幫助消化,西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及胡蘿卜素、維生素C等。
2、綠豆:工作和勞動之余,喝一碗綠豆湯,自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感,這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。
3、黃瓜:其含水量為96%~98%,為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩,這對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。
4、冬瓜:解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。
5、茄子:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,茄子屬于寒涼性質(zhì)的食物。所以夏天食用,有助于清熱解暑,對于容易長痱子、生瘡癤的人,尤為適宜。消化不良,容易腹瀉的人,則不宜多食。
6、生菜:生菜味甘、性涼,有清熱爽神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。
7、苦菊:苦菊中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等,維持人體正常的生理活動,促進(jìn)生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用。
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